Часті прийомі їжі для схуднення: міф чи правда

10:00, 06 Сер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1488 ·

Практично всі дієти радять харчуватись 5 разів на день: три основних прийоми та два перекуси. З одного боку, це не дає вам відчути голод, а з іншого - чи допомагає схуднути? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте займатися спортом

Дієти приносять не довгостроковий ефект: ми швидко позбавляємося від зайвих кілограмів, але потім швидко їх набираємо.

Дієтологи кажуть, що частий прийом їжі допоможе позбутися від постійного відчуття голоду, наситити організм корисними вітамінами, не перевантажувати роботу шлунково-кишкового тракту, а також ефективно худнути.

Але лікарі з Великобританії розвінчали міф про цей спосіб харчування, опублікувавши своє дослідження в журналі Proceedings of the Nutrition Society. Експерти акцентують увагу на тому, що спосіб харчування не впливає на схуднення.

Виходить, якщо розбити добову звичну кількість їжі на менші порції, які потрібно вживати 5-6 разів на добу замість звичних 3, це не призведе до втрати ваги. Починати необхідно з зменшення сумарної кількості калорій в день. Наприклад, 2000 ккал розбивати на 5-6 прийомів їжі. Якщо ж ви вживаєте 2700 і більше калорій в день, але робите це часто, зниження ваги не відбудеться, а в деяких випадках може навіть бути збільшення, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Для того щоб схуднути дієтологи радять:

Здорове харчування
Якщо ви вживаєте фаст фуд, але робите це 5 разів на день і невеликими порціями, природно, схуднути вам не вдасться. Потрібно відмовитися від шкідливої їжі на користь здорової.

Проводити сімейні прийоми їжі
Як правило, сімейний прийом їжі має на увазі, що ніхто нікуди не поспішає, всі вживають їжу повільно, а також перериваються на розмови і обговорення. Такий спосіб допомагає швидше насититися і розкуштувати всі страви, отримавши справжню насолоду від прийому їжі. Також в цьому випадку відбувається формування здорових звичок харчування у дітей.

Знижуємо калорійність вечерь
Дієтологи радять, що краще знизити калорійність вечерь на користь сніданків. Також останній прийом їжі за день потрібно проводити за 4 години до сну і не вживати важких страв.

Спорт
Харчування + спорт - це ефективна формула для схуднення. Дієтологи кажуть, що фізична активність допомагає витрачати більше калорій, тому процес схуднення йде набагато швидше. Влітку вибирайте той вид спорту, який вам до душі. Наприклад, якщо складно бігати вечорами через спеку, можна віддати перевагу басейну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, міфи