Елементарні помилки в дієті можуть звести нанівець ваші зусилля по влізанню в улюблені джинси. Якщо ваги застрягли на одному значенні, або вага зменшується тільки для того, щоб відразу повернутися назад, можливо, що ви скоїли один з 12 серйозних промахів.
Покладатися на радикальні дієти
Вирішивши швидко скинути п'ять кілограмів, ви звертаєтеся до радикальної дієті. Можливо, ваш план не вимагає нічого, крім грейпфрута або капустяного супу щодня. Ви обмежуєте щоденні калорії на рівні 1000 на день - і, звичайно, кілограми тануть. Але як тільки ви починаєте отримувати так мало калорій, ваш обмін речовин сповільнюється. Як тільки дієта закінчиться, у вас виявиться організм, який буде спалювати калорії повільніше і набирати вагу швидше, ніж будь-коли раніше.
Пропускати сніданок
Пропуск сніданку виглядає логічним шляхом обмеження кількості калорій, але результатом цього може стати голод протягом решти дня. Це може призвести до незапланованих перекусів в офісі або поглинанню збільшених порцій на обід, після чого рахунок калорій підскочить вгору. Сніданок з великою кількістю білка і клітковини може зменшити голод протягом усього дня. Дослідження підтверджують, що ті, хто снідає щодня, мають більше шансів зберегти здорову вагу.
Наїдатися до відвалу продуктами з низьким вмістом жиру
Знежирені продукти можуть грати важливу роль у вашій дієті. Але пам'ятайте, що знежирені продукти - це не означає «низькокалорійні». Якщо ви наповнюєте свою тарілку «легкими» кексами, ви отримаєте більше калорій, ніж, якби з'їли один шматочок звичайного кексу. Кращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру і калорій ви отримуєте, - це вивчити етикетку.
Перекушувати на ходу
Купівля їжі, не виходячи з машини, може бути дуже зручною після важкого дня, і ви завжди можете замовити салат, а не чізбургер. Але, опинившись там, ви зможете встояти проти молочного коктейлю або інших солодощів? І якщо ви одного разу дозволите собі фаст-фуд, це може стати звичкою.
Не займатися спортом
Якщо ви не займаєтеся спортом, ви навантажуєте всю тяжкість схуднення на вашу дієту. Якщо ви будете більше рухатися, ви зможете їсти більше тих продуктів, які ви хочете - і все одно худнути. Ключ у тому, щоб знайти вправу, котра вам подобається. Якщо бігова доріжка здається вам стомлюючою, спробуйте плавання, балет, їзду на велосипеді або пінг-понг; все це спалює більше калорій, ніж ходьба. Спробуйте різні заняття, поки не знайдете те, чим би ви хотіли займатися більшу частину днів.
26/03/2025
Спокусливий погляд: чи варто нарощувати вії?
22/03/2025
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23/03/2025
Генетика проти дієти: чи існує ідеальний раціон для кожної людини
