Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


9 незамінних продуктів для тих, хто займається спортом

13:00, 08 Січ 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2112 · 

Якщо ви займаєтеся спортом, то ви напевно мрієте не тільки про тонку талію, а й про красивий рельєф. І для цього важливо, крім старанних занять, правильно харчуватися, так як саме наше меню є основоположним фактором успіху. Які продукти варто виключити, ви, напевно, і самі знаєте. Ми ж розповімо вам про найкорисніші серед тих, які допомагають наблизитися до фігури вашої мрії. Отже, що повинно бути в холодильнику у активних спортсменок?


Творог

Творог



1. Творог

Найголовніший і найкорисніший продукт для тих панянок, що худнуть - це сир з низьким вмістом жиру. Він є чудовим джерелом білка казеїну, який, ясна річ, будує наші м'язи. А ще сир чудово втамовує голод. Якщо додати в нього фрукти і трохи меду, то ви отримаєте чудовий десерт. До речі, сир можна їсти і у вечірній час, абсолютно не побоюючись зіпсувати фігуру.

2. Куряче філе

Відварне або приготоване на грилі філе містить вкрай мало жирів і багато корисного білка. Калорій в ньому також трохи, і вже точно набагато менше, ніж в ковбасах, сосисках та інших псевдомясних продуктах. Філе - чудовий варіант для вечері або обіду.

3. Курячі яйця

У яйцях немає вуглеводів, але є білки і цінні жири. Втім, якщо ви приберете жовтки, то отримаєте просто джерело цінного і корисного білка, який незамінний для спортсменів. Їжте їх відвареними разом з овочами - смачно, ситно і корисно. Яйця - чудовий сніданок, оскільки вони добре насичують і дозволяють надовго забути про почуття голоду.

4. Мед

Спортсменам і спортсменкам можна і потрібно їсти мед. Звичайно, зловживати ним не варто, так як в ньому чимало цукру, але от додавати його в сир або вівсянку цілком навіть можна. Мед - джерело цінних вітамінів, таких як вітаміни групи В, С і К. Також ми знаємо про його протизапальні властивості. Парочка ложок меду допоможе вам зарядитися енергією, і ви будете займатися ще більш активно.

5. Банани

Для тих, що худнуть і займаються спортом фрукти корисні і навіть необхідні. Вони є чудовим джерелом цінних вуглеводів. Одними з найбільш корисних фруктів зовсім не даремно визнаються банани. Вони вміщують в себе вітаміни В1, В2, С і РР. Банан перед тренуванням і ще один після дасть вам чудову можливість отримати енергетичні запаси і відновити ресурси організму. 

6. Грейпфрути

Ці цитрусові особливо корисні, якщо ви працюєте над м'язами черевного преса і бажаєте зменшити обсяги. Вони дозволяють спалювати жири швидше, оскільки активізують метаболізм, і численні дослідження вже давно це довели. Вкрай корисний грейпфрутовий фреш. Його можна пити перед прийомом їжі або ж просто з'їдати половинку цілого фрукта, що не дасть жирам шансу відкластися у вас на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 переваг регулярних занять спортом

7. Кефір

Відмінне джерело молочного білка, який засвоюється куди швидше м'ясного. До того ж кефір запускає процеси метаболізму і підсилює ефект від тренувань. А ще він стає справжнім порятунком в тому випадку, якщо ви дуже хочете їсти ввечері, але знаєте, що це небажано.

8. Зелень

Шпинат, петрушка, броколі і інші зелені продукти містять особливі речовини, які підтримують тонус м'язів. Також такі продукти містять мізерно мало калорій і багато самих різних вітамінів, що робить їх необхідним атрибутом нашого дієтичного меню.

9. Кава

І хоча багато щосили кричать про її шкідливість, іноді вона дуже навіть корисна. Наприклад, приблизно за годину перед тренуванням - повірте, так ви будете набагато активніше. Звичайно, все добре в міру, не варто зловживати кофеїном, однак пара чашок натуральної запашної кави в день не зашкодить.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
9:20
Як цукор впливає на організм?
22:37
Раціон на стипендію: чи реально це
14:53
Правда і міфи про білки, жири та вуглеводи: що потрібно знати
Здоров'я в соцмережах: