Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити сідниці округлими?

07:30, 09 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3316 · 

Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого тіла виграшно виглядає в будь-якому одязі. Щоб зробити «п'яту точку» максимально привабливою, досить щодня приділяти 15 хвилин комплексу простих вправ.

15 хвилин - для красивих форм

15 хвилин - для красивих форм



Стартова позиція для першої вправи: встаньте на карачки, ліктями упріться в підлогу, голову підніміть, намагаючись дивитися вперед. Праву ногу випрямити і підійміть максимально високо. Зверніть увагу: носок повинен дивитися в підлогу. Постарайтеся сконцентрувати напругу в м'язах сідниць. Зафіксуйте це положення на 3-4 секунди. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 підйомів, після чого виконайте аналогічний підхід для лівої ноги.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, упріться долонями в підлогу, а ноги зігніть в колінах. Ступні повинні бути паралельні одна одній. Повільно, одним плавним рухом відірвіть таз від підлоги і підніміть. У верхній точці вправи сідниці повинні утворити пряму лінію з стегнами і спиною. Голова, плечі, руки залишаються притиснуті до підлоги. Зафіксуйте це положення на 3-4 рахунки. Потім опуститеся в стартову позицію. Зробіть 10-15 повторень.

Встаньте прямо, руки поставте на пояс або витягніть перед собою. Ноги повністю випрямити і трохи розставте. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна. Рухайтеся так, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Спина повинна зберігати природний вигин, плечі - залишатися розправленими. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги. Зупиніться, коли стегна виявляться паралельні підлозі. На секунду затримаєтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Уникайте ривків і різких рухів. Виконайте 10-15 присідань.

Стартова позиція для наступної вправи: встаньте прямо, ступні разом, руки витягнуті уздовж тіла або перед собою. Зробіть максимально широкий крок вперед правою ногою і присядьте на неї. Стегно повинно утворити паралель з підлогою. Ліва нога практично пряма, коліно не стосується підлоги. Затримайте в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться в початкове положення. Зробіть випад лівою ногою. Всього виконайте 20-30 повторів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
Здоров'я в соцмережах: