Як зрозуміти, що вашому організму не вистачає вітамінів

Нестача вітаміну А і вітамінів групи В
Ми часто вважаємо, що вугрі - це косметична проблема, тому вирішуємо її в салонах краси. Насправді, вугрі і червоні плями на обличчі можуть свідчити про нестачу вітаміну А і вітамінів групи В. Рекомендується включити в раціон харчування вершкове масло, печінка, сьомгу, сухофрукти, сметану, морську капусту, водорості, сир і бринзу, щоб заповнити вітамін А та вітаміни групи В в організмі.

Нестача вітаміну Е
Зниження статевої активності, м'язова слабкість, швидка стомлюваність, нервозність і дратівливість - причина нестачі вітаміну Е.
Рекомендується включити в раціон харчування мигдаль, фундук, кешью, фісташки, шипшина, курагу, шпинат, кальмари, калину, лосось, судак, вівсянку, ячну крупу і чорнослив.

Вітамін С
Поганий імунітет - наслідок нестачі вітаміну С в організмі. Справа в тому, що вітамін С підтримує виробництво антитіл і роботу лейкоцитів, а також бере участь в утворенні речовини з антивірусним і протиракову дію.
Рекомендується включити в раціон харчування такі продукти, які містять вітамін С: шипшина, перець гострий, цитрусові, обліпиху, капусту брокколі, капусту брюссельську, капусту кольорову, калину, горобину і хрін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які варто приймати вітаміни для здоров'я серця і укріплення судин?

Вітамін D
Втрата апетиту, безсоння, зниження ваги, погіршення зору і неприємне печіння в роті і горлі може бути причиною браку вітаміну D.
Для того, щоб заповнити вітамін D в організмі необхідно включити в раціон харчування сир, яловичину, яловичу печінку, яйце, печінка тріски, сардини, сьомга і свинина.

Перераховані вище симптоми допоможуть зрозуміти, якого вітаміну не вистачає в організмі.