Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


9 незамінних продуктів для тих, хто займається спортом

13:00, 08 Січ 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2009 · 

Якщо ви займаєтеся спортом, то ви напевно мрієте не тільки про тонку талію, а й про красивий рельєф. І для цього важливо, крім старанних занять, правильно харчуватися, так як саме наше меню є основоположним фактором успіху. Які продукти варто виключити, ви, напевно, і самі знаєте. Ми ж розповімо вам про найкорисніші серед тих, які допомагають наблизитися до фігури вашої мрії. Отже, що повинно бути в холодильнику у активних спортсменок?


Творог

Творог



1. Творог

Найголовніший і найкорисніший продукт для тих панянок, що худнуть - це сир з низьким вмістом жиру. Він є чудовим джерелом білка казеїну, який, ясна річ, будує наші м'язи. А ще сир чудово втамовує голод. Якщо додати в нього фрукти і трохи меду, то ви отримаєте чудовий десерт. До речі, сир можна їсти і у вечірній час, абсолютно не побоюючись зіпсувати фігуру.

2. Куряче філе

Відварне або приготоване на грилі філе містить вкрай мало жирів і багато корисного білка. Калорій в ньому також трохи, і вже точно набагато менше, ніж в ковбасах, сосисках та інших псевдомясних продуктах. Філе - чудовий варіант для вечері або обіду.

3. Курячі яйця

У яйцях немає вуглеводів, але є білки і цінні жири. Втім, якщо ви приберете жовтки, то отримаєте просто джерело цінного і корисного білка, який незамінний для спортсменів. Їжте їх відвареними разом з овочами - смачно, ситно і корисно. Яйця - чудовий сніданок, оскільки вони добре насичують і дозволяють надовго забути про почуття голоду.

4. Мед

Спортсменам і спортсменкам можна і потрібно їсти мед. Звичайно, зловживати ним не варто, так як в ньому чимало цукру, але от додавати його в сир або вівсянку цілком навіть можна. Мед - джерело цінних вітамінів, таких як вітаміни групи В, С і К. Також ми знаємо про його протизапальні властивості. Парочка ложок меду допоможе вам зарядитися енергією, і ви будете займатися ще більш активно.

5. Банани

Для тих, що худнуть і займаються спортом фрукти корисні і навіть необхідні. Вони є чудовим джерелом цінних вуглеводів. Одними з найбільш корисних фруктів зовсім не даремно визнаються банани. Вони вміщують в себе вітаміни В1, В2, С і РР. Банан перед тренуванням і ще один після дасть вам чудову можливість отримати енергетичні запаси і відновити ресурси організму. 

6. Грейпфрути

Ці цитрусові особливо корисні, якщо ви працюєте над м'язами черевного преса і бажаєте зменшити обсяги. Вони дозволяють спалювати жири швидше, оскільки активізують метаболізм, і численні дослідження вже давно це довели. Вкрай корисний грейпфрутовий фреш. Його можна пити перед прийомом їжі або ж просто з'їдати половинку цілого фрукта, що не дасть жирам шансу відкластися у вас на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 переваг регулярних занять спортом

7. Кефір

Відмінне джерело молочного білка, який засвоюється куди швидше м'ясного. До того ж кефір запускає процеси метаболізму і підсилює ефект від тренувань. А ще він стає справжнім порятунком в тому випадку, якщо ви дуже хочете їсти ввечері, але знаєте, що це небажано.

8. Зелень

Шпинат, петрушка, броколі і інші зелені продукти містять особливі речовини, які підтримують тонус м'язів. Також такі продукти містять мізерно мало калорій і багато самих різних вітамінів, що робить їх необхідним атрибутом нашого дієтичного меню.

9. Кава

І хоча багато щосили кричать про її шкідливість, іноді вона дуже навіть корисна. Наприклад, приблизно за годину перед тренуванням - повірте, так ви будете набагато активніше. Звичайно, все добре в міру, не варто зловживати кофеїном, однак пара чашок натуральної запашної кави в день не зашкодить.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
21:30
Побічні ефекти від вживання імбиру
Здоров'я в соцмережах: