Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Авітаміноз: як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає?

15:30, 26 Жов 2016 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Лікування · Переглядів 2248 · 

Восени організм може відчувати брак вітамінів і корисних речовин. Як зрозуміти, яких саме вітамінів бракує вам?


Збалансуйте своє харчування

Збалансуйте своє харчування



По суті, термін «авітаміноз» - не зовсім коректний. Лікарі говорять не про відсутність, а про брак вітамінів в весняну пору, про гіповітаміноз. Хоча в супермаркетах зараз можна знайти скільки завгодно зелені і свіжих овочів в будь-який сезон, ми часто вважаємо, що вирощені в теплиці або привезені з «тридев'ятому царстві» овочі та фрукти - не зовсім те, що варто вживати в їжу. Але ж щоб збалансувати свій раціон, можна обійтися і без них! Тільки для початку треба зрозуміти, яких саме вітамінів бракує вашому організму. Деякі зовнішні ознаки можуть вам в цьому бути підказкою.
 
Випадання волосся
Це - найяскравіша ознака того, що пора запасатися вітамінами. Якщо раніше при розчісуванні на вашій щітці залишалися три-чотири волосини, а зараз набагато більше, ймовірно, вам не вистачає вітаміну В7, також відомого як біотин. Він допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи і амінокислоти. Заповнити недолік цього вітаміну можна, вживаючи в їжу жовток, лосося, горіхи, цвітну капусту.
 
Тріщини в куточках рота
Вони з'являються тоді, коли в раціоні відсутні продуті з високим вмістом вітаміну В12, заліза і цинку. Ці речовини ви можете знайти в лососі, морепродуктах, яйцях. Майте на увазі, що залізо засвоюється організмом тільки в парі з вітаміном С, тому вживайте залізовмісні продукти разом з овочами, багатими на вітамін С.
 
Кровоточивість і набрякання ясен
Якщо ви, помітивши кровоточивість ясен, відразу ж запідозрили у себе пародонтоз, не поспішайте ставити діагноз. Можливо, вам треба вживати побільше продуктів з вітаміном С: овочів і фруктів, цитрусових. Також недолік цього вітаміну може виявлятися в стані загальної слабкості і блідій шкірі.
 
Прищі на обличчі і тілі
Помітили, що останнім часом ваші обличчя, стегна, руки і сідниці стали покриватися прищами? Причиною цього може бути нестача вітаміну А, вітаміну D і жирних кислот - таких, як омега-3. Найпростіший і доступний спосіб отримати необхідну кількість вітаміну D - це щодня перебувати на сонці не менше 10 хвилин. Цього часу достатньо, щоб підживити себе настільки потрібним вітаміном. Що ж до решти, то жирна риба забезпечить необхідну кількість омега-3 жирних кислот. А вітамін А можна отримати, вживаючи листові овочі, морква і червоний перець.
 
Оніміння, поколювання в руках і ногах
Ця ознака вказує на недолік в організмі вітамінів групи В, а саме - вітамінів В6 і В12. Якщо організм тривалий час не буде отримувати достатньої кількості цих вітамінів, це загрожує проблемами з нервовою системою: виникнуть тривога, депресія, втома. Також ці вітаміни відповідають за гормональний баланс. Відмінними джерелами цих вітамінів є яйця, курка, яловичина, шпинат і спаржа.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: