Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

09:30, 09 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2025 ·

Щоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте зволожувати шкіру

За 90 хвилин до тренування
Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним.

Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки.

Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк.

Через 60 хвилин після тренування
Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах.

Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця.
Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення.

До, після і під час тренування
Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою.

Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто.

Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, спорт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три продукти, які негативно впливають на суглоби
14:00: М'ята знижує артеріальний тиск та покращує кровообіг
12:00: Смачна ягода, яку варто вживати для профілактики хвороб суглобів
8:00: Три найкращі продукти для здоров'я легень
20:00: Хвороби, які може принести надмірне вживання масла
18:00: Три корисні властивості вершкового масла
16:00: 5 правил харчування при цукровому діабеті
12:00: Найкраща капуста для профілактики раку та атеросклерозу
8:00: Продукт, який покращує роботу головного мозку
22:00: Цвітна капуста корисна для людей з хворою печінкою та атеросклерозом
20:00: Капуста, яка володіє протипухлинними властивостями
18:00: Три випадки, при яких організм не дружить з глютеном
16:00: Ягода, котра може попередити розвиток гастриту
12:00: Їжа, в якій знаходиться багато Омега-3
8:00: Три найкращі продукти для сповільнення процесу старіння
20:00: Спеція, котра суттєво знижує рівень цукру в крові
18:00: Як обрати найкращу олію для приготування їжі
16:00: Продукти, якими можна безпечно замінити сіль
12:00: Що треба їсти для профілактики колоректального раку
8:00: Кисломолочний продукт знижує ризик розвитку інфаркту та інсульту
22:00: Продукти, які варто їсти для захисту щитовидної залози
20:00: Смачні перекуси, які дозволяють швидко худнути
18:00: Що варто їсти людям з хворобами ШКТ
16:00: Відома спеція запобігає розвитку тромбозу
12:00: Відмова від сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань
8:00: Продукти, які допоможуть підвищити рівень заліза в крові
20:00: Поради, які допоможуть позбутися залежності від солодкого
18:00: Три основні ознаки залежності від цукру
16:00: Як надлишок цукру впливає на організм
12:00: Овоч, який запобігає відкладенню солей та нормалізує тиск
8:00: Продукти, які наситять організм вітамінами групи В
22:00: Що буде з людиною, яка переїла грейпфрутів
20:00: Фрукт, який сповільнює старіння та має протипухлинний ефект
16:00: Чому в дітей буває алергія на глютен та лактозу
8:00: Продукти, які провокують розвиток гострого панкреатиту
22:00: Сніданок визнали чудовою профілактикою цукрового діабету
18:00: Чому користь від інтервального голодування значно перебільшена
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
12:00: Названо конкретні овочі, які підвищують ризик розвитку раку
8:00: Овочевий сік, який допоможе знизити тиск

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.812 Mb

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: