Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти на обід, щоб схуднути і почуватись ситим

14:00, 21 Жов 2016 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 3776 · 

Погодьтеся, час обіду - один з найприємніших моментів в робочі будні. Але як не піддатися спокусі накинутися на бургер з картоплею фрі, а зробити свій бізнес-ланч дійсно корисним? Ми зібрали для вас супер поради, які допоможуть вам обідати смачно, ситно і з користю для фігури.


Час обіду

Час обіду



Отже, що ж слід їсти на ланч, щоб скинути вагу? Для початку пропонуємо вам записати для себе невелику шпаргалку:

Калорії: 400-500
Протеїн: 20-30 гр
Клітковина: не менше 8 гр
Вуглеводи: 50-65 гр
Цукор: менше 20 гр
Жири: 13-18 гр

Тепер розберемо докладніше.

Калорії

Якщо ваша мета - скинути вагу, орієнтуйтеся на 400-450 калорій. Якщо ж вам потрібно лише підтримувати поточну форму, особливо якщо ви тренуєтеся в спортзалі, можна збільшити кількість калорій в обіді до 500.

Вуглеводи

Так, вуглеводи їсти треба! Ідеальна кількість вуглеводів в ланчі - 50-65 гр. Вуглеводи корисні для роботи мозку і збереження енергії, тому в робочий день це просто необхідно. Але знайте міру, інакше надлишок норми, як і її недолік, може привести до слабкості і сонливості. Також пам'ятайте, що рафіновані вуглеводи (випічка, цукор) дуже шкідливі для організму, тому робіть вибір на користь цільнозернового хліба і цільнозернових макаронів, а також крахмаловмісних овочів і фруктів.

Протеїн

Правильна доза протеїну в ланчі (20-30 гр) допоможе вам відчути себе бадьоро і продовжить відчуття ситості, так що вам не доведеться влаштовувати собі перекуси протягом дня.

Жири

Здорові жири зроблять ваш обід більш ситним, тому орієнтуйтеся на 13-18 гр. Так продукти як горіхи, авокадо і оливки допоможуть знизити тягу до солодкого.

Клітковина

Не менш 8 гр клітковини за обід, що міститься в цільнозернових продуктах, крахмаловмісних овочах і фруктах, горіхах і насінні, допоможуть нормалізувати вагу і роботу кишечника, вивести токсини і знизити рівень цукру і холестерину в крові.

Цукор

Корисний ланч повинен містити в собі всього 4 гр цукру і менше, але якщо ви вживаєте в їжу продукти з натуральним цукром (виноград, сушена журавлина, мед і т.п.), можна збільшити його кількість до 20-ти. І пам'ятайте, що цукор міститься іноді там, де його зовсім не чекаєш - наприклад, в хлібі для сендвічів. Так що уважно читайте склад.

Час

Ідеальний час обіду - 1-3 години після ранкового перекусу. Тобто якщо ви, наприклад, снідали о 7:30, а в 10 перекусили шоколадкою з кавою, вирушайте обідати в 12. Якщо ви в суєті справ іноді забуваєте обідати, ставте собі будильник з нагадуванням. Тому що обід - це дуже важливий прийом їжі. Якщо правильно харчуватися в обід, покращиться і здоров'я, і самопочуття, і зовнішній вигляд.

Кілька прикладів ідеального обіду

Салат з кіноа, грецького йогурту і лохини

Коржик з шпинатом, сиром Фета, грушею і мигдалем

Салат на піті з куркою, яблуком, селерою, виноградом, кешью і грецьким йогуртом
Смачного!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    Здоров'я в соцмережах: