Існує надійний шлях до фігури своєї мрії. Це поєднання правильного харчування (фрукти, овочі, молочні продукти і т. д. + відмова від фастфуду і солодощів) із зміцненням м'язів черевного пресу.
Скидаємо зайву вагу з живота
Такі вправи для спалювання жиру на животі як підйоми тулуба або ніг, махи ногами, «велосипед» відомі, мабуть, усім. Тому поговоримо про інші - менш відомі, але, на думку багатьох, набагато більш ефективні вправи.
1 . Скручування. В. п. - лежачи на спині, стопи на підлозі, коліна зігнуті. Потягніться руками вперед, так щоб плечі відірвалися від підлоги. Намагайтеся не напружувати м'язів шиї, все навантаження - на прес.
2 . Зворотне скручування. В. п. - лежачи на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах (якщо не боїтеся складнощів, спробуйте виконати вправу з випрямленими ногами), руки вздовж тулуба на підлозі. Підніміть таз від підлоги сантиметрів на 5-10 (як якби ви намагалися зробити стійку на лопатках, але не настільки високо). Не намагайтеся полегшити собі завдання за рахунок ривків ногами - працює тільки прес.
3 . «Жаб'ячі» підтягування. Їх виконують на лавці або ліжка. Сівши на край ліжка, опустіться на спину, руки за головою. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги, після чого випрямтеся як струна. Знову підтягніть ноги, причому можна розводити в сторони коліна, і т.д.
Кожна вправа потрібно виконувати від 20 до 50 разів, без відпочинку. З незвички прес буде просто горіти після тренування, але зате і результати будуть досить відчутними.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу 7 ознак, що дитина не висипається Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
15/11/2024
Продукти, які можуть найбільше зашкодити мозку
15/11/2024
Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
14/11/2024
6 найкращих продуктів для здорових нирок
14/11/2024
Спеціалісти: Людям з ревматизмом апельсини заборонені
