Як скинути жир з живота за допомогою вправ

23:30, 18 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7833 ·

Існує надійний шлях до фігури своєї мрії. Це поєднання правильного харчування (фрукти, овочі, молочні продукти і т. д. + відмова від фастфуду і солодощів) із зміцненням м'язів черевного пресу.

Скидаємо зайву вагу з живота

Такі вправи для спалювання жиру на животі як підйоми тулуба або ніг, махи ногами, «велосипед» відомі, мабуть, усім. Тому поговоримо про інші - менш відомі, але, на думку багатьох, набагато більш ефективні вправи.

1 . Скручування. В. п. - лежачи на спині, стопи на підлозі, коліна зігнуті. Потягніться руками вперед, так щоб плечі відірвалися від підлоги. Намагайтеся не напружувати м'язів шиї, все навантаження - на прес.

2 . Зворотне скручування. В. п. - лежачи на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах (якщо не боїтеся складнощів, спробуйте виконати вправу з випрямленими ногами), руки вздовж тулуба на підлозі. Підніміть таз від підлоги сантиметрів на 5-10 (як якби ви намагалися зробити стійку на лопатках, але не настільки високо). Не намагайтеся полегшити собі завдання за рахунок ривків ногами - працює тільки прес.

3 . «Жаб'ячі» підтягування. Їх виконують на лавці або ліжка. Сівши на край ліжка, опустіться на спину, руки за головою. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги, після чого випрямтеся як струна. Знову підтягніть ноги, причому можна розводити в сторони коліна, і т.д.

Кожна вправа потрібно виконувати від 20 до 50 разів, без відпочинку. З незвички прес буде просто горіти після тренування, але зате і результати будуть досить відчутними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, прибрати боки, ідеальний живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.41 сек | 5.065 Mb

Як скинути жир з живота за допомогою вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: