7 принципів правильного харчування

13:00, 06 Лют 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2477 ·

Ми звідусіль чуємо вислів "правильне харчування", але що ж це насправді. 7 головних принципів, на яких будується здорове харчування, дізнайтесь в статті.

Правильне харчування

Вода. Випивайте склянку за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Саму їжу водою не запивати, і не пити 40 хвилин після їжі. Так ви забезпечите повноцінне перетравлення і засвоєння всього, що з'їли.

Вода повинна бути чистою і негазованою. Протягом дня потрібно випивати 1,5-2 л. В цю норму може входити зелений чай без цукру. Але соки, кава та інші напої - ні.

Тимчасові рамки. Солодке, жирне і інші спокусливі шкідливості їсти можна, але тільки до 12 години дня. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.

Овочі. Дотримуйтесь "правила половини тарілки": що б ви не їли, рівно половину вашої порції повинні складати овочі. Сирі, тушковані, запечені - вони повинні обов'язково бути присутнім. Замініть овочами гарніри.

Жир. Це необхідна умова не тільки для красивого волосся і шкіри, але і для нормального функціонування організму, для роботи мозку. Хороший спосіб отримувати потрібну норму жирів - випивайте натщесерце столову ложку рослинної олії: оливкової, льняної, конопляної і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 щоденних продуктів, які ми вживаємо неправильно

Дробові порції. Їжте потроху кожні 2,5-3 години. Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження: тільки овочі, тільки нежирний сир і т.д.

Мінімум хлібобулочних виробів. Перевага - зерновому і висівковій хлібу.

Фізичні навантаження. Спорт, тренажери, кардіонавантаження. Ранок починається з нескладної зарядки - це допомагає розбудити обмін речовин в організмі. Більше піших переходів, ліфт - у виняткових випадках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, поради, раціон, вода, овочі, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти, котрі найбільше псують зубну емаль
8:00: Плід, який покращує роботу серця та знижує ризик діабету
20:00: 5 фактів, котрі треба знати про правильне харчування
16:00: Холодна кава - користь чи шкода для організму
12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.807 Mb

7 принципів правильного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: