Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 7 найкорисніших жирних продуктів, які оздоровлять вас

15:30, 19 Лип 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1655 · 

Все більше останнім часом говориться про те, що повна відмова від жирів шкодить людському організму. Тому фахівці шукають жири, які найбільш корисні для нас. У зв'язку з цим вчені з Гарварду виділи сім найнеобхідніших жирних продуктів. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте до свого раціону ці продукти

Додавайте до свого раціону ці продукти



1. Насіння льону
Насіння льону - відмінне джерело Омега-3 жирних кислот, так як в одній порції (1 склянка) міститься 48 г ненасичених жирів. Досить з'їдати 1-2 ст. ложки насіння льону в день, щоб покрити добову потребу корисних жирів дорослого. Омега-3 допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи і головного мозку, зменшують запальні процеси в організмі. Крім того, в них містяться антиоксиданти і рослинний еквівалент гормону естрогену, які допомагають запобігти виникненню ракових захворювань.

2. Темні види шоколаду
У чорному шоколаді (70% і більше) багато магнію, міді, заліза, марганцю і антиоксидантів. Але також в ньому містяться масла какао, які допомагають знизити кров'яний тиск, знизити рівень шкідливого холестерину в крові, підвищити імунітет. Вчені довели, що люди, які вживають чорний шоколад 5 і більше разів на тиждень, менше хворіють і рідше страждають від проблем з серцем в порівнянні з тими, хто шоколад не любить. Важливо не зловживати цими ласощами.

3. Авокадо

Плоди авокадо експерти назвали одним з найважливіших жирних продуктів. У них містяться не тільки поліненасичені і мононенасичені жири, але і рослинний білок з клітковиною які сприяють поліпшенню травлення. Також в авокадо є калій, магній, залізо, цинк, вітаміни А, С, Е, К і вся група В. Це сприяє поліпшенню структури волосся, нігтів, шкіри і м'язів.

4. Несмажені горіхи
Горіхи є відмінним джерелом корисних жирів рослинного походження і клітковини. Але тільки в тому випадку, якщо не піддавались тепловії обробці. В особливу групу вчені виділи мигдаль і волоські горіхи, які містять у великих кількостях крім жирів і білка, вітамін Е і магній. Вони стверджують, що ці горіхи допомагають боротися з ожирінням, запобігти розвитку проблем з серцем і цукровий діабет другого типу.

5. Риба жирних сортів
Риба жирних сортів - це зовсім не обов'язково дорогі тунець, і лосось. Відмінно наситити організм людини корисними Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами можуть доступні скумбрія і оселедець. Жири з цих видів риб допомагають зміцнити серцево-судинну і нервову системи. Фахівці довели, що люди, які регулярно вживають рибу менше схильні до прояву депресії та інших нервових розладів, ішемічної хвороби серця, деменції та інше.

6. Оливкова олія extra virgin

Нерафінована оливкова олія першого віджиму (extra virgin) - це одне з найкращих джерел корисних жирів. У ньому містяться вітаміни К і Е, і багато антиоксидантів. Не дарма дієтологи відзначають, що найкращим видом харчування для людини є середземноморська дієта, адже майже всі страви готуються в ній з додаванням оливкової олії. Постійне додавання оливкової олії в салати та інші страви сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню шкідливого холестерину в крові і зміцненню серцевого м'яза.

7. Масло з ріпаку
Рапсове масло рідко у кого займає своє почесне місце в харчуванні. Однак, відзначили дієтологи, воно не менш корисне за оливкове. У його складі дуже цінне поєднання трьох видів Омега-жирних кислот: 3, 6 і 9.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
8:20
Чим замінити кашу вранці
7:50
Вчені назвали «ранковий» напій від смертельних хвороб
1:04
Що робити, якщо ви переїли: чотири прості рекомендації
21:47
Нове дослідження: Який сніданок допомагає схуднути та підтримувати здоров'я?
0:14
Нове відкриття: ферментовані продукти зміцнюють імунітет
22:00
Чи дійсно холестерин небезпечний — пояснення фітнес-тренера
21:56
Смачні продукти для зниження тиску
19:23
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
9:26
Що відбувається з нашим мозком після всього однієї чашки кави?
21:58
Медики розповіли, чим запивати важку їжу
17:09
Дієтолог розкрила небезпеку пропуску сніданку
Здоров'я в соцмережах: