Робимо протеїновий коктейль з бананом

14:00, 24 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2823 ·

Завдання білкових коктейлів - утримувати постійно високий рівень протеїнів в організмі, що є необхідною умовою стабільного росту м'язів спортсмена - силовика.
Найбільш вдалий час для їх прийому - за 40 хвилин до тренування і через 30 хвилин після нього (білково-вуглеводне вікно).

коктейль

Компоненти підбираються так, щоб білків було 15-25 грам, трохи вуглеводів і вітамінів, а рідини б вистачило для забезпечення бажаної консистенції (приблизно як сметана).

-База - молоко, кефір або сік (краще кислий) - 200 мл.
-Білки - сир, сухе молоко, яйце - всього до 100 грам.
-Вуглеводи - варення, мед або цукор - 15 грам. Присутність в протеїновому "шейці" цукрів не тільки поліпшить його смакові властивості, але і найголовніше - спровокує викид інсуліну, що прискорить засвоєння поживних речовин. Якщо ж завантажте більше 20 грам солодощів, то у вас вийде білково-вуглеводний коктейль - гейнер.
-Вітаміни - зазвичай половина банана, ягоди або фрукти - за бажанням.
-Жири (необов'язковий компонент) - можна додати чайну ложку рослинної олії. Оскільки оливкова олія, на відміну від інших, не пов'язує тестостерон, то варто було б рекомендувати саме його. Цей компонент буде корисний в протеїновому коктейлі після тренінгу.

Рецепти протеїнового коктейлю

Класичний білковий для ваших м'язів

- Молоко - 350 мл.
- Сир - 100 гр.
- Білок яйця (вареного) - 4 шт.
- Банан - 1 шт.
- Оливкова олія (холодний віджим) - чайна ложка.
- Мед - 2 столових ложки.

Разом, протеїнів - 45 грам, обсяг близько 650. Всі продукти ретельно змішати в міксері.
Трохи змініть пропорції, щоб коктейль підійшов до смаку особисто вам.

Білковий коктейль Т-72

- Кефір 200 мл.
- Сухе молоко - 60 гр.
- Варення - столова ложка
- Цукор - чайна ложка

Цукор скоро дасть енергію. Протеїнів міститься 25 гр.
Загальна вага - 280.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні рецепти з використанням кисломолочного сиру

Протеїновий фітнес "шейк" для жінок

- Апельсиновий сік - 200 мл.
- Знежирений сир - 50 гр.
- Банан - половина (для ендорфінів)
- Шоколад або какао - 25 грам (теж для гормонів радості)
- Варення - чайна ложка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: рецепти, рецепт, протеїновий коктейль, банан

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Які помідори мають найнижчу кислотність
20:00: Фіолетовий плід, котрий дозволяє боротися з раковими клітинами
18:00: Овоч, котрий покращує стан шкіри і захищає від запалень
16:00: Які плоди зміцнюють імунну систему та покращують зір
14:00: Червоні помідори знижують ризик раку та серцево-судинних хвороб
12:00: Який виноград може захищати від раку
8:00: Вид молока, який здатен знижувати артеріальний тиск
22:00: Кому треба дуже обережно вживати диню та кавун
20:00: Диня дуже корисна для вагітних, а ще допомагає зору, серцю та судинам
18:00: Смачний плід, який зміцнює серце, судини та імунітет
16:00: Чому людина може постійно відчувати голод
14:00: Правила здорового харчування в зимовий період
10:00: Чи можна їсти шоколад щодня?
8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику
18:00: Овоч, котрий знижує тиск і рівень холестерину, а також знімає запалення
16:00: Яким людям ніяк не можна їсти сметану
12:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з третьою групою крові
8:00: Який вид приготування яєць найкорисніший для здоров'я
22:00: Продукти, котрі впливають на здоров'я шкіри
18:00: Чому бульйон настільки корисний для організму
16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові
18:00: Що треба додати в каву, аби зробити її менш шкідливою
16:00: Чим корисні для організму ферментовані продукти
14:00: Цукор активує в мозку ті ж центри задоволення, що й наркотики

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.810 Mb

Робимо протеїновий коктейль з бананом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: