Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі, спина пряма. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Повільно розводите руки, не розгинаючи лікті, працюють тільки плечі. Поверніть руки в попереднє положення і знову повторіть вправу. Виконайте шість повторів.
Приводимо тіло в форму
2. Нахили русалки
Працюють руки і плечі. Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору, злегка зігнувши в ліктях, як би обіймаючи щось кругле. Повертайте тіло вправо-вліво, нахиляючись якомога нижче. Ноги в цій вправі не рухаються, працює тільки верхня частина тіла. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте по три повтору в кожну сторону.
3. Витягаємо коліна
Працюють руки, плечі, м'язи стегна, прес. Зіпріться об підлогу долонями прямих рук і ногами, зігнувши їх в колінах. Хребет повинен бути трохи вигнутий, голову нахиліть якнайближче до рук. Зафіксуйте положення спини, плавно відводячи ступні. Хребет при цьому округлюється ще більше. Поверніться у вихідне положення і виконаєте 6 підходів по 8 разів.
4. На корточках
Працюють руки, ноги, спина, плечі, прес. Візьміть гантелі, витягніть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Ноги поставте на ширині плечей. Трохи присядьте, нахиливши тіло вперед. Спину тримайте прямо. Розпрямляючи ноги, згинайте тіло в попереку, витягуючи вперед руки і корпус тіла. Виконайте два підходи по чотири повтори.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини