Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти після тренування

11:00, 20 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2352 · 

Люди, які ходять в спортзал, діляться на три типи: ті, хто активно прагне скинути зайву вагу, ті, хто мріє про красивий рельєф м'язів, і ті, чия мета - просто не поправитися від недавно з'їденої піци і не відчувати докорів сумління за вчорашній бургер. До якого б типу ви не ставилися, до того моменту, коли закінчується тренування, нам всім хочеться одного - поїсти. І бажано побільше і ситніше.


Правильний раціон

Правильний раціон



Виникає питання: а що їсти після тренування, щоб вгамувати голод і при цьому не звести нанівець всі старання на біговій доріжці і велотренажері? Ми зібрали для вас кілька ідей, які варто взяти на замітку.

Протеїновий коктейль

Звичайно, порцію білка можна отримати і з курки, і з риби. Однак тверда їжа буде довше перетравлюватися, тому експерти рекомендують спеціальні протеїнові коктейлі. Вони відмінно закріплять результат від тренування і від них не поправишся.

Яйця

Яйця - це ще одне джерело білка, який варто ввести в свій спортивний раціон. Яйця низькокалорійні, а також з ними можна придумати безліч страв на будь-який смак. Крім того, в жовтку містяться всі вітаміни і поживні речовини, необхідні організму після фізичних навантажень.

Насіння Чіа

Якщо ви ще не оцінили властивості Чіа, радимо скоріше це зробити. Вони дуже багаті кальцієм, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, а також комфортні для шлунка і дарують відчуття ситості навіть якщо ви використали їх в невеликій кількості.

Біла картопля

Біла картопля - це джерело глікогену, який заповнює в організмі сили і енергію. Звичайно, смажена картопля не підійде, але в вареному вигляді - цілком непоганий варіант.

Грецький йогурт

Отримати хорошу порцію білків і вуглеводів після тренування допоможе грецький йогурт. У ньому менше цукру і більше вуглеводів, ніж в звичайному йогурті, і більше білка, ніж у молоці. Також грецький йогурт славиться високим вмістом кальцію, калію і вітаміну В12. Додайте в нього трохи фруктів (клітковини) - і ваш ідеальний перекус готовий!

Авокадо

Авокадо сповнений мононенасичених жирів - тих корисних жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і відновити м'язи.

Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які можна сміливо назвати must-have для здоров'я людини. Він прекрасно насичує, зменшує запальні процеси в організмі і дарує сили і енергію.

Додайте ці продукти в свій раціон і будете почувати себе прекрасно!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Ягода, котра подарує людині молодість і довголіття
    14:00
    Три помилки, які роблять люди під час пиття води
    12:00
    Визначено найкращий фрукт для схуднення
    8:00
    Скільки овочів та фруктів варто з'їдати щодня
    22:00
    Продукти, котрі краще не поєднувати з домашнім сиром
    18:00
    У яких продуктах можна знайти багато вітаміну А
    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    Здоров'я в соцмережах: