Як швидко повернути тіло в форму

06:30, 07 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3457 ·

1. Працюють плечі і спина.

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі, спина пряма. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Повільно розводите руки, не розгинаючи лікті, працюють тільки плечі. Поверніть руки в попереднє положення і знову повторіть вправу. Виконайте шість повторів.

Приводимо тіло в форму

2. Нахили русалки

Працюють руки і плечі.
Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору, злегка зігнувши в ліктях, як би обіймаючи щось кругле. Повертайте тіло вправо-вліво, нахиляючись якомога нижче. Ноги в цій вправі не рухаються, працює тільки верхня частина тіла. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте по три повтору в кожну сторону.

3. Витягаємо коліна

Працюють руки, плечі, м'язи стегна, прес.
Зіпріться об підлогу долонями прямих рук і ногами, зігнувши їх в колінах. Хребет повинен бути трохи вигнутий, голову нахиліть якнайближче до рук. Зафіксуйте положення спини, плавно відводячи ступні. Хребет при цьому округлюється ще більше. Поверніться у вихідне положення і виконаєте 6 підходів по 8 разів.

4. На корточках

Працюють руки, ноги, спина, плечі, прес.
Візьміть гантелі, витягніть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Ноги поставте на ширині плечей. Трохи присядьте, нахиливши тіло вперед. Спину тримайте прямо. Розпрямляючи ноги, згинайте тіло в попереку, витягуючи вперед руки і корпус тіла. Виконайте два підходи по чотири повтори.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, як привести тіло в форму

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.797 Mb

Як швидко повернути тіло в форму

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: