Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як легко перейти на правильне харчування

14:00, 22 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1993 · 

Правильне харчування - це практично недосяжна мета, особливо якщо не прагнути до цього постійно. Але правильне харчування - це те, що дійсно може допомогти вам досягти потрібних цілей. Адже всім нам хочеться отримати тіло мрії і ніколи його не позбутися. Плюс до цього, правильне харчування дає більше енергії, гарне самопочуття і допомагає на тренуваннях.


Правильне харчування

Правильне харчування



Вся справа в тому, що правильне харчування - це не так вже й складно.
Коли ви зрозумієте, що потрібно сфокусуватися на структурі харчування і правильно розподілити всю їжу протягом дня, здорова їжа може стати дивно приємною і легкою. Для цього ми підготували кілька порад, які зможуть вам допомогти.

Додайте в свій сніданок білок

Білок - це те, що наповнює енергією наші м'язи і допомагає залишатися в гарній і спортивній формі. Почавши вживати в день хоча б 30 грам білка, ви не тільки угамуєте ваш голод, але і зможете відчувати ситість протягом дня і менше зриватися на неправильні перекушування.

Як бонус, так як розщепити білок організму складніше, ніж вуглеводи, протеїновий сніданок трохи збільшить ваш метаболізм в порівнянні з вуглеводним.

Візьміть з собою їжу для перекусів

Протягом дня будуть моменти, коли вам захочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко. І для того, щоб не зірватися на булочках, кексах і печеньки, варто взяти з собою кілька лотків з їжею. Це не тільки вгамує ваш голод, але і допоможе утриматися від неправильної їжі.

Ось кілька ідей того, що можна взяти з собою:

- Мигдаль, кеш'ю або інші горіхи (уникайте їх солоні і солодкі аналоги).
- Варені яйця.
- Протеїновий коктейль (можна змішати з водою, молоком або соком).
- Яблука, апельсини, виноград або інші фрукти.
- Протеїнові батончики (не дуже поширені у нас, але якщо постаратися, то можна знайти або зробити самому).

Поставте овочі на чолі кута

Якщо ви не дуже любите овочі, висновок тільки один - ви не вмієте їх готувати. Спробуйте урізноманітнити свої овочеві смаки. Змішуйте, тушкуйте, варіть овочі в різних комбінаціях і ви зрозумієте, що це дійсно смачно. Додавайте овочі в омлет, заважайте в салатах, готуйте на грилі і навіть робіть смузі. Ваш організм полюбить овочі через відчуття свіжості і легкості після них.

Їжте цільну їжу

Один з найдієвіших способів правильно харчуватися полягає в тому, щоб звести перероблену їжу до мінімуму. Перероблена їжа - це їжа, яка піддалася процесу обробки людиною. Булочні вироби, газовані напої, багато соусів - все це відмінний приклад переробленої їжі.

Навряд чи ви зможете щодня з ранку купувати їжу з ферми, але постарайтеся включити якомога більше природних продуктів. Почавши харчуватися таким чином, ви зрозумієте, як насправді має відчуватися їжа в організмі.

Не відмовляйте собі в задоволеннях

Ви обожнюєте шоколад? Або без розуму від піци? Не відмовляйтеся від цієї їжі. Обмежте її, але не варто викреслювати її зі свого життя раз і назавжди.

Чому? Тому що, прибравши зі свого раціону всю улюблену їжу, правильно харчуватися вам буде в тягар і швидше за все, це закінчиться нічим. Суть в тому, що правильно харчуючись практично весь час, ви можете дозволити собі кілька маленьких насолод своїми улюбленими ласощами. Це також збільшує шанси того, що здорова дієта залишиться з вами на більший час. Просто не забувайте, що такі «зриви» повинні бути контрольованими і не дуже частими і тоді ваша мета здійсниться.

Автор: Олександр Мураховський


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    Здоров'я в соцмережах: