Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта для сидячого способу життя

11:00, 20 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2490 · 

Малорухливий спосіб життя - перша причина зайвої ваги. Дієта для сидячого способу життя допоможе тримати себе у формі.

Робота

Робота



Необхідно відмовитися від шкідливих продуктів

Якщо ви проводите більше 8-ми годин в офісі, одної перерви на обід мало, тому напевно робите собі часті перекуси у вигляді печива, цукерок і тортів. Ці продукти швидко насичують, але призводять до зайвої ваги.

Рекомендується відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних. Наприклад, в 100 г шоколадного печива міститься приблизно 400 ккал, а в 100 г банана - 90 ккал. Другий варіант - це відмінний спосіб перекусу в офісі, який позбавляє від голоду і насичує організм енергією.
Також в якості перекусів можна використовувати сезонні фрукти, овочі і кисломолочні продукти.

Необхідно відмовитися від харчування у фастфуді

Як правило, розташування офісів завжди вдале: поруч є супермаркет, майстерня взуття та 2-3 фастфуди, куди можна сходити на обід.
Дієта для сидячого способу життя - це вживання свіжих, якісних страв, які ви приготували самі. У цьому випадку ви точно будете знати, скільки калорій містить та чи інша страва.

Рекомендується брати обід з собою на роботу, а не харчуватися у фастфуді. Це можуть бути найпростіші страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка, запечена у фользі з овочами гриль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені пояснили, чому нам складно сісти на дієту

Необхідно рахувати калорії

Як правило, протягом дня ми робимо часті перекуси і навіть не пам'ятаємо, яку кількість їжі вжили. Саме тому необхідно вести щоденник харчування і записувати все, що з'їли за день: 1 печиво, 100 г торта, якими пригостила колега, 1 чашка чаю, 2 чашки кави і т.д.
Важливо записувати всі перекушування і прийоми їжі, щоб вам було легше рахувати калорії.
Дієта для сидячого способу життя - це 1800-2000 ккал в день.

Необхідно правильно термічно обробляти продукти
Якщо продукти готувати на сковороді з використанням рослинної олії, калорійність їх збільшується. Наприклад, у 100 г запеченої курячої грудки приблизно 250 ккал, в смаженому варіанті - 350 ккал.
Рекомендується правильно термічно обробляти продукти: запікати в духовці, готувати на грилі без використання рослинної олії, варити, готувати на пару і використовувати мультиварку.

Зразкове меню дієти для сидячого способу життя:

Сніданок:
-вівсянка на молоці з сезонними фруктами
-кукурузная каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба

Перекус: кефір або йогурт

Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курятина або індичка, запечена у фользі + овочевий салат

Перекус: фруктовий салат

Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка гриль + овочі

У сучасному світі ми більше 8-ми годин проводимо за комп'ютером на роботі, потім поспішаємо додому, щоб знову включити комп'ютер і подивитися улюблений серіал.

У століття прогресивних технологій ми стали менше рухатися, адже для перемикання каналів на телевізорі є пульт, пральна машинка сама випере і повідомить нам про це, а вечерю можна замовити з доставкою додому. Сидячий спосіб життя - це не тільки проблеми із зайвою вагою, але і здоров'ям.

Рекомендується дотримуватися дієти, а також пам'ятати про те, що активна життя дарує більше емоцій та вражень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    Здоров'я в соцмережах: