Дієта австралійського дієтолога доктора Барушека повністю збалансована, приблизно містить 1200-1500 калорій на добу і добре переноситься. Не всі продукти легко купити, але їм можна знайти більш просту заміну.
Дієта доктора Барушека
Сніданок (1 варіант) 1 маленький фрукт або сухофрукти (20 гр, 50 Кал), плюс пластівці сухі 50 гр. або 1 чашка готової каші + молоко
(2 варіант) 1 фрукт + 1 яйце або 20гр сиру
Обід 2 шматка хліба (60гр.) Або 4 сухарика чи крекеру, дозволено трохи вершкового масла або 30 грамів горіхів. 60гр курки або індички або пісної телятини або 100гр. тунця у воді або 70 гр лосося або 30гр сиру або 100гр сиру або 75 сиру Рікотта або 1/2 чашки (120 гр) йогурту знежиреного або 200 гр йогурту або 25 гр горіхів + велика тарілка салату (без жиру) або 1 фрукт або 20 гр сухофруктів.
Вечеря Суп овочевий + 100 гр пісного м'яса (вага готового) або 125 гр курячої грудки без шкірки або 90 гр курячих ніг (без шкірки) або 150гр риби (без жиру) або 200гр бобів + 1 маленька картоплина або 1/2 чашки рису / пасти або 1кус. хліба (+ жири з дозволу) + салат овочевий без жиру + фрукт + желе низькокалорійне.
Дозволені жири: (140 Ккал) 4 ч.л. масла або 3 ч.л. соняшникової олії або 1 1/2 ст.л.майонеза або 1/2 авокадо або 30гр горіхів.
Між прийомами їжі: вода, чай, фрукти, сирі овочі, молоко. не забороняється приймати мультивітаміни, поки Ви сидите на цій дієті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів? Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках? Паштет з курячої печінки з крем-сиром Запіканка з французьких тостів і яблук
04/05/2025
Міфи та факти про здорове харчування
04/05/2025
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
04/05/2025
Вітамін С - сезонний скарб для здоров'я тіла
04/05/2025
Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
