Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта для сидячого способу життя

11:00, 20 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2414 · 

Малорухливий спосіб життя - перша причина зайвої ваги. Дієта для сидячого способу життя допоможе тримати себе у формі.

Робота

Робота



Необхідно відмовитися від шкідливих продуктів

Якщо ви проводите більше 8-ми годин в офісі, одної перерви на обід мало, тому напевно робите собі часті перекуси у вигляді печива, цукерок і тортів. Ці продукти швидко насичують, але призводять до зайвої ваги.

Рекомендується відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних. Наприклад, в 100 г шоколадного печива міститься приблизно 400 ккал, а в 100 г банана - 90 ккал. Другий варіант - це відмінний спосіб перекусу в офісі, який позбавляє від голоду і насичує організм енергією.
Також в якості перекусів можна використовувати сезонні фрукти, овочі і кисломолочні продукти.

Необхідно відмовитися від харчування у фастфуді

Як правило, розташування офісів завжди вдале: поруч є супермаркет, майстерня взуття та 2-3 фастфуди, куди можна сходити на обід.
Дієта для сидячого способу життя - це вживання свіжих, якісних страв, які ви приготували самі. У цьому випадку ви точно будете знати, скільки калорій містить та чи інша страва.

Рекомендується брати обід з собою на роботу, а не харчуватися у фастфуді. Це можуть бути найпростіші страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка, запечена у фользі з овочами гриль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені пояснили, чому нам складно сісти на дієту

Необхідно рахувати калорії

Як правило, протягом дня ми робимо часті перекуси і навіть не пам'ятаємо, яку кількість їжі вжили. Саме тому необхідно вести щоденник харчування і записувати все, що з'їли за день: 1 печиво, 100 г торта, якими пригостила колега, 1 чашка чаю, 2 чашки кави і т.д.
Важливо записувати всі перекушування і прийоми їжі, щоб вам було легше рахувати калорії.
Дієта для сидячого способу життя - це 1800-2000 ккал в день.

Необхідно правильно термічно обробляти продукти
Якщо продукти готувати на сковороді з використанням рослинної олії, калорійність їх збільшується. Наприклад, у 100 г запеченої курячої грудки приблизно 250 ккал, в смаженому варіанті - 350 ккал.
Рекомендується правильно термічно обробляти продукти: запікати в духовці, готувати на грилі без використання рослинної олії, варити, готувати на пару і використовувати мультиварку.

Зразкове меню дієти для сидячого способу життя:

Сніданок:
-вівсянка на молоці з сезонними фруктами
-кукурузная каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба

Перекус: кефір або йогурт

Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курятина або індичка, запечена у фользі + овочевий салат

Перекус: фруктовий салат

Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка гриль + овочі

У сучасному світі ми більше 8-ми годин проводимо за комп'ютером на роботі, потім поспішаємо додому, щоб знову включити комп'ютер і подивитися улюблений серіал.

У століття прогресивних технологій ми стали менше рухатися, адже для перемикання каналів на телевізорі є пульт, пральна машинка сама випере і повідомить нам про це, а вечерю можна замовити з доставкою додому. Сидячий спосіб життя - це не тільки проблеми із зайвою вагою, але і здоров'ям.

Рекомендується дотримуватися дієти, а також пам'ятати про те, що активна життя дарує більше емоцій та вражень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: