Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти після тренування

11:00, 20 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2337 · 

Люди, які ходять в спортзал, діляться на три типи: ті, хто активно прагне скинути зайву вагу, ті, хто мріє про красивий рельєф м'язів, і ті, чия мета - просто не поправитися від недавно з'їденої піци і не відчувати докорів сумління за вчорашній бургер. До якого б типу ви не ставилися, до того моменту, коли закінчується тренування, нам всім хочеться одного - поїсти. І бажано побільше і ситніше.


Правильний раціон

Правильний раціон



Виникає питання: а що їсти після тренування, щоб вгамувати голод і при цьому не звести нанівець всі старання на біговій доріжці і велотренажері? Ми зібрали для вас кілька ідей, які варто взяти на замітку.

Протеїновий коктейль

Звичайно, порцію білка можна отримати і з курки, і з риби. Однак тверда їжа буде довше перетравлюватися, тому експерти рекомендують спеціальні протеїнові коктейлі. Вони відмінно закріплять результат від тренування і від них не поправишся.

Яйця

Яйця - це ще одне джерело білка, який варто ввести в свій спортивний раціон. Яйця низькокалорійні, а також з ними можна придумати безліч страв на будь-який смак. Крім того, в жовтку містяться всі вітаміни і поживні речовини, необхідні організму після фізичних навантажень.

Насіння Чіа

Якщо ви ще не оцінили властивості Чіа, радимо скоріше це зробити. Вони дуже багаті кальцієм, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, а також комфортні для шлунка і дарують відчуття ситості навіть якщо ви використали їх в невеликій кількості.

Біла картопля

Біла картопля - це джерело глікогену, який заповнює в організмі сили і енергію. Звичайно, смажена картопля не підійде, але в вареному вигляді - цілком непоганий варіант.

Грецький йогурт

Отримати хорошу порцію білків і вуглеводів після тренування допоможе грецький йогурт. У ньому менше цукру і більше вуглеводів, ніж в звичайному йогурті, і більше білка, ніж у молоці. Також грецький йогурт славиться високим вмістом кальцію, калію і вітаміну В12. Додайте в нього трохи фруктів (клітковини) - і ваш ідеальний перекус готовий!

Авокадо

Авокадо сповнений мононенасичених жирів - тих корисних жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і відновити м'язи.

Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які можна сміливо назвати must-have для здоров'я людини. Він прекрасно насичує, зменшує запальні процеси в організмі і дарує сили і енергію.

Додайте ці продукти в свій раціон і будете почувати себе прекрасно!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: