7 принципів правильного харчування

13:00, 06 Лют 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2421 ·

Ми звідусіль чуємо вислів "правильне харчування", але що ж це насправді. 7 головних принципів, на яких будується здорове харчування, дізнайтесь в статті.

Правильне харчування

Вода. Випивайте склянку за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Саму їжу водою не запивати, і не пити 40 хвилин після їжі. Так ви забезпечите повноцінне перетравлення і засвоєння всього, що з'їли.

Вода повинна бути чистою і негазованою. Протягом дня потрібно випивати 1,5-2 л. В цю норму може входити зелений чай без цукру. Але соки, кава та інші напої - ні.

Тимчасові рамки. Солодке, жирне і інші спокусливі шкідливості їсти можна, але тільки до 12 години дня. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.

Овочі. Дотримуйтесь "правила половини тарілки": що б ви не їли, рівно половину вашої порції повинні складати овочі. Сирі, тушковані, запечені - вони повинні обов'язково бути присутнім. Замініть овочами гарніри.

Жир. Це необхідна умова не тільки для красивого волосся і шкіри, але і для нормального функціонування організму, для роботи мозку. Хороший спосіб отримувати потрібну норму жирів - випивайте натщесерце столову ложку рослинної олії: оливкової, льняної, конопляної і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 щоденних продуктів, які ми вживаємо неправильно

Дробові порції. Їжте потроху кожні 2,5-3 години. Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження: тільки овочі, тільки нежирний сир і т.д.

Мінімум хлібобулочних виробів. Перевага - зерновому і висівковій хлібу.

Фізичні навантаження. Спорт, тренажери, кардіонавантаження. Ранок починається з нескладної зарядки - це допомагає розбудити обмін речовин в організмі. Більше піших переходів, ліфт - у виняткових випадках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, поради, раціон, вода, овочі, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Вживання курятини важливе для здоров'я кісток та зубів
12:00: Продукти, котрі знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера
8:00: Вид м'яса, який може викликати рак
22:00: Які помідори мають найнижчу кислотність
20:00: Фіолетовий плід, котрий дозволяє боротися з раковими клітинами
18:00: Овоч, котрий покращує стан шкіри і захищає від запалень
16:00: Які плоди зміцнюють імунну систему та покращують зір
14:00: Червоні помідори знижують ризик раку та серцево-судинних хвороб
12:00: Який виноград може захищати від раку
8:00: Вид молока, який здатен знижувати артеріальний тиск
22:00: Кому треба дуже обережно вживати диню та кавун
20:00: Диня дуже корисна для вагітних, а ще допомагає зору, серцю та судинам
18:00: Смачний плід, який зміцнює серце, судини та імунітет
16:00: Чому людина може постійно відчувати голод
14:00: Правила здорового харчування в зимовий період
10:00: Чи можна їсти шоколад щодня?
8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику
18:00: Овоч, котрий знижує тиск і рівень холестерину, а також знімає запалення
16:00: Яким людям ніяк не можна їсти сметану
12:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з третьою групою крові
8:00: Який вид приготування яєць найкорисніший для здоров'я
22:00: Продукти, котрі впливають на здоров'я шкіри
18:00: Чому бульйон настільки корисний для організму
16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 4.809 Mb

7 принципів правильного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: