Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 7 найкорисніших жирних продуктів, які оздоровлять вас

15:30, 19 Лип 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1707 · 

Все більше останнім часом говориться про те, що повна відмова від жирів шкодить людському організму. Тому фахівці шукають жири, які найбільш корисні для нас. У зв'язку з цим вчені з Гарварду виділи сім найнеобхідніших жирних продуктів. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте до свого раціону ці продукти

Додавайте до свого раціону ці продукти



1. Насіння льону
Насіння льону - відмінне джерело Омега-3 жирних кислот, так як в одній порції (1 склянка) міститься 48 г ненасичених жирів. Досить з'їдати 1-2 ст. ложки насіння льону в день, щоб покрити добову потребу корисних жирів дорослого. Омега-3 допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи і головного мозку, зменшують запальні процеси в організмі. Крім того, в них містяться антиоксиданти і рослинний еквівалент гормону естрогену, які допомагають запобігти виникненню ракових захворювань.

2. Темні види шоколаду
У чорному шоколаді (70% і більше) багато магнію, міді, заліза, марганцю і антиоксидантів. Але також в ньому містяться масла какао, які допомагають знизити кров'яний тиск, знизити рівень шкідливого холестерину в крові, підвищити імунітет. Вчені довели, що люди, які вживають чорний шоколад 5 і більше разів на тиждень, менше хворіють і рідше страждають від проблем з серцем в порівнянні з тими, хто шоколад не любить. Важливо не зловживати цими ласощами.

3. Авокадо

Плоди авокадо експерти назвали одним з найважливіших жирних продуктів. У них містяться не тільки поліненасичені і мононенасичені жири, але і рослинний білок з клітковиною які сприяють поліпшенню травлення. Також в авокадо є калій, магній, залізо, цинк, вітаміни А, С, Е, К і вся група В. Це сприяє поліпшенню структури волосся, нігтів, шкіри і м'язів.

4. Несмажені горіхи
Горіхи є відмінним джерелом корисних жирів рослинного походження і клітковини. Але тільки в тому випадку, якщо не піддавались тепловії обробці. В особливу групу вчені виділи мигдаль і волоські горіхи, які містять у великих кількостях крім жирів і білка, вітамін Е і магній. Вони стверджують, що ці горіхи допомагають боротися з ожирінням, запобігти розвитку проблем з серцем і цукровий діабет другого типу.

5. Риба жирних сортів
Риба жирних сортів - це зовсім не обов'язково дорогі тунець, і лосось. Відмінно наситити організм людини корисними Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами можуть доступні скумбрія і оселедець. Жири з цих видів риб допомагають зміцнити серцево-судинну і нервову системи. Фахівці довели, що люди, які регулярно вживають рибу менше схильні до прояву депресії та інших нервових розладів, ішемічної хвороби серця, деменції та інше.

6. Оливкова олія extra virgin

Нерафінована оливкова олія першого віджиму (extra virgin) - це одне з найкращих джерел корисних жирів. У ньому містяться вітаміни К і Е, і багато антиоксидантів. Не дарма дієтологи відзначають, що найкращим видом харчування для людини є середземноморська дієта, адже майже всі страви готуються в ній з додаванням оливкової олії. Постійне додавання оливкової олії в салати та інші страви сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню шкідливого холестерину в крові і зміцненню серцевого м'яза.

7. Масло з ріпаку
Рапсове масло рідко у кого займає своє почесне місце в харчуванні. Однак, відзначили дієтологи, воно не менш корисне за оливкове. У його складі дуже цінне поєднання трьох видів Омега-жирних кислот: 3, 6 і 9.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Чи безпечно вживати сири з пліснявою
    14:00
    Продукт, котрий є одним з найкращих джерел вітаміну В12
    12:00
    Якими напоями можна замінити каву, якщо її вам не можна
    10:00
    Нутриціолог назвав помилки, які люди роблять під час пиття кави
    8:00
    Чотири напої, котрі найбільше рекомендують пити перед сном
    20:00
    Їжа, котрої варто уникати людям з жирною шкірою
    18:00
    Трансжири поступово нищать серцево-судинну систему людини
    14:00
    Британські вчені назвали продукти, які можуть продовжити життя
    10:00
    Три фактори, котрі допоможуть покращити обмін речовин
    22:00
    Великі інтервали між прийомами їжі погано впливають на здоров'я
    18:00
    Як правильно читати етикетки продуктів, щоб не нашкодити здоров'ю
    16:00
    Що варто вживати, аби перестати відчувати голод вночі
    12:00
    Як можна схуднути завдяки лимонному соку
    10:00
    Вид цитрусових, який знижує рівень поганого холестерину в крові
    8:00
    Високий рівень фруктози може викликати хворобу Альцгеймера
    20:00
    Квашена капуста зменшує ризик онкології та зміцнює імунітет
    16:00
    Як не захворіти ботулізмом через домашню консервацію
    14:00
    Названо страви, які краще не їсти на сніданок
    8:00
    Смачний продукт, котрий зміцнює нервову систему
    18:00
    Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
    14:00
    Вересень на порозі. Що варто давати своєму школяру на сніданок
    10:00
    Скільки яєць може щодня з'їдати доросла людина
    8:00
    Топ-10 порад для правильного та здорового харчування
    20:00
    Вчені визначили їжу, котра може викликати атеросклероз
    18:00
    Названо три продукти, які буквально руйнують наші нирки
    16:00
    Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
    14:00
    Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
    12:00
    Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
    10:00
    Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
    8:00
    Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
    18:00
    Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
    16:00
    Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
    14:00
    Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
    12:00
    Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
    10:00
    Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
    8:00
    Яку користь приносить людині вживання хліба
    20:00
    Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
    18:00
    Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
    16:00
    Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
    14:00
    Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
    Здоров'я в соцмережах: