10 ознак того, що вам не вистачає магнію

НЕРВИ

Ви легко втрачаєте терпіння і вибухаєте через дрібниці, часто відчуваєте занепокоєння і нервозність? Магній відповідає в тому числі і за правильну роботу нервової системи, так що все це - результат його нестачі в організмі.

СТРЕС

В результаті регулярних і сильних переживань підвищується рівень адреналіну в крові, а наднирники активно виробляють кортизол, гормон стресу. Магній ж, навпаки, активно виводиться з клітин.

НІЧНІ СУДОМИ

Ночами ви прокидаєтеся від того, що вам зводить литкові м'язи, і судома проходить не відразу. Іноді ви відзначаєте поколювання або тяжкість в ногах. Все це може відбуватися, якщо вам не вистачає магнію. Магній бере участь в обміні кальцію, ніж його менше - тим вище ризик судом. До речі, сіпається око - це теж мікросудома!
  
ПОГАНИЙ СОН

Якщо не вистачає магнію в організмі, ви насилу засинаєте і насилу прокидаєтеся, а іноді лежите без сну годинами. Безсоння - явний симптом того, що роботі вашої нервової системи не вистачає допомоги магнію.

ПРИСКОРЕНЕ СЕРЦЕБИТТЯ

Аритмія, незвичайні відчуття під час серцебиття - наприклад, "пропуски" серцевих скорочень, це ознака дефіциту магнію. Магній допомагає регулювати баланс натрію і кальцію в клітинах і безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної системи.

АЛКОГОЛЬ

Чому багатьом не вистачає магнію? Якщо ви вживаєте алкогольні напої (вважається навіть один келих вина) частіше, ніж три рази на тиждень, ви в групі ризику. Вино, пиво і коктейлі - відмінні сечогінні засоби, а магній легко і швидко виводиться з організму з рідиною.

КАВА З БУЛОЧКОЮ

Магній потрібний для правильного вуглеводного обміну - він допомагає контролювати рівень глюкози. Якщо ви захоплюєтеся кавою з пончиками - ви ризикуєте подвійно: сечогінний ефект кави і швидкі вуглеводи - це гарантований швидкісний виведення магнію з організму.

ЗАЙВА ВАГА

Коли вам не вистачає калію і магнію, порушується процес обміну речовин: ваш організм не може правильно засвоювати білки, жири і вуглеводи, метаболізм сповільнюється.
не вистачає магнію в організмі

БЛІДІСТЬ

Не дуже подобаєтеся собі в дзеркалі - колір обличчя плоховат, набряки, круги під очима? Знову брак магнію: він грає важливу роль для нормального кров'яного тиску.

ПРОТИЗАПЛІДНІ ТАБЛЕТКИ

Якщо ви регулярно приймаєте оральні контрацептиви, ваш "штучний" естроген сприяє більш швидкому виведенню магнію з організму.

ПРОДУКТИ, БАГАТІ МАГНІЄМ

Потрібну дозування мікроелементів вам призначить лікар, а поки зверніть увагу на свій раціон. Продукти з високим вмістом магнію повинні бути у вас на столі щодня! Вибирайте: горіхи і насіннячка, квасоля і боби, сухофрукти, какао, вівсяна, гречана і пшенична каші, зелень - особливо свіжий шпинат, морква і буряк, банани.