Зробіть ранок бадьорим: пози йоги

07:30, 29 Тра 2013 · Категорія: Фітнес, Йога · Переглядів 3139 ·

Що допомагає тобі гарно прокинутись? Кава - не надто позитивний початок дня, а от пози йоги наситять організм киснем, приведуть в тонус всі м'язи, а влітку ці вправи прекрасно виконувати на свіжому повітрі. Отож, починає день правильно.

Йога для бадьорого ранку

1. Ляж на спину, зігни ноги і розстав коліна в сторони, з'єднавши ступні. Поклади одну руку на живіт, а другу на груди. Виконай 10 повільних глибоких вдихів.

2. Не розгинаючи ноги, підніми їх вгору і вхопися руками за ступні. Затримайся на 5-10 вдихів.

3. Підстав подушку під стегна і випрями ноги вгору, а руки розстав в сторони. Затримайся на 10 вдихів.

4. Повільно повернись на бік і займи сидяче положення зі схрещеними ногами. Постав руки перед собою, помісти правий лікоть над лівим, витягни долоні вгору. Затримайся на 5-10 вдихів, потім поміняй руки місцями і повтори.

5. Опусти руки і помісти ліву руку на правий лікоть коліно. Повільно поверни тулуб і голову вправо, затримайся на 5-10 вдихів. Повтори з іншого боку.

6. Піднімись, не розгинаючи до кінця коліна. Склади руки на грудях, стиснувши долоні в кулак. Нахилися вперед, розслабивши спину, шию і плечі. Дихай глибоко 1 хвилину. Випрямися і підніми руки вгору, потягуючись.

Нагадаємо, раніше "Здоров'я" повідомляв і про вечірню йогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Чому добре бути старшою дитиною?
Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами

Мітки: фітнес, йога, ранкова йога, бадьорий ранок, вправи, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 5.294 Mb

Зробіть ранок бадьорим: пози йоги

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: