Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як легко перейти на правильне харчування

14:00, 22 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1951 · 

Правильне харчування - це практично недосяжна мета, особливо якщо не прагнути до цього постійно. Але правильне харчування - це те, що дійсно може допомогти вам досягти потрібних цілей. Адже всім нам хочеться отримати тіло мрії і ніколи його не позбутися. Плюс до цього, правильне харчування дає більше енергії, гарне самопочуття і допомагає на тренуваннях.


Правильне харчування

Правильне харчування



Вся справа в тому, що правильне харчування - це не так вже й складно.
Коли ви зрозумієте, що потрібно сфокусуватися на структурі харчування і правильно розподілити всю їжу протягом дня, здорова їжа може стати дивно приємною і легкою. Для цього ми підготували кілька порад, які зможуть вам допомогти.

Додайте в свій сніданок білок

Білок - це те, що наповнює енергією наші м'язи і допомагає залишатися в гарній і спортивній формі. Почавши вживати в день хоча б 30 грам білка, ви не тільки угамуєте ваш голод, але і зможете відчувати ситість протягом дня і менше зриватися на неправильні перекушування.

Як бонус, так як розщепити білок організму складніше, ніж вуглеводи, протеїновий сніданок трохи збільшить ваш метаболізм в порівнянні з вуглеводним.

Візьміть з собою їжу для перекусів

Протягом дня будуть моменти, коли вам захочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко. І для того, щоб не зірватися на булочках, кексах і печеньки, варто взяти з собою кілька лотків з їжею. Це не тільки вгамує ваш голод, але і допоможе утриматися від неправильної їжі.

Ось кілька ідей того, що можна взяти з собою:

- Мигдаль, кеш'ю або інші горіхи (уникайте їх солоні і солодкі аналоги).
- Варені яйця.
- Протеїновий коктейль (можна змішати з водою, молоком або соком).
- Яблука, апельсини, виноград або інші фрукти.
- Протеїнові батончики (не дуже поширені у нас, але якщо постаратися, то можна знайти або зробити самому).

Поставте овочі на чолі кута

Якщо ви не дуже любите овочі, висновок тільки один - ви не вмієте їх готувати. Спробуйте урізноманітнити свої овочеві смаки. Змішуйте, тушкуйте, варіть овочі в різних комбінаціях і ви зрозумієте, що це дійсно смачно. Додавайте овочі в омлет, заважайте в салатах, готуйте на грилі і навіть робіть смузі. Ваш організм полюбить овочі через відчуття свіжості і легкості після них.

Їжте цільну їжу

Один з найдієвіших способів правильно харчуватися полягає в тому, щоб звести перероблену їжу до мінімуму. Перероблена їжа - це їжа, яка піддалася процесу обробки людиною. Булочні вироби, газовані напої, багато соусів - все це відмінний приклад переробленої їжі.

Навряд чи ви зможете щодня з ранку купувати їжу з ферми, але постарайтеся включити якомога більше природних продуктів. Почавши харчуватися таким чином, ви зрозумієте, як насправді має відчуватися їжа в організмі.

Не відмовляйте собі в задоволеннях

Ви обожнюєте шоколад? Або без розуму від піци? Не відмовляйтеся від цієї їжі. Обмежте її, але не варто викреслювати її зі свого життя раз і назавжди.

Чому? Тому що, прибравши зі свого раціону всю улюблену їжу, правильно харчуватися вам буде в тягар і швидше за все, це закінчиться нічим. Суть в тому, що правильно харчуючись практично весь час, ви можете дозволити собі кілька маленьких насолод своїми улюбленими ласощами. Це також збільшує шанси того, що здорова дієта залишиться з вами на більший час. Просто не забувайте, що такі «зриви» повинні бути контрольованими і не дуже частими і тоді ваша мета здійсниться.

Автор: Олександр Мураховський


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    Здоров'я в соцмережах: