Робимо протеїновий коктейль з бананом

14:00, 24 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2777 ·

Завдання білкових коктейлів - утримувати постійно високий рівень протеїнів в організмі, що є необхідною умовою стабільного росту м'язів спортсмена - силовика.
Найбільш вдалий час для їх прийому - за 40 хвилин до тренування і через 30 хвилин після нього (білково-вуглеводне вікно).

коктейль

Компоненти підбираються так, щоб білків було 15-25 грам, трохи вуглеводів і вітамінів, а рідини б вистачило для забезпечення бажаної консистенції (приблизно як сметана).

-База - молоко, кефір або сік (краще кислий) - 200 мл.
-Білки - сир, сухе молоко, яйце - всього до 100 грам.
-Вуглеводи - варення, мед або цукор - 15 грам. Присутність в протеїновому "шейці" цукрів не тільки поліпшить його смакові властивості, але і найголовніше - спровокує викид інсуліну, що прискорить засвоєння поживних речовин. Якщо ж завантажте більше 20 грам солодощів, то у вас вийде білково-вуглеводний коктейль - гейнер.
-Вітаміни - зазвичай половина банана, ягоди або фрукти - за бажанням.
-Жири (необов'язковий компонент) - можна додати чайну ложку рослинної олії. Оскільки оливкова олія, на відміну від інших, не пов'язує тестостерон, то варто було б рекомендувати саме його. Цей компонент буде корисний в протеїновому коктейлі після тренінгу.

Рецепти протеїнового коктейлю

Класичний білковий для ваших м'язів

- Молоко - 350 мл.
- Сир - 100 гр.
- Білок яйця (вареного) - 4 шт.
- Банан - 1 шт.
- Оливкова олія (холодний віджим) - чайна ложка.
- Мед - 2 столових ложки.

Разом, протеїнів - 45 грам, обсяг близько 650. Всі продукти ретельно змішати в міксері.
Трохи змініть пропорції, щоб коктейль підійшов до смаку особисто вам.

Білковий коктейль Т-72

- Кефір 200 мл.
- Сухе молоко - 60 гр.
- Варення - столова ложка
- Цукор - чайна ложка

Цукор скоро дасть енергію. Протеїнів міститься 25 гр.
Загальна вага - 280.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні рецепти з використанням кисломолочного сиру

Протеїновий фітнес "шейк" для жінок

- Апельсиновий сік - 200 мл.
- Знежирений сир - 50 гр.
- Банан - половина (для ендорфінів)
- Шоколад або какао - 25 грам (теж для гормонів радості)
- Варення - чайна ложка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: рецепти, рецепт, протеїновий коктейль, банан

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
20:00: Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
16:00: Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
10:00: У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
8:00: Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
18:00: Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
14:00: Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
12:00: Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
8:00: Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
22:00: Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
18:00: Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
14:00: Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
10:00: Чому кріп допомагає при здутті живота
8:00: Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
20:00: Продукти, які варто їсти для здорових зубів
14:00: Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
10:00: Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
8:00: Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
20:00: Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
16:00: Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
12:00: Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
8:00: Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
22:00: Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
12:00: Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.24 сек | 4.824 Mb

Робимо протеїновий коктейль з бананом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: