Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


9 незамінних продуктів для тих, хто займається спортом

13:00, 08 Січ 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2097 · 

Якщо ви займаєтеся спортом, то ви напевно мрієте не тільки про тонку талію, а й про красивий рельєф. І для цього важливо, крім старанних занять, правильно харчуватися, так як саме наше меню є основоположним фактором успіху. Які продукти варто виключити, ви, напевно, і самі знаєте. Ми ж розповімо вам про найкорисніші серед тих, які допомагають наблизитися до фігури вашої мрії. Отже, що повинно бути в холодильнику у активних спортсменок?


Творог

Творог



1. Творог

Найголовніший і найкорисніший продукт для тих панянок, що худнуть - це сир з низьким вмістом жиру. Він є чудовим джерелом білка казеїну, який, ясна річ, будує наші м'язи. А ще сир чудово втамовує голод. Якщо додати в нього фрукти і трохи меду, то ви отримаєте чудовий десерт. До речі, сир можна їсти і у вечірній час, абсолютно не побоюючись зіпсувати фігуру.

2. Куряче філе

Відварне або приготоване на грилі філе містить вкрай мало жирів і багато корисного білка. Калорій в ньому також трохи, і вже точно набагато менше, ніж в ковбасах, сосисках та інших псевдомясних продуктах. Філе - чудовий варіант для вечері або обіду.

3. Курячі яйця

У яйцях немає вуглеводів, але є білки і цінні жири. Втім, якщо ви приберете жовтки, то отримаєте просто джерело цінного і корисного білка, який незамінний для спортсменів. Їжте їх відвареними разом з овочами - смачно, ситно і корисно. Яйця - чудовий сніданок, оскільки вони добре насичують і дозволяють надовго забути про почуття голоду.

4. Мед

Спортсменам і спортсменкам можна і потрібно їсти мед. Звичайно, зловживати ним не варто, так як в ньому чимало цукру, але от додавати його в сир або вівсянку цілком навіть можна. Мед - джерело цінних вітамінів, таких як вітаміни групи В, С і К. Також ми знаємо про його протизапальні властивості. Парочка ложок меду допоможе вам зарядитися енергією, і ви будете займатися ще більш активно.

5. Банани

Для тих, що худнуть і займаються спортом фрукти корисні і навіть необхідні. Вони є чудовим джерелом цінних вуглеводів. Одними з найбільш корисних фруктів зовсім не даремно визнаються банани. Вони вміщують в себе вітаміни В1, В2, С і РР. Банан перед тренуванням і ще один після дасть вам чудову можливість отримати енергетичні запаси і відновити ресурси організму. 

6. Грейпфрути

Ці цитрусові особливо корисні, якщо ви працюєте над м'язами черевного преса і бажаєте зменшити обсяги. Вони дозволяють спалювати жири швидше, оскільки активізують метаболізм, і численні дослідження вже давно це довели. Вкрай корисний грейпфрутовий фреш. Його можна пити перед прийомом їжі або ж просто з'їдати половинку цілого фрукта, що не дасть жирам шансу відкластися у вас на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 переваг регулярних занять спортом

7. Кефір

Відмінне джерело молочного білка, який засвоюється куди швидше м'ясного. До того ж кефір запускає процеси метаболізму і підсилює ефект від тренувань. А ще він стає справжнім порятунком в тому випадку, якщо ви дуже хочете їсти ввечері, але знаєте, що це небажано.

8. Зелень

Шпинат, петрушка, броколі і інші зелені продукти містять особливі речовини, які підтримують тонус м'язів. Також такі продукти містять мізерно мало калорій і багато самих різних вітамінів, що робить їх необхідним атрибутом нашого дієтичного меню.

9. Кава

І хоча багато щосили кричать про її шкідливість, іноді вона дуже навіть корисна. Наприклад, приблизно за годину перед тренуванням - повірте, так ви будете набагато активніше. Звичайно, все добре в міру, не варто зловживати кофеїном, однак пара чашок натуральної запашної кави в день не зашкодить.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:46
Комбуча: Чарівна пігулка чи новий тренд?
12:31
«Веселка» в тарілці: чому варто їсти якомога більше кольорів
22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
Здоров'я в соцмережах: