5 способів з'їдати на 250 ккал менше, ніж ви звикли

Кошички з цукерками
На робочому столі частенько стоїть черговий кошичок із маленькими смачними штучками. До печива, цукерок й особливо драже (M&M) рука тягнеться щохвилини. Ти навіть не зауважуєш їх смаку, а про кількість і говорити не варто! А, до речі, одна драже M&M містить 3,4 ккал, порахуй, скільки ти можеш з'їсти їх за день… Тож краще позбутися подібної « бездумної їжі», з'їж-но кілька шматочків шоколаду або заміни цукерки горіхами.

Останні три шматки
Залишай на тарілці останні три шматки недоторканими. Звісно, нам завжди шкода викидати їжу і ми доїдаємо все до дрібки, навіть якщо вже ситі. Візьми собі за звичку не доїдати до кінця і це дозволить скоротити денне споживання калорій.

Цвітна капуста
Заміняй картопляне пюре цвітною капустою. Вона містить лише 26 ккал у порції. Для порівняння, макаронні вироби – 220 ккал, а картопляне пюре з вершковим маслом – 320 ккал. А оскільки цвітна капуста має м'який смак, можна робити пюре з неї й зовсім без масла.

Білки
Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі Nutrition & Metabolism, люди, які збільшили своє добове споживання білка до 30 відсотків від їхнього щоденного раціону, з'їдали на 450 калорій менше і втратили в середньому 4-5 кг протягом 12 тижнів. І це без будь-яких інших змін у способі життя. Нью-Йоркський дієтолог Естер Блюм рекомендує звернути увагу на такі джерела білків, як курка або індичка, яйця і яєчні білки, морепродукти, дичина, свинина, пісна яловичина, а також соя, гречка та лобода.

Сон
Дослідження Колумбійського університету встановили, що люди, які спали менше 7 годин на добу, споживали на 300 ккал більше протягом дня. Організму треба висипатися, щоб не витрачати енергію (і калорії) на відновлення. Намагайся спати 7-9 годин на добу – і це дозволить тобі бути стрункою й бадьорою!