Як легко перейти на правильне харчування

Вся справа в тому, що правильне харчування - це не так вже й складно.
Коли ви зрозумієте, що потрібно сфокусуватися на структурі харчування і правильно розподілити всю їжу протягом дня, здорова їжа може стати дивно приємною і легкою. Для цього ми підготували кілька порад, які зможуть вам допомогти.

Додайте в свій сніданок білок

Білок - це те, що наповнює енергією наші м'язи і допомагає залишатися в гарній і спортивній формі. Почавши вживати в день хоча б 30 грам білка, ви не тільки угамуєте ваш голод, але і зможете відчувати ситість протягом дня і менше зриватися на неправильні перекушування.

Як бонус, так як розщепити білок організму складніше, ніж вуглеводи, протеїновий сніданок трохи збільшить ваш метаболізм в порівнянні з вуглеводним.

Візьміть з собою їжу для перекусів

Протягом дня будуть моменти, коли вам захочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко. І для того, щоб не зірватися на булочках, кексах і печеньки, варто взяти з собою кілька лотків з їжею. Це не тільки вгамує ваш голод, але і допоможе утриматися від неправильної їжі.

Ось кілька ідей того, що можна взяти з собою:

- Мигдаль, кеш'ю або інші горіхи (уникайте їх солоні і солодкі аналоги).
- Варені яйця.
- Протеїновий коктейль (можна змішати з водою, молоком або соком).
- Яблука, апельсини, виноград або інші фрукти.
- Протеїнові батончики (не дуже поширені у нас, але якщо постаратися, то можна знайти або зробити самому).

Поставте овочі на чолі кута

Якщо ви не дуже любите овочі, висновок тільки один - ви не вмієте їх готувати. Спробуйте урізноманітнити свої овочеві смаки. Змішуйте, тушкуйте, варіть овочі в різних комбінаціях і ви зрозумієте, що це дійсно смачно. Додавайте овочі в омлет, заважайте в салатах, готуйте на грилі і навіть робіть смузі. Ваш організм полюбить овочі через відчуття свіжості і легкості після них.

Їжте цільну їжу

Один з найдієвіших способів правильно харчуватися полягає в тому, щоб звести перероблену їжу до мінімуму. Перероблена їжа - це їжа, яка піддалася процесу обробки людиною. Булочні вироби, газовані напої, багато соусів - все це відмінний приклад переробленої їжі.

Навряд чи ви зможете щодня з ранку купувати їжу з ферми, але постарайтеся включити якомога більше природних продуктів. Почавши харчуватися таким чином, ви зрозумієте, як насправді має відчуватися їжа в організмі.

Не відмовляйте собі в задоволеннях

Ви обожнюєте шоколад? Або без розуму від піци? Не відмовляйтеся від цієї їжі. Обмежте її, але не варто викреслювати її зі свого життя раз і назавжди.

Чому? Тому що, прибравши зі свого раціону всю улюблену їжу, правильно харчуватися вам буде в тягар і швидше за все, це закінчиться нічим. Суть в тому, що правильно харчуючись практично весь час, ви можете дозволити собі кілька маленьких насолод своїми улюбленими ласощами. Це також збільшує шанси того, що здорова дієта залишиться з вами на більший час. Просто не забувайте, що такі «зриви» повинні бути контрольованими і не дуже частими і тоді ваша мета здійсниться.

Автор: Олександр Мураховський