Зарядка для пружних грудей

Вправа 1 .

Початкове положення - лежачи на підлозі , підклавши під лопатки пружний , м'який валик , гантелі в випрямлених руках над грудьми . Розведіть руки в сторони , злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі , гантелі у витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть тому за голову . Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на підлозі , підклавши під лопатки пружний , м'який валик , гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба . Підніміть прямі руки і опустіть тому за голову . Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

Вправа 4

Початкове положення - лежачи лопатками на лавочці , опустіть нижче таз , візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так , щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів .

Вправа 5

Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями , зіпріться долонями об сидіння , пальці розведіть . Згинаючи руки , опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись , зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань .

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на похилій опорі , голова нижче колін , гантелі в випрямлених вгору руках . Розведіть руки в сторони , трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове положення - лежачи , взявши гантель в праву випрямлену вгору руку , лівою візьміться за опору. Відведіть гантель убік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8

Початкове положення - упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою , спираючись тільки долонями та шкарпетками . Плавно відіжміться 4-6 разів .

Вправа 9

Початкове положення - стоячи , гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу . Виконуйте вправу в перебігу 1 хвилини.

Вправа 10

Початкове положення - стоячи , руки з гантелями зігнуті перед грудьми . Не відриваючи стопи від підлоги , робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв .