Зміцнюємо тіло віджиманнями

Віджимання можуть допомогти і тим, хто займається в тренажерному залі, як доповнення, і тим, хто працює над собою в домашніх умовах, без допоміжних пристосувань. Що ж, давайте подивимося на програму віджимань, яка дозволить привести своє тіло в порядок. До речі, ця ж програма може бути і підготовкою для більш серйозних занять, в тому ж тренажерному залі, на турніках і брусах.

Протягом місяця ця програма дозволить по-перше, "підтягнутися", по-друге, поліпшити стан м'язів, сухожиль, суглобів. Всього у нас тут чотири етапи, це чотири тижні. Відразу скажу, що чіткого зазначення кількості віджимань немає. Віджимайтеся стільки, скільки зможете, але не лінуйтеся.

1 етап, перший тиждень

Тренуємося приблизно 4 дні на тиждень, 2 рази на день. Можна вибрати понеділок, середу, п'ятницю та неділю. Бажано виконувати по 4 підходи за одне заняття, при цьому тренування не повинно бути менше 15 хвилин. Для кожного з підходів беремо однакову кількість віджимань, плюс мінус, звичайно. Просто методом проб і помилок підберіть таку кількість віджимань, яка дозволить за 4 підходи виконати однакову кількість віджимань.

Варто розбити 2 заняття на ранкове і вечірнє.

2 етап, другий тиждень

Тут уже п'ять тренувань, всі дні, крім четверга і одного з вихідних днів. Другий етап покликаний зміцнити м'язи рук. Тут також потрібно займатися 2 рази на день, ранкове тренування та вечірнє. Вранці виконуємо 5 підходів, ввечері - 4. Для кожного з підходів додаємо по 1-5 віджимань, якщо порівнювати з попереднім етапом.

3 етап, третій тиждень

Тут вже 6 днів в тиждень потрібно тренуватися, по 2 рази на день, по 5 підходів вранці і ввечері. Знову додаємо кількість віджимань на 1-5, у порівнянні з Предидушєє періодом.

4 етап, четвертий тиждень

Займаємося вже 7 днів на тиждень, без вихідних. І зранку і ввечері потрібно робити по 6 підходів, з додаванням 1-5 віджимань в порівнянні з попереднім етапом. НА цьому етапі результат буде видно вже дуже добре. І сила, і витривалість збільшаться, а м'язи стануть більш рельєфними.