Чи варто снідати зранку перед тренуванням?

13:00, 21 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 4901 ·

Багатьох, хто вирішив вранці робити зарядку або здійснювати пробіжку, хвилює питання, що стосується сніданку. Коли ж приймати їжу: до або після ранкового тренування?

сніданок

Якщо ви хочете схуднути, краще тренуватися до сніданку. В англомовному журналі Men's Fitness опублікована інформація про шести тижневе дослідження, проведеному в Бельгії. Метою експерименту було з'ясувати, чи впливає черговість сніданку і тренування на втрату ваги. Для участі в дослідженні було запрошено 28 здорових, активних чоловіків. На час випробування калорійність звичного раціону учасників була збільшена на 30%, а кількість жирів - на 50%.

Чоловіків розбили на 3 групи. Перша група не виконувала ранкових тренувань. Друга снідала перед тренуванням, третя - після нього. В результаті чоловіки з першої групи до кінця експерименту набрали в середньому близько 3 кг кожен. Учасники з другої групи набрали в середньому по 1,5 кг. Третя група залишилася в своїй вазі. Якщо і були додавання, то зовсім незначні.

Підсумки випробування дозволили зробити висновок, що під час "голодного" ранкового тренування метаболізм ставав кращим. Дослідники відзначили, що цей принцип працює тільки з ранковими заняттями. Якщо мова йде про денні або вечірніх тренувань, навантаження натще не сприяють швидшому спалюванню жирів.

Снідати чи тренуватися натщесерце?
У дослідженні, про яке говорилося вище, сніданок був повноцінним і ситним. Легкий сніданок - окрема тема.

Якщо ви хочете схуднути, то наїдатися перед ранковим тренуванням однозначно не варто. Але обов'язково потрібно вжити рідину і трохи харчового енергетика. Наприклад, випити велику чашку солодкого чаю. Цукор дасть енергію, а рідина зробить кров рідшою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеї корисних сніданків

Слід знати, що вранці кров завжди більш в'язка. Якщо не вжити достатньої кількості рідини, а відразу почати тренуватися, серце буде відчувати величезне навантаження, адже перекачувати густу кров набагато важче, ніж рідку. Це шкідливо і небезпечно. Тому ранкові напої обов'язкові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сніданок, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: 4 великі переваги від вживання абрикосів
22:00: Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
20:00: Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.814 Mb

Чи варто снідати зранку перед тренуванням?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: