Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти після тренування

11:00, 20 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2284 · 

Люди, які ходять в спортзал, діляться на три типи: ті, хто активно прагне скинути зайву вагу, ті, хто мріє про красивий рельєф м'язів, і ті, чия мета - просто не поправитися від недавно з'їденої піци і не відчувати докорів сумління за вчорашній бургер. До якого б типу ви не ставилися, до того моменту, коли закінчується тренування, нам всім хочеться одного - поїсти. І бажано побільше і ситніше.


Правильний раціон

Правильний раціон



Виникає питання: а що їсти після тренування, щоб вгамувати голод і при цьому не звести нанівець всі старання на біговій доріжці і велотренажері? Ми зібрали для вас кілька ідей, які варто взяти на замітку.

Протеїновий коктейль

Звичайно, порцію білка можна отримати і з курки, і з риби. Однак тверда їжа буде довше перетравлюватися, тому експерти рекомендують спеціальні протеїнові коктейлі. Вони відмінно закріплять результат від тренування і від них не поправишся.

Яйця

Яйця - це ще одне джерело білка, який варто ввести в свій спортивний раціон. Яйця низькокалорійні, а також з ними можна придумати безліч страв на будь-який смак. Крім того, в жовтку містяться всі вітаміни і поживні речовини, необхідні організму після фізичних навантажень.

Насіння Чіа

Якщо ви ще не оцінили властивості Чіа, радимо скоріше це зробити. Вони дуже багаті кальцієм, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, а також комфортні для шлунка і дарують відчуття ситості навіть якщо ви використали їх в невеликій кількості.

Біла картопля

Біла картопля - це джерело глікогену, який заповнює в організмі сили і енергію. Звичайно, смажена картопля не підійде, але в вареному вигляді - цілком непоганий варіант.

Грецький йогурт

Отримати хорошу порцію білків і вуглеводів після тренування допоможе грецький йогурт. У ньому менше цукру і більше вуглеводів, ніж в звичайному йогурті, і більше білка, ніж у молоці. Також грецький йогурт славиться високим вмістом кальцію, калію і вітаміну В12. Додайте в нього трохи фруктів (клітковини) - і ваш ідеальний перекус готовий!

Авокадо

Авокадо сповнений мононенасичених жирів - тих корисних жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і відновити м'язи.

Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які можна сміливо назвати must-have для здоров'я людини. Він прекрасно насичує, зменшує запальні процеси в організмі і дарує сили і енергію.

Додайте ці продукти в свій раціон і будете почувати себе прекрасно!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    Здоров'я в соцмережах: