Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як за допомогою йоги покращити метаболізм

15:00, 05 Жов 2013 · Категорія: Фітнес, Йога · Переглядів 2832 · 

П'ять поз йоги допоможуть поліпшити обмін речовин.
 
Поза вигин на стільці. Допомагає поліпшити кровообіг, використовуючи не тільки м'язи, але і скручування, яке пробуджує внутрішні органи і покращує травлення.

Йога покращує метаболізм

Йога покращує метаболізм



Як зробити: Тримай руки і ноги разом. Почни згинати коліна, опускаючи стегна і спину так, ніби хочеш сісти на стілець. Зведи долоні разом перед собою. Поверни спину так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна. Намагайся тримати груди прямо. Залишайся в такому положенні 30-45 секунд, потім повтори вправу.

Поза сарани. Зміцнює м'язи ноги і нижньої частини спини, відкриваючи груди і випрямляючи хребет. Як і всі позиції з нахилом назад, поза сарани сприяє збільшенню енергії.

Як зробити: Лежачи на животі, руки витягни уздовж тіла, долоні вгору. Підніми голову, верхню частину тіла, руки і ноги. Зберігай руки і ноги рухливими, при цьому дивися вперед або трохи вгору (залежно від своєї гнучкості) . Залишайся в такому положенні 45 секунд, потім розслабся і доторкнися підлоги, голову поверни в сторону. Повтори три рази.

Поза човна. Ця позиція також з нахилом назад, тому допомагає збільшити енергію і підтримує гарний метаболізм. Робить розминку передній частині тіла, зміцнюючи м'язи спини.

Як зробити: Лежачи на підлозі обличчям вниз, руки витягни уздовж тіла, долоні вгору. Зігніть коліна, руки відведи назад і візьми себе за щиколотки. (Не чіпай стопи !) Тримай ноги на ширині стегон, підніми стопи, щоб відірвати груди від підлоги. Опусти лопатки вниз. Залишайся в такому положенні 30-45 секунд, потім розслабся і поверни голову в сторону. Повтори вправу 2 рази.

Поза орла. Зміцнює м'язи ніг, заряджає тіло енергією і покращує травлення.

Як зробити: Вихідна позиція - "собака дивиться вниз". Постав праву ногу між руками. Опусти стегна, як для випаду, перенеси вагу на подушечки пальців ноги, яка знаходиться ззаду, руками доторкнися стегон. Стоячи на пальцях лівої ноги, підніми верхню частину тіла, щоб повністю випрямитися. Підніми руки вгору і тягніться до стелі. Долоні дивляться одна на одну. Залишайся в такому положенні 30-60 секунд, потім повтори ту ж вправу, почавши з лівої ноги.

Поза містка. Відкриває легені і плечову область, використовуючи силу тяжіння. Так як груди підняті до підборіддя, відбувається масаж щитовидної залози (вона виробляє гормони, регулюючі метаболізм).

Як зробити: Лежачи на спині, зігніть коліна, стопи розстав на ширині стегон, твердо спираючись об підлогу. Руки опусти вниз, пальцями старайся дотягнутися до п'ят. Якщо не виходить, посунь стопи трохи ближче до себе. Перенеси вагу на стопи, щоб підняти стегна. Руки поклади під себе і стисни їх разом. (Не хвилюйся, якщо з першого разу тобі не вдасться це зробити). Зведи лопатки разом, залишайся в такому положенні 45-60 секунд. Розслабся і повільно опустися на підлогу. Повтори вправу два рази.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
Здоров'я в соцмережах: