Кращий спосіб, який допоможе впоратися з запором, в значній мірі залежить від індивідуальних особливостей людини. Але є кілька загальних порад, які змусять кишечник працювати в потрібному руслі.
Вживайте магній
Одним з найбільш вірних способів подолати подібну проблему є збільшення споживання магнію.
Магній відіграє величезну роль практично у всіх процесах, що відбуваються в організмі. У роботі травної системи магній виконує дві основні функції. По-перше, він надає розслабляючу дію на м'язи кишечника. По-друге, він сприяє пом'якшенню калу, дозволяючи організму легко очищатися.
Як можна збільшити споживання магнію?
1. Приймати препарати, що містять магній. Один з найбільш зручних способів прийому препаратів з магнієм - це перед сном. Ефект настане вранці.
Увага! Добове споживання магнію не повинно перевищувати 310-420 мг!
2. Збільшити споживання продуктів, багатих на магній. Мигдаль, листя салату і кешью містять велику кількість магнію. Також чорна квасоля, нешліфований рис, цільнозерновий хліб, банани і м'ясо лосося є прекрасним джерелом цього мінералу.
Додавши в їжу ці продукти, ви не тільки налагодите процес травлення, але і поліпшите загальний стан організму.
Але не забувайте, що в усьому хороша міра! Тому не перевищуйте рекомендовану добову кількість магнію!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Кекси "Морквинка" для дітей: рецепт 6 наслідків нестачі батьківської уваги Тертий пиріг з мандаринами Французький салат з яблуком: оригінальний рецепт
14/01/2025
Чи можна ходити до лазні після COVID-19
14/01/2025
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
14/01/2025
Медики розповіли яка група крові притягує певні хвороби
15/01/2025
Продукти, які знижують рівень холестерину
