7 принципів правильного харчування

13:00, 06 Лют 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2542 ·

Ми звідусіль чуємо вислів "правильне харчування", але що ж це насправді. 7 головних принципів, на яких будується здорове харчування, дізнайтесь в статті.

Правильне харчування

Вода. Випивайте склянку за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Саму їжу водою не запивати, і не пити 40 хвилин після їжі. Так ви забезпечите повноцінне перетравлення і засвоєння всього, що з'їли.

Вода повинна бути чистою і негазованою. Протягом дня потрібно випивати 1,5-2 л. В цю норму може входити зелений чай без цукру. Але соки, кава та інші напої - ні.

Тимчасові рамки. Солодке, жирне і інші спокусливі шкідливості їсти можна, але тільки до 12 години дня. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.

Овочі. Дотримуйтесь "правила половини тарілки": що б ви не їли, рівно половину вашої порції повинні складати овочі. Сирі, тушковані, запечені - вони повинні обов'язково бути присутнім. Замініть овочами гарніри.

Жир. Це необхідна умова не тільки для красивого волосся і шкіри, але і для нормального функціонування організму, для роботи мозку. Хороший спосіб отримувати потрібну норму жирів - випивайте натщесерце столову ложку рослинної олії: оливкової, льняної, конопляної і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 щоденних продуктів, які ми вживаємо неправильно

Дробові порції. Їжте потроху кожні 2,5-3 години. Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження: тільки овочі, тільки нежирний сир і т.д.

Мінімум хлібобулочних виробів. Перевага - зерновому і висівковій хлібу.

Фізичні навантаження. Спорт, тренажери, кардіонавантаження. Ранок починається з нескладної зарядки - це допомагає розбудити обмін речовин в організмі. Більше піших переходів, ліфт - у виняткових випадках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, поради, раціон, вода, овочі, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Їжа, котру не варто брати з собою на літній відпочинок
8:00: Які продукти можна взяти на пляж у спекотну погоду
22:00: 4 поради, які пробудять ваше бажання снідати
20:00: Дві причини, через які вранці може не бути апетиту
16:00: Насіння, яке зміцнює кістки, зуби та суглоби
12:00: Каша, яка сповільнює процеси старіння на клітинному рівні
8:00: Дивовижні властивості каші з амаранту
22:00: Скільки бурякового соку треба пити, щоб знизити тиск
20:00: Найкращий раціон та корисні звички для судин
16:00: Що можна додати до води, щоб її було легше пити
12:00: Які напої не варто вживати влітку
8:00: Чому у спеку не варто пити крижану воду
20:00: Чому какао дуже корисне для жінок 50+
16:00: Пекучий овоч, котрий допомагає скинути вагу і бореться з інфекціями
12:00: Смачний напій, який надає бадьорості та покращує настрій
10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму
10:00: Ягода, котра знижує рівень сечової кислоти в організмі
8:00: Чим можна замінити насіння чіа
22:00: Неправильне втамування спраги влітку може порушити сольовий баланс
20:00: Надлишок фруктів та ягід може негативно вплинути на структуру шкіри
18:00: Їжа, яку варто виключити зі свого раціону влітку
16:00: 7 видів продуктів, які покращують перетравлювання м'ясних страв
12:00: 4 харчові звички влітку, котрі можуть викликати панкреатит
8:00: У яких продуктах найбільше вітаміну С
20:00: Кому вкрай небезпечно їсти мед
16:00: Продукт, який підвищує імунітет та покращує роботу ШКТ
12:00: Риба, яка допомагає очистити шкіру від акне
8:00: Чому сардини варто їсти зі шкірою та кістками
20:00: Салат для зменшення ризику тромбів та покращення еластичності судин
16:00: Натуральний десерт, який чудово підтримує здоров'я серця
12:00: Як правильно вживати льон. 5 простих порад
8:00: Негативний вплив льону на організм людини
20:00: У яких продуктах міститься найбільше антиоксидантів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.810 Mb

7 принципів правильного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: