Нова дієта "If It Fits Your Macros" (IIFYM) набирає обертів. А хто відмовиться від такого підходу: їж, все що хочеться і втрачай кілограми. Це ж мрія будь-якої жінки! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Вчіться рахувати калорії
Отже, перейдемо до основ цієї диво-дієти. Головне в дієті IIFYM - це три найбільш важливих джерела енергії, які потрібні для твого організму:
білки вуглеводи жири (так звані макроелементи або макроси)
Тобі потрібно спочатку вирахувати свої потреби в калоріях, а потім їх розділити на 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів. Таке співвідношення прихильники цієї дієти вважають найбільш ефективним для росту м'язів і спалювання жиру.
Всі ми знаємо, що вага набирається при вживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно організму для його енерговитрат, відповідно, навпаки, при нестачі калорій, вага знижується.
Тому цей стиль харчування передбачає врахування калорій і / або макросів.
Розподіл прийомів їжі протягом дня не суттєвий. Щоб схуднути тобі досить з'їсти свої макроси за день і не важливо коли і скільки. Ніхто не змусить тебе виключити улюблені продукти з раціону або їсти, то що, ти терпіти не можеш.
Не подобається риба - їж курку, яловичину, нежирну свинину. Не любиш сир - заміни його на будь-яке м'ясо або рибу, яйця, йогурт. З новою дієтою ти можеш ходити в кафе з друзями, відвідувати дні народження і робочі корпоративи.
Що потрібно зробити, щоб правильно харчуватися по макросам? вирахувати добову потребу в калоріях почати зважувати і записувати все з'їдене навчитися рахувати ккал / БЖУ (для цього зараз існує маса програм, які ти можеш завантажити в свій телефон).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Психолог і травма минулого: чому не все минає саме собою Як розвинути впевненість у собі в дітей? Швидкий торт з нутели і маскарпоне Підійде навіть діабетикам: Яблучна галета
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
26/05/2025
Яка користь банана для здоров’я чоловіка
