13 способів схуднути без допомоги дієт
09:30, 21 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1584 ·
Всього кілька простих правил дозволять вам різко скоротити кількість споживаних калорій і, відповідно, зменшити масу тіла без особливих зусиль. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Не забувайте займатись спортом
|
1. Змініть кількість вживаної на сніданок каші. Зважте крупу, перед тим як варити. Рекомендована порція - 30 г.
2. Візьміть за правило їсти з маленьких тарілок.
3. Не додавайте в рибу рослинні масла. Збризніть готову страву лимонним соком. Таке блюдо автоматично втратить 89 ккал.
4. Дуже хочеться солодкого? Купіть шоколадку невеликого розміру. Різниця між традиційною плиткою шоколаду і її маленьким аналогом - 180 ккал.
5. Уникайте «рідких калорій». Пийте негазовану воду, трав'яні чаї або фруктові соки без цукру замість солодких газованих напоїв і нектарів.
6. Не їжте шкірку птиці. Так можна заощадити 50 ккал.
7. Вибирайте хліб з борошна грубого помелу і відрізайте собі шматочки тонше звичайного (мінус 18 калорій забезпечено).
8. Уважно читайте інформацію про склад продукту. Дослідження показують, що люди, які вивчають дані на упаковці, споживають на 5% менше жиру, ніж ті, хто купує продукти без детального аналізу.
9. Почніть з супу. Дослідження показали, що якщо ви починаєте обід з гарячого блюда, то споживаєте менше калорій в цілому.
10. Використовуйте ложку меншого розміру. Насичення настає швидше, якщо ви їсте суп десертною ложкою, а не столовою.
11. Викладайте їжу прямо на тарілку, а не ставте приготовану страву в одну велику ємність в центрі столу.
12. Їжте горіхи. Горіхи містять олеїнову кислоту, ненасичені жири, які допомагають вгамувати голод. Порція - 25 г.
13. Обов'язково вживайте в їжу молочні продукти. Дослідження показують, що нежирні сорти сприяють спалюванню жиру.
2. Візьміть за правило їсти з маленьких тарілок.
3. Не додавайте в рибу рослинні масла. Збризніть готову страву лимонним соком. Таке блюдо автоматично втратить 89 ккал.
4. Дуже хочеться солодкого? Купіть шоколадку невеликого розміру. Різниця між традиційною плиткою шоколаду і її маленьким аналогом - 180 ккал.
5. Уникайте «рідких калорій». Пийте негазовану воду, трав'яні чаї або фруктові соки без цукру замість солодких газованих напоїв і нектарів.
6. Не їжте шкірку птиці. Так можна заощадити 50 ккал.
7. Вибирайте хліб з борошна грубого помелу і відрізайте собі шматочки тонше звичайного (мінус 18 калорій забезпечено).
8. Уважно читайте інформацію про склад продукту. Дослідження показують, що люди, які вивчають дані на упаковці, споживають на 5% менше жиру, ніж ті, хто купує продукти без детального аналізу.
9. Почніть з супу. Дослідження показали, що якщо ви починаєте обід з гарячого блюда, то споживаєте менше калорій в цілому.
10. Використовуйте ложку меншого розміру. Насичення настає швидше, якщо ви їсте суп десертною ложкою, а не столовою.
11. Викладайте їжу прямо на тарілку, а не ставте приготовану страву в одну велику ємність в центрі столу.
12. Їжте горіхи. Горіхи містять олеїнову кислоту, ненасичені жири, які допомагають вгамувати голод. Порція - 25 г.
13. Обов'язково вживайте в їжу молочні продукти. Дослідження показують, що нежирні сорти сприяють спалюванню жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
22/08/2025
Найкорисніший домашній сир: солодкий чи солений?
20/08/2025
Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
20/08/2025
Скільки треба з'їсти глутамату натрію, щоб він вам нашкодив
20/08/2025
Чотири поради, як допомогти організму засвоїти більше заліза
