Кращий спосіб, який допоможе впоратися з запором, в значній мірі залежить від індивідуальних особливостей людини. Але є кілька загальних порад, які змусять кишечник працювати в потрібному руслі.
Вживайте магній
Одним з найбільш вірних способів подолати подібну проблему є збільшення споживання магнію.
Магній відіграє величезну роль практично у всіх процесах, що відбуваються в організмі. У роботі травної системи магній виконує дві основні функції. По-перше, він надає розслабляючу дію на м'язи кишечника. По-друге, він сприяє пом'якшенню калу, дозволяючи організму легко очищатися.
Як можна збільшити споживання магнію?
1. Приймати препарати, що містять магній. Один з найбільш зручних способів прийому препаратів з магнієм - це перед сном. Ефект настане вранці.
Увага! Добове споживання магнію не повинно перевищувати 310-420 мг!
2. Збільшити споживання продуктів, багатих на магній. Мигдаль, листя салату і кешью містять велику кількість магнію. Також чорна квасоля, нешліфований рис, цільнозерновий хліб, банани і м'ясо лосося є прекрасним джерелом цього мінералу.
Додавши в їжу ці продукти, ви не тільки налагодите процес травлення, але і поліпшите загальний стан організму.
Але не забувайте, що в усьому хороша міра! Тому не перевищуйте рекомендовану добову кількість магнію!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як виховати дитину, яка досягне всього сама? Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт Пісна картопляна запіканка з грибами
17/02/2025
Стало відомо, що можна їсти на ніч
17/02/2025
Нове дослідження: Який сніданок допомагає схуднути та підтримувати здоров'я?
17/02/2025
Чи підходять суміші на козячому молоці дітям з алергією та які їх переваги?
17/02/2025
Стоматологи розповіли, коли необхідно видаляти зуби мудрості
