Які продукти обирати на обід, щоб не погладшати

1. Білки (морепродукти, риба, пісне м’ясо птиці). Спосіб приготування: тушкування, запікання, варіння, гриль.

2. Крохмалевмісні продукти (макарони, рис, гречка, пшоно, картопля, бобові), які містять складні вуглеводи. Вони чудово втамовують голод, не підвищують рівень цукру, не збільшують вагу, якщо їх готувати у відвареному вигляді.

Будьте обережні з калорійними продуктами, вживаючи їх у мінімальних дозах. До них відносять:

волоські горіхи, містять в 100 г 223 кілокалорії;
сухофрукти, вітамінна доза яких в 5 разів вище, ніж у натуральному вигляді;
смузі (однорідна ягідно-фруктова суміш). Пам’ятайте: ці напої небажано додавати добавки (щербет, банан, вершки, морозиво).

Раціонально вибирати низькокалорійні інгредієнти (мед, нежирний йогурт, кефір).

Врахуйте: родзинки, курагу, чорнослив корисно їсти в помірних кількостях. Ці засушені дари природи дозволяють зміцнити судини, поліпшити колір шкіри.