Що їсти після тренування

11:00, 20 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2484 ·

Люди, які ходять в спортзал, діляться на три типи: ті, хто активно прагне скинути зайву вагу, ті, хто мріє про красивий рельєф м'язів, і ті, чия мета - просто не поправитися від недавно з'їденої піци і не відчувати докорів сумління за вчорашній бургер. До якого б типу ви не ставилися, до того моменту, коли закінчується тренування, нам всім хочеться одного - поїсти. І бажано побільше і ситніше.

Правильний раціон

Виникає питання: а що їсти після тренування, щоб вгамувати голод і при цьому не звести нанівець всі старання на біговій доріжці і велотренажері? Ми зібрали для вас кілька ідей, які варто взяти на замітку.

Протеїновий коктейль

Звичайно, порцію білка можна отримати і з курки, і з риби. Однак тверда їжа буде довше перетравлюватися, тому експерти рекомендують спеціальні протеїнові коктейлі. Вони відмінно закріплять результат від тренування і від них не поправишся.

Яйця

Яйця - це ще одне джерело білка, який варто ввести в свій спортивний раціон. Яйця низькокалорійні, а також з ними можна придумати безліч страв на будь-який смак. Крім того, в жовтку містяться всі вітаміни і поживні речовини, необхідні організму після фізичних навантажень.

Насіння Чіа

Якщо ви ще не оцінили властивості Чіа, радимо скоріше це зробити. Вони дуже багаті кальцієм, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, а також комфортні для шлунка і дарують відчуття ситості навіть якщо ви використали їх в невеликій кількості.

Біла картопля

Біла картопля - це джерело глікогену, який заповнює в організмі сили і енергію. Звичайно, смажена картопля не підійде, але в вареному вигляді - цілком непоганий варіант.

Грецький йогурт

Отримати хорошу порцію білків і вуглеводів після тренування допоможе грецький йогурт. У ньому менше цукру і більше вуглеводів, ніж в звичайному йогурті, і більше білка, ніж у молоці. Також грецький йогурт славиться високим вмістом кальцію, калію і вітаміну В12. Додайте в нього трохи фруктів (клітковини) - і ваш ідеальний перекус готовий!

Авокадо

Авокадо сповнений мононенасичених жирів - тих корисних жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і відновити м'язи.

Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які можна сміливо назвати must-have для здоров'я людини. Він прекрасно насичує, зменшує запальні процеси в організмі і дарує сили і енергію.

Додайте ці продукти в свій раціон і будете почувати себе прекрасно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, продукти, тренування, тіло, фігура, вага, раціон