Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 принципов правильного питания

14:45, 30 Гру 2017 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1536 · 

Чтобы сохранить красоту, здоровье и трудоспособность нужно правильно и сбалансировано питаться. Полезное питание поможет человеку избежать серьезных заболеваний. Чтобы ваш организм хорошо принимал пищу и насыщался нужными витаминами и микроэлементами нужно усвоить 12 принципов правильного питания.

Правильное питание

Правильное питание



В древнем Китае не рекомендовали употреблять пищу до наступления чувства голода. Сегодня люди имеют доступ к большому количеству разнообразной пищи. Не все, что лежит на полках супермаркетов, приносит пользу нашему здоровью. Чипсы, сухарики, майонез, кетчупы и соусы, полуфабрикаты - неполный перечень вредных продуктов.

Современный человек должен хорошо понимать, что от его кулинарных предпочтений зависит не только красота, но и здоровье. Неправильное питание приводит к увеличению веса и ожирению. У вас могут возникать заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому стоит пересмотреть свой ежедневный рацион. Должны отметить, что правильное питание на каждый день должно быть максимально разнообразным. Умеренность и регулярность также важные факторы. Порции должны быть небольшими, принимать пищу следует 4-5 раз в день.

Мы подготовили 12 принципов здорового питания, которые помогут сохранить здоровье, красоту и молодость.

1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Мы живем во время, когда производители не слишком добросовестно относятся к своей работе, и включают в состав продуктов множество химических добавок, красителей и консервантов. Научитесь читать состав продуктов, и берегите здоровье своих близких.

2. Скажите "нет" замороженным продуктам. Много полезных веществ погибают во время заморозки.

3. Следите за калориями. Вы должны учитывать собственные энергозатраты. Если работа человека связана с большим количеством физических нагрузок, то нужно употреблять больше калорий. А если вы - офисный работник, то надо уменьшить свою суточную норму калорий. С возрастом нужно постепенно снижать калорийность пищи, надо употреблять меньше животных жиров и углеводов. Зато полезными будут фрукты, овощи, орехи.

4. Долго пережевывайте. Специалисты рекомендуют жевать пищу около 20 раз, прежде чем глотать кусок. Подсчитайте, как долго вы жуете пищу. Уверяем, что долгое пережевывание сохранит здоровье желудочно-кишечного тракта.

5. Поддерживайте правильный водный баланс. Не забывайте, что нужно пить не менее 1,5- 2 литров воды в сутки. Только при таких условиях пища будет усваиваться правильно и не будут возникать проблемы с желудком.

6. Больше овощей и фруктов. Витамины, клетчатка, минералы, органические кислоты изрядно необходимые вашему организму. Употребляя овощи и фрукты, вы улучшите пищеварение и наладите обмен веществ.

7. Правильные продукты. Ученые утверждают, что лучше всего усваиваются человеком те продукты, которые распространены в местности, где он вырос. Обратите внимание на этот фактор, ведь способность усваивать продукты организмом заложена на генетическом уровне.

8. Биоритмы. Наиболее активной пищеварительная система является утром и в дневное время. Ближе к вечеру ее активность уменьшается.

9. Эмоциональное состояние. Не стоит употреблять пищу, когда вы подавлены, волнуетесь или слишком возбуждены. "Заедать" плохое настроение очень вредно для желудка.

10. Заведите дневник питания. Это очень полезная вещь для людей, которые хотят наладить свой режим и начать сбалансировано питаться. Туда в и сможете записывать всю информацию, касающуюся вашего рациона.

Будьте здоровы!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
Здоров'я в соцмережах: