Вода. Випивайте склянку за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Саму їжу водою не запивати, і не пити 40 хвилин після їжі. Так ви забезпечите повноцінне перетравлення і засвоєння всього, що з'їли.
Вода повинна бути чистою і негазованою. Протягом дня потрібно випивати 1,5-2 л. В цю норму може входити зелений чай без цукру. Але соки, кава та інші напої - ні.
Тимчасові рамки. Солодке, жирне і інші спокусливі шкідливості їсти можна, але тільки до 12 години дня. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.
Овочі. Дотримуйтесь "правила половини тарілки": що б ви не їли, рівно половину вашої порції повинні складати овочі. Сирі, тушковані, запечені - вони повинні обов'язково бути присутнім. Замініть овочами гарніри.
Жир. Це необхідна умова не тільки для красивого волосся і шкіри, але і для нормального функціонування організму, для роботи мозку. Хороший спосіб отримувати потрібну норму жирів - випивайте натщесерце столову ложку рослинної олії: оливкової, льняної, конопляної і т.д.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 щоденних продуктів, які ми вживаємо неправильно Дробові порції. Їжте потроху кожні 2,5-3 години. Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження: тільки овочі, тільки нежирний сир і т.д.
Мінімум хлібобулочних виробів. Перевага - зерновому і висівковій хлібу.
Фізичні навантаження. Спорт, тренажери, кардіонавантаження. Ранок починається з нескладної зарядки - це допомагає розбудити обмін речовин в організмі. Більше піших переходів, ліфт - у виняткових випадках.
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
