Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти на обід, щоб схуднути і почуватись ситим

14:00, 21 Жов 2016 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 3870 · 

Погодьтеся, час обіду - один з найприємніших моментів в робочі будні. Але як не піддатися спокусі накинутися на бургер з картоплею фрі, а зробити свій бізнес-ланч дійсно корисним? Ми зібрали для вас супер поради, які допоможуть вам обідати смачно, ситно і з користю для фігури.


Час обіду

Час обіду



Отже, що ж слід їсти на ланч, щоб скинути вагу? Для початку пропонуємо вам записати для себе невелику шпаргалку:

Калорії: 400-500
Протеїн: 20-30 гр
Клітковина: не менше 8 гр
Вуглеводи: 50-65 гр
Цукор: менше 20 гр
Жири: 13-18 гр

Тепер розберемо докладніше.

Калорії

Якщо ваша мета - скинути вагу, орієнтуйтеся на 400-450 калорій. Якщо ж вам потрібно лише підтримувати поточну форму, особливо якщо ви тренуєтеся в спортзалі, можна збільшити кількість калорій в обіді до 500.

Вуглеводи

Так, вуглеводи їсти треба! Ідеальна кількість вуглеводів в ланчі - 50-65 гр. Вуглеводи корисні для роботи мозку і збереження енергії, тому в робочий день це просто необхідно. Але знайте міру, інакше надлишок норми, як і її недолік, може привести до слабкості і сонливості. Також пам'ятайте, що рафіновані вуглеводи (випічка, цукор) дуже шкідливі для організму, тому робіть вибір на користь цільнозернового хліба і цільнозернових макаронів, а також крахмаловмісних овочів і фруктів.

Протеїн

Правильна доза протеїну в ланчі (20-30 гр) допоможе вам відчути себе бадьоро і продовжить відчуття ситості, так що вам не доведеться влаштовувати собі перекуси протягом дня.

Жири

Здорові жири зроблять ваш обід більш ситним, тому орієнтуйтеся на 13-18 гр. Так продукти як горіхи, авокадо і оливки допоможуть знизити тягу до солодкого.

Клітковина

Не менш 8 гр клітковини за обід, що міститься в цільнозернових продуктах, крахмаловмісних овочах і фруктах, горіхах і насінні, допоможуть нормалізувати вагу і роботу кишечника, вивести токсини і знизити рівень цукру і холестерину в крові.

Цукор

Корисний ланч повинен містити в собі всього 4 гр цукру і менше, але якщо ви вживаєте в їжу продукти з натуральним цукром (виноград, сушена журавлина, мед і т.п.), можна збільшити його кількість до 20-ти. І пам'ятайте, що цукор міститься іноді там, де його зовсім не чекаєш - наприклад, в хлібі для сендвічів. Так що уважно читайте склад.

Час

Ідеальний час обіду - 1-3 години після ранкового перекусу. Тобто якщо ви, наприклад, снідали о 7:30, а в 10 перекусили шоколадкою з кавою, вирушайте обідати в 12. Якщо ви в суєті справ іноді забуваєте обідати, ставте собі будильник з нагадуванням. Тому що обід - це дуже важливий прийом їжі. Якщо правильно харчуватися в обід, покращиться і здоров'я, і самопочуття, і зовнішній вигляд.

Кілька прикладів ідеального обіду

Салат з кіноа, грецького йогурту і лохини

Коржик з шпинатом, сиром Фета, грушею і мигдалем

Салат на піті з куркою, яблуком, селерою, виноградом, кешью і грецьким йогуртом
Смачного!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Визначено найкращий фрукт для схуднення
    8:00
    Скільки овочів та фруктів варто з'їдати щодня
    22:00
    Продукти, котрі краще не поєднувати з домашнім сиром
    18:00
    У яких продуктах можна знайти багато вітаміну А
    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    Здоров'я в соцмережах: