Топ-5 сніданків для схуднення

Що ж потрібно з'їсти на сніданок, щоб схуднути? Перш за все, намагайтеся, щоб в ранковому меню було якомога менше простих вуглеводів. (Теплий круасан і ароматна солодкий кава - це, безумовно, дуже приємно, але після такої їжі ви захочете їсти вже через годину). По-друге, в правильному сніданку для схуднення повинні бути і білки, і складні вуглеводи, і клітковина. По-третє, вчіться дотримуватися балансу. Якщо порція виявиться занадто маленькою, ви будете до самого обіду перекушувати, а якщо сніданок буде дуже щільним, тяжкість в шлунку і лінь вам забезпечена. Висновок: ідеальний сніданок для схуднення - це поєднання білків, складних вуглеводів і клітковини, а його харчова цінність не повинна перевищувати 500 ккал.

Вівсянка+фрукти+горіхи

Вівсянка забезпечить ваш організм складними вуглеводами, фрукти дадуть клітковину, а горіхи - рослинний білок, який легко засвоюється і надовго гарантує відчуття ситості. Зваріть 2 столових ложки крупи з водою або молоком, додайте 50 г свіжих або заморожених ягід і 1 столову ложку подрібненого фундука або мигдалю.

Омлет+овочі+зерновий хліб

Омлет - досить калорійне блюдо, тому щоб зробити його більш легким (а заодно і більш корисним), додайте овочів. Ідеальні інгредієнти - помідори, солодкий перець, шпинат (свіжий або заморожений), зелень. А ось сир в омлет додавати не варто, якщо, звичайно ж, ви дійсно збираєтеся скинути вагу.

Сир+фрукти

150 г нежирного сиру і половина склянки будь-яких нарізаних фруктів - це практично ідеальний сніданок, який ви встигнете приготувати, навіть якщо дуже поспішаєте. Легкий білок, кальцій, вітаміни і мінерали з самого ранку дадуть вам заряд бадьорості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які не варто їсти на сніданок

Хліб+індичка+овочі

Сендвіч - ще одне класичне ранкове блюдо. Щоб воно виявилося корисним, дотримуйтесь всього три важливих правила. По-перше, віддавайте перевагу хлібу з висівками. По-друге, від ковбаси або шинки відмовтеся на користь м'яса птиці (підійде грудка курки або індички). По-третє, додайте зелених листових овочів - калорій в них зовсім небагато, тому обсяг порції може бути досить великим.

Ягоди+ йогурт +злаки

Змішайте в тарілці 50 г несолодких вівсяних або кукурудзяних пластівців, 50 мл натурального йогурту і 50 г будь-яких свіжих або заморожених ягід. Корисний сніданок для схуднення готовий!