Топ-10 продуктів для жіночого здоров'я

10 важливих продуктів для жінок

1. Пармезан

Кальцій - ключова речовина для профілактики остеопорозу. Йогурт і молоко, звичайно, теж допоможуть, але не всі люблять їх в таких кількостях, в яких їх необхідно споживати щодня.

І тут кращим вибором стане пармезан - в ньому міститься більше 300 мг кальцію на 100 г. Для порівняння: в чеддері кальцію близько 200 мг, а в день нам потрібна ціла тисяча.

2. Лляне насіння

Лляне насіння дуже багате омега-3 кислотами. Його вживання допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань на 46%, бо нічого не дає клітинам склеюватися і утворювати бляшки, які закупорюють артерії. Також знижується ризик розвитку раку грудей. Вживайте 1-2 ст.л. насіння в день.

3. Сочевиця

Низькокалорійна сочевиця містить 30% денної норми заліза на 250 мл приготованого продукту. Близько 12% молодих жінок страждають анемією через низький рівень заліза, а це знижує загальну продуктивність і мозкову активність.

4. Броколі

Як і чоловікам, броколі корисна жінкам через високий вміст вітаміну С, який важливий для вироблення колагену. Саме колаген надає нашій шкірі еластичність.

Також броколі багата бета-каротином, який наш організм перетворює в вітамін А. Вітамін А, в свою чергу, сприяє оновленню клітин. Одним словом, броколі - відмінний спосіб підтримати молодість і красу.

5. Шпинат

Ця зелень багата на вітамін К, містить кальцій і магній - тандем, який допомагає зміцнити кістки, що особливо важливо у віці. Також в шпинаті міститься сіль фолієвої кислоти, вітамін В, що дуже важливо для виношування дітей.

6. Темний шоколад

Європейські дослідження показали, що у людей, які з'їдали в день по 45 г темного шоколаду протягом 2 тижнів, організм виробляв менше кортизолу (гормону стресу), і вони відчували себе більш енергійними.

Кортизол викликає тимчасове підвищення кров'яного тиску. Постійно підвищений кортизол призводить до депресії, ожиріння, захворювань серця та інших негативних наслідків.

7. Гриби

Одне дослідження показало, що у жінок, які з'їдали в день всього лише 10 г свіжих грибів (один шампіньйон), ризик захворіти на рак грудей знизився на 64%.

Інші дослідження показують, що гриби допомагають зменшити ефект ароматази (білка, який сприяє виробництву естрогену) - один з основних факторів захворювання на рак грудей.

8. Солодкий перець

Вікова дегенерація макули (руйнування жовтої плями сітківки) і катаракти - основні причини втрати зору. Однак продукти, багаті на лютеїн, зеаксантином і вітаміном С (солодкий перець, наприклад), допомагають підтримувати очі в порядку.

Стакан порізаного червоного, жовтого або оранжевого перцю містить практично подвійну щоденну дозу вітаміну С, 116 мкг лютеїну і 562 мкг зеаксантина.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-8 корисних і смачних продуктів, які треба вживати щодня

9. Помідори

Як і для чоловіків, помідори важливі для жінок містяться лікопіном. Цей антиоксидант захищає про хвороб серця і раку грудей. Однак найчастіше ми їмо їх в малих кількостях.

Візьміть щедру порцію помідорів чері, полийте оливковою олією, посипте часником, посоліть, поперчіть і запечіть в духовці. Використовуйте як гарнір.

10. Яблука

Яблука - дуже корисний продукт. Вчені називають яблука одним з трьох продуктів (поряд з грушами і червоним вином), які найбільш ефективно знижують ризик померти від серцевих захворювань у жінок в постклімактеричному віці.

Ще яблука знижують ризик розвитку раку легенів і діабету 2 типу та навіть допомагають жінкам знижувати вагу.

Джерело: marketium.ru