Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.
Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць
Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики.
1. Напівприсідання.
Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць.
2. Випади.
Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою. Відштовхнися правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зміни ногу.
3. Підйом на сходинку.
Встань прямо перед сходинкою або коробкою висотою близько 40 см. У руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напруж її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Зміни ногу.
4. Підйом стегна.
Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напруж м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно складати одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу.
На замітку Кожну вправу потрібно повторити 8-12 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не сплять ночами? Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
