Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти після тренування

11:00, 20 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2293 · 

Люди, які ходять в спортзал, діляться на три типи: ті, хто активно прагне скинути зайву вагу, ті, хто мріє про красивий рельєф м'язів, і ті, чия мета - просто не поправитися від недавно з'їденої піци і не відчувати докорів сумління за вчорашній бургер. До якого б типу ви не ставилися, до того моменту, коли закінчується тренування, нам всім хочеться одного - поїсти. І бажано побільше і ситніше.


Правильний раціон

Правильний раціон



Виникає питання: а що їсти після тренування, щоб вгамувати голод і при цьому не звести нанівець всі старання на біговій доріжці і велотренажері? Ми зібрали для вас кілька ідей, які варто взяти на замітку.

Протеїновий коктейль

Звичайно, порцію білка можна отримати і з курки, і з риби. Однак тверда їжа буде довше перетравлюватися, тому експерти рекомендують спеціальні протеїнові коктейлі. Вони відмінно закріплять результат від тренування і від них не поправишся.

Яйця

Яйця - це ще одне джерело білка, який варто ввести в свій спортивний раціон. Яйця низькокалорійні, а також з ними можна придумати безліч страв на будь-який смак. Крім того, в жовтку містяться всі вітаміни і поживні речовини, необхідні організму після фізичних навантажень.

Насіння Чіа

Якщо ви ще не оцінили властивості Чіа, радимо скоріше це зробити. Вони дуже багаті кальцієм, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, а також комфортні для шлунка і дарують відчуття ситості навіть якщо ви використали їх в невеликій кількості.

Біла картопля

Біла картопля - це джерело глікогену, який заповнює в організмі сили і енергію. Звичайно, смажена картопля не підійде, але в вареному вигляді - цілком непоганий варіант.

Грецький йогурт

Отримати хорошу порцію білків і вуглеводів після тренування допоможе грецький йогурт. У ньому менше цукру і більше вуглеводів, ніж в звичайному йогурті, і більше білка, ніж у молоці. Також грецький йогурт славиться високим вмістом кальцію, калію і вітаміну В12. Додайте в нього трохи фруктів (клітковини) - і ваш ідеальний перекус готовий!

Авокадо

Авокадо сповнений мононенасичених жирів - тих корисних жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і відновити м'язи.

Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які можна сміливо назвати must-have для здоров'я людини. Він прекрасно насичує, зменшує запальні процеси в організмі і дарує сили і енергію.

Додайте ці продукти в свій раціон і будете почувати себе прекрасно!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    Здоров'я в соцмережах: