Як харчуватися здоровою їжею в офісі

12:30, 16 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2455 ·

Працюючи в офісі з ранку до вечора, не завжди вдається повноцінно пообідати. Причин тому багато: брак часу, немає відповідних умов, не встигли взяти їжу з дому, немає їдальні і т.д. Якщо постійно пропускати обіди або харчуватися фастфудом, скоро почнуться проблеми зі здоров'ям та й на роботі це відбитися не кращим чином. Як же правильно харчуватися в офісі?

Харчування

Як харчуватися здоровою їжею на роботі:

Перш за все, обов'язковий сніданок вдома. І це має бути не чашка кави або навіть не чай з бутербродом. Ранок - це початок дня і вам потрібно розбудити свій організм, а змусити його працювати може тільки повноцінний сніданок.

Якщо вам доводиться обідати за робочим столом, то поставтеся з повагою до ваших колег і не приносите з собою занадто пахучі страви.

Не варто відмовлятися від обідів, навіть якщо є мета схуднути. Увечері, неабияк зголоднівши, ви можете з'їсти значно більше, ніж з'їли б в обід, а часу, щоб переварити їжу і витратити отриману енергію вже немає. Запам'ятайте, те, що корисно в обід, може завдати вам шкоди ввечері.

Намагайтеся, щоб в основному ваше харчування складалося з свіжих овочів і фруктів, а не з бутербродів і каш швидкого приготування. Тільки зі свіжих овочів, фруктів і зелені організм може отримати необхідні йому вітаміни і мікроелементи, а це те, що потрібно для вашого здоров'я і працездатності.

Для перекусу відмінно підходять горіхи (мигдаль, волоські, арахіс), в них багато вуглеводів (якщо вони натуральні, а не обсмажені або солоні). Якщо ви втомилися, спробуйте замість кави з'їсти горішки, і незабаром ви відчуєте новий приплив сил.

Сухофрукти також годяться для перекусу і відмінно втамовують голод. Це натуральний продукт, багатий на кальцій, калій, магній і залізо. У сухофруктах немає ні барвників, ні консервантів, так що це дуже корисний перекус. До речі, якщо хочеться солодкого, то сухофрукти відмінно впораються з цим. Смачно і корисно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 суперовочів, які варто додати в свій раціон

Якщо ви на дієті, то в обід можна випити йогурт, кефір або закваску. Також можна брати з собою сир зі сметаною і фруктами (свіжими або замороженими), можна робити запіканку будинку і брати з собою на роботу.

Також дізнайтеся про доставки обідів в офіси. Для мінімального замовлення досить скооперуватися 3-4 співробітникам. Це відмінна альтернатива фастфуду і кава з печеньки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, робота, їжа, раціон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:32: Банани для серця: кардіологи пояснили, чим вони корисні та кому варто бути обережним
1:03: Вчені назвали напій який допомагає швидше заснути
23:49: Що з’їсти перед сном, щоб довше бути ситим і не набирати вагу
10:12: Вчені знайшли підтвердження, що кава покращує печінку
8:40: Чому кава може викликати печію і як пити її, якщо відмовлятися не хочеться
22:57: Для здоров’я корисно щодня з’їдати шматочок сиру
15:33: Чим замінити фастфуд: прості та корисні альтернативи
0:44: Досить однієї чашки: напій, який допоможе заснути та зміцнити сон
8:00: Забудьте про каву вранці: ось що гастроентерологи п’ють одразу після пробудження
1:55: Що можна їсти вночі: дієтологиня назвала продукти, які можна залишити в холодильнику
0:36: Вчені назвали напій, який покращує сон
23:27: Яйця на сніданок можуть підвищити ризик згустків крові
8:35: Дієтологиня розповіла, кому не слід пити багато зеленого чаю
0:57: Вчені виявили несподівану користь жирної їжі
12:39: Вживання брокколі може знизити ризик розвитку гіпертонії
9:53: Лікарка пояснила, яке вживання кави є неправильним
9:15: Чотири фрукти, які не варто чистити
9:36: Який спосіб приготування кави найкращий для серця
10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини
21:24: Які фруктові кісточки можна їсти, а які ні
15:17: Який йогурт корисніший – грецький чи звичайний: пояснення дієтологів
23:24: Як молочні продукти впливають на артеріальний тиск?
8:44: Бажаючим схуднути потрібен сніданок після 11:00
22:56: Гірчиця чи кетчуп: що корисніше?
8:38: Щоденне вживання бананів може шкодити здоров’ю

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.810 Mb

Як харчуватися здоровою їжею в офісі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: