Як використати голландську дієту для схуднення

Понеділок
Ранок: 1 стакан фруктових або кукурудзяних пластівців, 1 крекер з беконом або ковбасою, 2 чашки чаю
11 ранку: чашка кави, 1 шматочок пирога (кекс, бісквіт, печиво), 1 фрукт
Обід: 2 бутерброди з шматочком шинки, яєчня з 1 яйця з половинкою томата і цибулею, 1 чашка напівжирного молока
16 година: 2 чашки чаю, чашка бульйону
Вечеря: біфштекс або м'ясо на грилі, спаржа (брокколі), трохи картопляного пюре
Десерт: фрукти, легкий йогурт з шматочками фруктів, 2 чашки кави

Вівторок
Ранок: 1 бутерброд з ковбасою або охолодженим відвареним м'ясом, 1 шматочок сиру 20 гр., 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, 1 бісквіт, 1 фрукт
Обід: 1кусок хліба, плавлений сирок, ківі, 1 чашка молочного напою або молока
16 година: 2 чашки чаю, горнятко бульйону
Вечеря: 1 яловича котлета з шинкою і сиром, 2 маленькі відварені картоплі
Десерт: 2 чашки кави, 1 фрукт, легкий десерт (зефір, мармелад, желе)

Середа
Ранок: 1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюслі, 1 склянка апельсинового соку, 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, кекс (бісквіт, пиріг, печиво), 1 фрукт
обід: 2 бутерброди з шинкою і цибулею, 1 чашка молока
16 година: 2 чашки чаю, 1 чашка бульйону
Вечеря: філе індички, приготовлене улюбленим способом
Десерт: 1 чашка легкого фруктового йогурту, 2 чашки кави, 1 фрукт, лимонад

Четвер
Ранок: 2 бутерброди з сиром, штрудель, плавлений сирок, 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, 1 бісквіт, 1 фрукт
Обід: 2 бутерброди з шинкою, огірок, помідор, 1 чашка напівжирного молока
16 година: 2 чашки чаю, кружка бульйону
Вечеря: французька котлета (з баранини з часником, червоним вином, перцем, оливковою олією, вершками) з брокколі або картопляним пюре
Десерт: 1 стакан йогурту, лимонад, 2 чашки кави, 1 фрукт

П'ятниця
Ранок: 1 стакан сиру, 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, 1 скибочка кексу, 1 фрукт
Обід: 2 бутерброди з джемом, 1 чашка молока
16 година: 2 чашки чаю, 1 кружка бульйону
Вечеря: 600 тріски, приготовленої улюбленим способом, 4 помідори, трохи петрушки і маслин без кісточки, листовий салат. На гарнір - макарони.
Десерт: 1 чашка легкого йогурту, 2 чашки кави, лимонад, фрукти

Субота
Ранок: 1 бутерброд з ковбасою і плавленим сиром, 2 скибочки ростбіфу, 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, бісквіт, фрукт
Обід: 2 бутерброди з ковбасою та цибулею, варене яйце, 1 чашка напівжирного молока
16 година: 2 чашки чаю, 1 кружка бульйону
Вечеря: 1 чашка томатного супу, 1 стокброд (з 30 гр яловичини, цибулі, помідора, 1 ст. л. томатного пюре, скибочки тонкого сиру
зліпити котлету і запекти), 1 стакан напівжирного молока
Десерт: 1 стакан легкого йогурту з яблуком і корицею, 2 чашки кави, 1 стакан шеррі або вина, сир або шинка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярна дієта і спосіб схуднення від Світлани Фус

Неділя
Ранок: 1 підсмажений тост, з яєчнею і помідором, 1 стакан апельсинового соку, 2 чашки чаю
11 година: 2 чашки кави, 1 печиво з яблучним повидлом, 1 фрукт
Обід: 2 бутерброди з ковбасою (шинкою), спаржею і соусом з йогурту і кетчупа, 1 склянка молока
16 година: 2 чашки чаю, 1 чашка бульйону
Вечеря: 100 г свинячої шийки з сиром, печерицями, приправою з борошна, перцю, і червоного вина
Десерт: 1 стакан легкого шоколадного пудингу, 2чашки кави, фрукт