С каждым годом наш организм замедляет скорость обмена веществ (метаболизм) на 2% в год, а это значит то, что вместе с проходящими годами становится труднее поддерживать свой вес в одних рамках. Как известно, метаболизм может быть замедленным, что сказывается на нашей фигуре негативно, доказывая это лишним весом в проблемных зонах (бедра, живот, руки); ускоренным, при котором заметна нехватка веса и нормальным, при котором калории, попадающие в наш организм, правильно преобразуются в энергию и не откладываются жировыми запасами в ненужных местах. К счастью, есть свод легких правил, которые помогут разогнать метаболизм и поддерживать его на правильном уровне.
Все о здоровом образе жизни по простому и на пальцах рассказывают тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Все о здоровом образе жизни по простому и на пальцах рассказывают тут.
|
1. Пейте много воды
Для предотвращения обезвоживания организма необходимо пить 1 литр чистой воды на каждые 20 кг. Стоит заметить, что употребление в большом количестве чая или кофе, будут задерживать воду в организме, но если выпить одну чашку любого из этих напитков на завтрак, то это только ускорит обмен веществ в течении трех часов.
2. Не пропускайте завтраки
Это очень важный прием пищи на протяжении всего дня. Ночью, когда человек спит, скорость метаболизма понижается, а завтрак помогает запустить организм заново и разогнать обмен веществ. Так что не стоит пренебрегать главным приемом пищи, считая, что отказ от него, поможет избавиться от лишнего веса.
3. Режим дня
Для поддержания хорошего метаболизма очень важно не путать день с ночью, то есть ложиться спать не позднее 23:00 и спать достаточное количество часов (приблизительно 8). Во сне организм проходит различные стадии, с помощью которых он восстанавливается и готовится к следующему дню. Это значит, что правильный сон – незаменимый помощник в организации правильного обмена веществ.
4. Отказ от жирной, мучной и сладкой пищи
В начале восстановления правильного метаболизма следует отказаться от пищи, которая его замедляет: газированные напитки; хлебобулочные и кондитерские изделия; сладости; продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты. А сосредоточиться на правильном питании. Обогатить свой рацион продуктами растительного происхождения. Есть список продуктов, которые особенно хорошо справляются с задачей ускорения обмена веществ: имбирь, теплая вода с лимоном, специи, травяные чаи, кисломолочные продукты, цитрусовые, зелень, авокадо, острый перец, продукты с высоким содержанием Омега-3.
5. Гармония с собой
Для ускорения метаболизма нужно следить не только за своим питанием, но и за внутренней гармонией. В этом нам помогут прогулки на свежем воздухе, которые благоприятно влияют на общее состояние организма, обогащая все клетки необходимым количеством кислорода. Еще один важный пункт – физическая нагрузка, которая важна для поддержания себя в хорошей форме.
Эти советы обязательно помогут вам наладить правильный обмен веществ в организме и подвести свое тело еще на один шаг ближе к идеалу.
По материалам женского сайта Лиза: liza.ua
Для предотвращения обезвоживания организма необходимо пить 1 литр чистой воды на каждые 20 кг. Стоит заметить, что употребление в большом количестве чая или кофе, будут задерживать воду в организме, но если выпить одну чашку любого из этих напитков на завтрак, то это только ускорит обмен веществ в течении трех часов.
2. Не пропускайте завтраки
Это очень важный прием пищи на протяжении всего дня. Ночью, когда человек спит, скорость метаболизма понижается, а завтрак помогает запустить организм заново и разогнать обмен веществ. Так что не стоит пренебрегать главным приемом пищи, считая, что отказ от него, поможет избавиться от лишнего веса.
3. Режим дня
Для поддержания хорошего метаболизма очень важно не путать день с ночью, то есть ложиться спать не позднее 23:00 и спать достаточное количество часов (приблизительно 8). Во сне организм проходит различные стадии, с помощью которых он восстанавливается и готовится к следующему дню. Это значит, что правильный сон – незаменимый помощник в организации правильного обмена веществ.
4. Отказ от жирной, мучной и сладкой пищи
В начале восстановления правильного метаболизма следует отказаться от пищи, которая его замедляет: газированные напитки; хлебобулочные и кондитерские изделия; сладости; продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты. А сосредоточиться на правильном питании. Обогатить свой рацион продуктами растительного происхождения. Есть список продуктов, которые особенно хорошо справляются с задачей ускорения обмена веществ: имбирь, теплая вода с лимоном, специи, травяные чаи, кисломолочные продукты, цитрусовые, зелень, авокадо, острый перец, продукты с высоким содержанием Омега-3.
5. Гармония с собой
Для ускорения метаболизма нужно следить не только за своим питанием, но и за внутренней гармонией. В этом нам помогут прогулки на свежем воздухе, которые благоприятно влияют на общее состояние организма, обогащая все клетки необходимым количеством кислорода. Еще один важный пункт – физическая нагрузка, которая важна для поддержания себя в хорошей форме.
Эти советы обязательно помогут вам наладить правильный обмен веществ в организме и подвести свое тело еще на один шаг ближе к идеалу.
По материалам женского сайта Лиза: liza.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
09/06/2025
Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
10/06/2025
Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
