Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Включіть ці 6 суперпродуктів в ваш шопінг-лист

11:00, 28 Жов 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1866 · 

На вибір продуктів, які ми щотижня кладемо в візок в супермаркеті, впливає багато причин. Однак є кілька суперпродуктів, які обов'язково повинні там виявитися: вони дуже корисні і повністю відпрацьовують витрачені на них гроші.


Салат з кіноа

Салат з кіноа



1. Насіння Чіа

Крихітні, але буквально розпирають користю: насіння Чіа є найсильнішими антиоксидантами - в три рази більше потужними, ніж чорниця, і битком набиті важливими живильними речовинами, мінералами і жирними кислотами омега-3.

Крім того, вони містять в 1,5-2 рази більше білка, ніж зернові культури.

Але це не все: з кожної столовою ложкою насіння Чіа ви отримаєте близько 5 грамів клітковини, що становить майже половину рекомендованої норми для жінок старше 50 років; клітковина допомагає в боротьбі із зайвою вагою, знижує ризик інсульту і інших серцево-судинних захворювань і цукрового діабету II типу.

Додавайте насіння Чіа в воду, фруктові смузі та соки. Вони набухають в рідині, завдяки чому з цього насіння можна робити відмінні десерти, наприклад такий малиновий джем. Більше рецептів з насінням Чіа ви знайдете в моєму додатку.

2. Горіхове масло і молоко (або горіхи, щоб приготувати молоко самостійно)

Будь-які горіхи і масло з них - це джерело корисних жирних кислот омега-6, а також джерело білка. Завдяки тому, що горіхи багаті ненасиченими жирами, вітамінами і мінералами, вони допомагають зберегти серце здоровим.

Горіхове молоко є прекрасною альтернативою для тих, хто не переносить лактозу, що міститься в коров'ячому молоці, а також для веганів і вегетаріанців. Горіхове молоко можна використовувати всюди, куди ви звикли додавати коров'яче, - в випічці, каші, навіть картопляному пюре. Готуйте на його основі смузі, молочні коктейлі і пудинги.

Горіхове масло також можна додати в улюблений смузі, а ще в соуси або заправки для салатів. Використовуйте його для приготування тортів, випічки, домашнього морозива або просто намащуйте на печиво і тости.

3. Кокосова і оливкова олія

Кокосове масло забезпечує поштовх метаболізму і, отже, допомагає скинути вагу. Так як це термостійкий масло з високою температурою горіння, воно ідеально підходить для смаження. На відміну від оливкової олії, яке краще використовувати в рецептах, що вимагають більш низьких температур або охолодження.

Оливкова олія містить багато корисних мононенасичених жирів і вітаміну Е, який є потужним антиоксидантом і імуномодулятором. Як і кокосове, його можна використовувати для догляду за волоссям і шкірою.

4. Заморожені ягоди

Ожина, малина, полуниця, чорниця, обліпиха, журавлина та інші ягоди - це потужні антиоксиданти, вони допомагають організму боротися з окислювальним стресом, викликаним вільними радикалами і здатним привести до пошкодження клітин і хвороб.

Додавайте заморожені ягоди в смузі або ранкові каші або готуйте з них соуси для десертів.

5. Кіноа і бурий рис

Обидва злаку ідеально підходять для тих, хто страждає непереносимістю глютену, і складають міцне підмога рослинного раціону. Вони допомагають знизити рівень цукру в крові, а киноа також відрізняється великою кількістю білка.

Замініть цими корисними продуктами білий рис, картопля і макарони. Додавайте киноа в салати і тушковані блюда, використовуйте в якості альтернативи вівсяної каші. Я дуже люблю киноа, а тому в моєму додатку з рецептами Live up! ви знайдете багато рецептів з ним.

6. Гімалайська сіль

Рожева гімалайська сіль широко відома як найчистіший і найбільш насичений мінералами тип солі. Вона дає організму більше 80 необхідних біологічних речовин. Так що це відмінна заміна білої кухонної солі. Але пам'ятайте, що надмірне вживання солі шкідливо для здоров'я.

Наступного разу, переміщаючись по рядах продуктового магазину або фермерського ринку, по можливості запасіться цими корисними суперпродуктом для здорового харчування!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    Здоров'я в соцмережах: