Жіночі кубики: 5 вправ для пресу

Вам знадобиться

- Килимок.

Інструкція

1) Буває так, що тренуючись довгі місяці, дівчина не бачить результатів. Це може бути пов'язано з шаром підшкірного жиру на животі, через який просто не видно кубиків. Насамперед, підкоректуйте своє харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжу, ковбасу, напівфабрикати, капусту і газовані напої. Сміливо переходьте на здорову їжу: фрукти і овочі, молочні продукти, нежирне біле м'ясо і продукти, багаті білками (горіхи, сир, бобові). Але щоб позбутися від жиру, вам будуть потрібні фізичні навантаження, займіться плаванням, бігом або аеробікою.

2) Отже, перша вправа - підйом ніг. Постеліть на підлогу килимок і ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Одночасно піднімайте тулуб з ногами під кутом у сорок п'ять градусів. На вдих піднімайтеся, на видих прийміть вихідну позицію. Зробіть дану вправу по п'ятдесят разів на два підходи. При цьому задіяні нижні і верхні м'язи живота.

3) Наступна вправа буде направлено на верхню частину м'язів живота. Ляжте на спину і покладіть руки за голову. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і впевнено стояти на підлозі. Почніть повільно скручувати верхню частину корпусу. При цьому поперек повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги, а лопатки відриватися від неї. Постарайтеся виконати два підходи по п'ятдесят разів, але якщо вам складно, почніть з мінімального числа повторень і поступово нарощувати темп.

4) Задіюйте косі м'язи живота, для цього виконуйте діагональні скручування. Щоб домогтися тих самих кубиків, необхідно ретельно прокачати косі м'язи живота, так як вони створюють своєрідний корсет черевного преса. Прийміть вихідне положення те ж, що і в попередній вправі і почніть виконувати скручування, торкаючись по черзі лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем правого коліна. Виконайте вправу по тридцять разів на два підходи.

5) Виконайте вправу «Велосипед». Ляжте на підлогу і підніміть ноги, почніть описувати кола в повітрі, немов ви їсте на велосипеді. Стопами повторюйте рухи, начебто натискаєте на існуючі педалі. Руки повинні знаходитися за головою, зігнуті в ліктях. Тягніть ліве коліно до правого ліктя, потім праве коліно до лівого ліктя.