Чи варто снідати зранку перед тренуванням?

13:00, 21 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 5003 ·

Багатьох, хто вирішив вранці робити зарядку або здійснювати пробіжку, хвилює питання, що стосується сніданку. Коли ж приймати їжу: до або після ранкового тренування?

сніданок

Якщо ви хочете схуднути, краще тренуватися до сніданку. В англомовному журналі Men's Fitness опублікована інформація про шести тижневе дослідження, проведеному в Бельгії. Метою експерименту було з'ясувати, чи впливає черговість сніданку і тренування на втрату ваги. Для участі в дослідженні було запрошено 28 здорових, активних чоловіків. На час випробування калорійність звичного раціону учасників була збільшена на 30%, а кількість жирів - на 50%.

Чоловіків розбили на 3 групи. Перша група не виконувала ранкових тренувань. Друга снідала перед тренуванням, третя - після нього. В результаті чоловіки з першої групи до кінця експерименту набрали в середньому близько 3 кг кожен. Учасники з другої групи набрали в середньому по 1,5 кг. Третя група залишилася в своїй вазі. Якщо і були додавання, то зовсім незначні.

Підсумки випробування дозволили зробити висновок, що під час "голодного" ранкового тренування метаболізм ставав кращим. Дослідники відзначили, що цей принцип працює тільки з ранковими заняттями. Якщо мова йде про денні або вечірніх тренувань, навантаження натще не сприяють швидшому спалюванню жирів.

Снідати чи тренуватися натщесерце?
У дослідженні, про яке говорилося вище, сніданок був повноцінним і ситним. Легкий сніданок - окрема тема.

Якщо ви хочете схуднути, то наїдатися перед ранковим тренуванням однозначно не варто. Але обов'язково потрібно вжити рідину і трохи харчового енергетика. Наприклад, випити велику чашку солодкого чаю. Цукор дасть енергію, а рідина зробить кров рідшою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеї корисних сніданків

Слід знати, що вранці кров завжди більш в'язка. Якщо не вжити достатньої кількості рідини, а відразу почати тренуватися, серце буде відчувати величезне навантаження, адже перекачувати густу кров набагато важче, ніж рідку. Це шкідливо і небезпечно. Тому ранкові напої обов'язкові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сніданок, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:34: Їжа і настрій: як неправильне харчування впливає на психічний стан
22:00: Топ-6 ефективних дієт для втрати ваги
20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть позбутися набряків
12:00: Консервовані овочі, котрі несуть найбільше користі організму
8:00: Як правильно приготувати помідори, щоб запобігти раку
22:00: Топ-3 продукти, які збережуть красу та здоров'я волосся
18:00: Прянощі, котрі є потужним антиоксидантом та сприяють еластичності судин
8:00: Продукти, які допоможуть поповнити організм вітаміном В3
22:00: Несподівана і смачна їжа для профілактики анемії
18:00: Спеція, яка допомагає сповільнити старіння мозку
14:00: Каша, яка знижує ризик смерті від серцево-судинних хвороб
13:18: Чому людина переїдає, коли відчуває сильний стрес
12:00: Курка чи індичка? На що орієнтуватися при виборі м'яса
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
8:00: Прянощі, котрі здатні вбивати ракові клітини
22:00: Продукти, які наситять організм вітаміном В7
18:00: На що звернути увагу при виборі майонезу
16:00: Чому користь активованого вугілля при переїданні - це лише міф
12:00: Продукти, котрі допоможуть боротися з герпесом на губах
8:00: Кавун ефективно чистить нирки, але не у всіх випадках
20:00: Напій для профілактики серцево-судинних хвороб, атеросклерозу та діабету
16:00: Качине м'ясо допомагає зміцнити імунну систему та протистоїть анемії
15:14: Люди, яким взагалі не варто їсти диню
14:00: М'ясо, вживання котрого допомагає підтримувати здоров'я кісток та зубів
10:00: У якому вигляді картопля приносить найбільшу користь
8:00: Продукти, які призводять до утворення каменів у нирках
18:00: Як правильно харчуватися після коронавірусу
14:00: Що корисніше їсти: кріп чи петрушку?
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
8:00: Через які продукти в дитини може виникнути гострий гастрит
20:00: Регулярне вживання цього фрукта ефективно спалює жирові відкладення
18:00: Частини авокадо, котрі можуть зашкодити здоров'ю людини
16:00: Фрукт, який регулює тиск та рівень цукру в крові
12:00: Як з'являється цукровий діабет першого та другого типу
8:00: Скільки цукру можна давати дітям
20:00: Чи можна запивати їжу і як правильно це робити
16:00: Названо найкорисніші та найшкідливіші крупи
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.823 Mb

Чи варто снідати зранку перед тренуванням?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: