Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які вправи зроблять сідниці ідеальними

08:30, 09 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3326 · 

Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць



Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики.

1. Напівприсідання.

Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць.
 
2. Випади.

Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою. Відштовхнися правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зміни ногу.
 
3. Підйом на сходинку.

Встань прямо перед сходинкою або коробкою висотою близько 40 см. У руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напруж її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Зміни ногу.
 
4. Підйом стегна.

Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напруж м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно складати одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу.
 
На замітку
Кожну вправу потрібно повторити 8-12 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: