Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта для сидячого способу життя

11:00, 20 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2507 · 

Малорухливий спосіб життя - перша причина зайвої ваги. Дієта для сидячого способу життя допоможе тримати себе у формі.

Робота

Робота



Необхідно відмовитися від шкідливих продуктів

Якщо ви проводите більше 8-ми годин в офісі, одної перерви на обід мало, тому напевно робите собі часті перекуси у вигляді печива, цукерок і тортів. Ці продукти швидко насичують, але призводять до зайвої ваги.

Рекомендується відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних. Наприклад, в 100 г шоколадного печива міститься приблизно 400 ккал, а в 100 г банана - 90 ккал. Другий варіант - це відмінний спосіб перекусу в офісі, який позбавляє від голоду і насичує організм енергією.
Також в якості перекусів можна використовувати сезонні фрукти, овочі і кисломолочні продукти.

Необхідно відмовитися від харчування у фастфуді

Як правило, розташування офісів завжди вдале: поруч є супермаркет, майстерня взуття та 2-3 фастфуди, куди можна сходити на обід.
Дієта для сидячого способу життя - це вживання свіжих, якісних страв, які ви приготували самі. У цьому випадку ви точно будете знати, скільки калорій містить та чи інша страва.

Рекомендується брати обід з собою на роботу, а не харчуватися у фастфуді. Це можуть бути найпростіші страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка, запечена у фользі з овочами гриль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені пояснили, чому нам складно сісти на дієту

Необхідно рахувати калорії

Як правило, протягом дня ми робимо часті перекуси і навіть не пам'ятаємо, яку кількість їжі вжили. Саме тому необхідно вести щоденник харчування і записувати все, що з'їли за день: 1 печиво, 100 г торта, якими пригостила колега, 1 чашка чаю, 2 чашки кави і т.д.
Важливо записувати всі перекушування і прийоми їжі, щоб вам було легше рахувати калорії.
Дієта для сидячого способу життя - це 1800-2000 ккал в день.

Необхідно правильно термічно обробляти продукти
Якщо продукти готувати на сковороді з використанням рослинної олії, калорійність їх збільшується. Наприклад, у 100 г запеченої курячої грудки приблизно 250 ккал, в смаженому варіанті - 350 ккал.
Рекомендується правильно термічно обробляти продукти: запікати в духовці, готувати на грилі без використання рослинної олії, варити, готувати на пару і використовувати мультиварку.

Зразкове меню дієти для сидячого способу життя:

Сніданок:
-вівсянка на молоці з сезонними фруктами
-кукурузная каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба

Перекус: кефір або йогурт

Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курятина або індичка, запечена у фользі + овочевий салат

Перекус: фруктовий салат

Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка гриль + овочі

У сучасному світі ми більше 8-ми годин проводимо за комп'ютером на роботі, потім поспішаємо додому, щоб знову включити комп'ютер і подивитися улюблений серіал.

У століття прогресивних технологій ми стали менше рухатися, адже для перемикання каналів на телевізорі є пульт, пральна машинка сама випере і повідомить нам про це, а вечерю можна замовити з доставкою додому. Сидячий спосіб життя - це не тільки проблеми із зайвою вагою, але і здоров'ям.

Рекомендується дотримуватися дієти, а також пам'ятати про те, що активна життя дарує більше емоцій та вражень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    Здоров'я в соцмережах: