ТОП 5 звичок, які допоможуть уникнути повноти

10:00, 24 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1550 ·

Як без проблем і напруги контролювати свою вагу і уникнути появи зайвих кілограмів? Про це розповіли фахівці в публікації в журналі The Challenger. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Висипайтеся

1. Вживайте клітковину
Клітковина дає відчуття ситості і сприяє уповільненню спустошення шлунка. Завдяки цьому в підсумку ви з'їсте менше їжі, ніж могли б. Клітковину можна вживати як окремо, так і налягати на продукти, які багаті нею. Серед них - сирі овочі і фрукти, цільнозернові каші, горіхи і насіннячка.

2. Пийте воду
Розрахуйте потрібну кількість води - 30 мл на 1 кг вашої ваги, і не забувайте випивати свою норму кожен день. Вода прискорює обмін речовин і бере активну участь в процесі спалювання жиру. Крім того, зневоднення може бути причиною зайвої ваги.

3. Вживайте салат з овочами і зеленню
Для підтримки форми кожен день необхідно з'їдати велику порцію салату з овочами і зеленню. При цьому потрібно додати концентрований жир (сир або рослинне масло) і білок (м'ясо, яєчні білки або бобові). Завдяки салату ви і насититеся, і знизите загальну кількість калорій за день.

4. Фізична активність
Щоб залишатися у формі без строгих дієт, голодування і виснажливих тренувань, досить щодня не менше 30 хвилин займатися фізичною активністю. Це можуть бути прості фізичні вправи, наприклад, танці, активна робота по дому, ходьба по сходах і т.д.

5. Повноцінний сон
Повноцінний сон - це одна з кращих захисних заходів від виникнення зайвих кілограмів. Через недосип в організмі знижується рівень соматотропного гормону, який допомагає розщеплювати жирові клітини і підтримувати нормальну вагу. Через це в результаті люди їдять більше калорійну їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
10:00: Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
8:00: Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
22:00: Продукти, котрі допомагають активувати імунну систему
20:00: Їжа з найбільшим вмістом цинку
16:00: У яких продуктах є вітаміни для боротьби з коронавірусом
12:00: Чотири правила харчування для продовження життя
8:00: Найкращі напої для пониження артеріального тиску
20:00: Чим загрожує людині часте використання жуйки
16:00: Смачний напій, котрий сприяє омолодженню та вирішує проблеми шкіри
12:00: Що варто їсти і пити для профілактики інсульту
10:00: Оливкова олія при смаженні може викликати рак
20:00: Солодощі допоможуть позбутися безсоння
16:00: Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
14:00: Як зрозуміти, що людина залежна від їжі
10:00: Три найнебезпечніші гарніри для людей з цукровим діабетом
8:00: Як вживати імбир так, щоб він приніс найбільше користі
20:00: Найкращі продукти для розвантажувальних днів
16:00: Топ-3 найкорисніші види чаю
12:00: Названо чай, який може вбивати ракові клітини
8:00: Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
20:00: Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
16:00: Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
12:00: Як приготувати вдома корисні бургери
8:00: Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
22:00: Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
20:00: Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
16:00: Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
12:00: Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
8:00: Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
22:00: Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
18:00: Скільки цукерок можна давати дитині щодня
14:00: Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
8:00: Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
22:00: Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
20:00: Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
18:00: 4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
14:00: Чи варто лікувати застуду часником
14:00: Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
12:00: На що звернути увагу при виборі хурми

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.810 Mb

ТОП 5 звичок, які допоможуть уникнути повноти

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: