Робимо протеїновий коктейль з бананом

14:00, 24 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2911 ·

Завдання білкових коктейлів - утримувати постійно високий рівень протеїнів в організмі, що є необхідною умовою стабільного росту м'язів спортсмена - силовика.
Найбільш вдалий час для їх прийому - за 40 хвилин до тренування і через 30 хвилин після нього (білково-вуглеводне вікно).

коктейль

Компоненти підбираються так, щоб білків було 15-25 грам, трохи вуглеводів і вітамінів, а рідини б вистачило для забезпечення бажаної консистенції (приблизно як сметана).

-База - молоко, кефір або сік (краще кислий) - 200 мл.
-Білки - сир, сухе молоко, яйце - всього до 100 грам.
-Вуглеводи - варення, мед або цукор - 15 грам. Присутність в протеїновому "шейці" цукрів не тільки поліпшить його смакові властивості, але і найголовніше - спровокує викид інсуліну, що прискорить засвоєння поживних речовин. Якщо ж завантажте більше 20 грам солодощів, то у вас вийде білково-вуглеводний коктейль - гейнер.
-Вітаміни - зазвичай половина банана, ягоди або фрукти - за бажанням.
-Жири (необов'язковий компонент) - можна додати чайну ложку рослинної олії. Оскільки оливкова олія, на відміну від інших, не пов'язує тестостерон, то варто було б рекомендувати саме його. Цей компонент буде корисний в протеїновому коктейлі після тренінгу.

Рецепти протеїнового коктейлю

Класичний білковий для ваших м'язів

- Молоко - 350 мл.
- Сир - 100 гр.
- Білок яйця (вареного) - 4 шт.
- Банан - 1 шт.
- Оливкова олія (холодний віджим) - чайна ложка.
- Мед - 2 столових ложки.

Разом, протеїнів - 45 грам, обсяг близько 650. Всі продукти ретельно змішати в міксері.
Трохи змініть пропорції, щоб коктейль підійшов до смаку особисто вам.

Білковий коктейль Т-72

- Кефір 200 мл.
- Сухе молоко - 60 гр.
- Варення - столова ложка
- Цукор - чайна ложка

Цукор скоро дасть енергію. Протеїнів міститься 25 гр.
Загальна вага - 280.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні рецепти з використанням кисломолочного сиру

Протеїновий фітнес "шейк" для жінок

- Апельсиновий сік - 200 мл.
- Знежирений сир - 50 гр.
- Банан - половина (для ендорфінів)
- Шоколад або какао - 25 грам (теж для гормонів радості)
- Варення - чайна ложка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: рецепти, рецепт, протеїновий коктейль, банан

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Чотири фрукти, які краще не давати дітям
11:30: Як правильно харчуватися під час стресу
8:00: Що буде, якщо повністю виключити з раціону вершкове масло
20:00: Яблучний оцет успішно бореться з ГРВІ та бактеріями у шлунку
16:00: Горіхова олія, яка ефективна проти герпесу та інших інфекцій
12:00: Незвична олія, яка володіє сильними противірусними властивостями
8:00: Смачний фрукт, який може зробити кров густішою
20:00: Людям з якими хворобами не варто їсти хурму
16:00: Топ-6 негативних наслідків, які може принести спожитий кавун
12:00: Які проблеми зі здоров'ям може спричинити вживання винограду
8:00: Корисне м'ясо, яке запобігає розвитку атеросклерозу
16:00: На якій олії краще смажити їжу, щоб вона приносила менше шкоди
12:00: Чому шкода маргаринів та спредів значно перебільшена
8:00: Продукти, які заважають кальцію засвоюватися в організмі
20:00: Швидкорозчинні каші можуть призвести до різкого стрибка цукру в крові
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
12:00: Суцільні мінуси від вживання манної каші
8:00: Продукти, в яких можна знайти амінокислоту триптофан
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
16:00: Сухофрукти, які покращують роботу мозку, серця та судин
12:00: Які спеції найкраще додавати в какао
8:00: Овоч, який містить велику кількість антиоксидантів
21:53: Як цукор впливає на організм
20:00: Традиційний овоч зміцнить імунітет та посприяє правильній роботі серця
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
16:00: Овоч для захисту шкіри та здоров'я сітківки ока
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
8:00: Каша, яка підтримує здоров'я серця та знижує рівень холестерину
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
16:00: Чотири великі плюси для здоров'я від вживання куркуми
12:00: Насіння для підтримки серця та жіночого здоров'я
8:00: Скільки вершкового масла можна їсти щодня
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:19: Чи справді «стародавні зерна» є найбільш корисними зерновими?
16:00: Як обрати смачне та корисне масло
12:00: Завдяки чому квашена капуста покращує імунітет
8:00: Як треба харчуватися, щоб не було здуття живота
20:00: Топ-5 найкорисніших овочів для схуднення
16:00: Три правила харчування для тих, хто хоче схуднути
12:00: Гарбуз запобігає анемії та допомагає працювати серцю

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.096 Mb

Робимо протеїновий коктейль з бананом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: