Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Харчування / Білок перед сном допомагає наростити м'язову масу

Білок перед сном допомагає наростити м'язову масу

07:00, 23 Бер 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2438 ·

У Нідерландах група вчених під керівництвом доктора Тіма Снейдерса проаналізувала дані ряду досліджень і зробила висновок, що вживання білка перед сном особливо важливо для збільшення м'язової маси. Свої доводи фахівці опублікували в журналі Frontiers in Nutrition.

Білок корисно вживати перед сном

Вчені заявили про те, що білок перед сном - це "ефективна стратегія для підвищення швидкості синтезу м'язового білка під час сну". Вживання білка перед сном, як випливає з їхнього звіту, не викликає приріст жиру, прискорює обмін речовин, не шкодить якості сну і допомагає ефективніше нарощувати м'язову масу на тренуваннях.

"Білок необхідний для збільшення м'язової маси, а сон відіграє додаткову і не менш важливу роль в цьому процесі", - зазначив Тім Снейдерс.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білок захистить від проблем з серцем

За словами експерта, фахівці визначили достатню кількість білка, який корисно їсти на ніч, - це 60 грамів. Ця кількість білка робить доступними для росту м'язів під час сну оптимальні рівні амінокислот. З'їдений перед сном в такій кількості, білок не викличе посилення апетиту на наступний день і не вплине на загальне споживання калорій.

Дослідники проводили 12-тижневий експеримент за участю 44 чоловіків. Всі вони вживали перед сном протеїнові коктейлі: половина пила напій з додаванням невеликої дози вуглеводів, а половина - «чистий». В результаті м'язи збільшилися в розмірі у всіх чоловіків, хоча вживали білковий коктейль без добавок показали все ж трохи вищі результати.

Таким чином, резюмували дослідники, білок перед сном дійсно є хорошим способом швидко наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чим небезпечний стафілокок для дітей?
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: білок, м'язи, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:45: Медики назвали побічні ефекти популярних дієт
7:47: Три найгірші ідеї для сніданку
9:08: Медики назвали страви які не можна розігрівати
9:04: Чому не можна пити чай з молоком
7:00: М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00: Як правильно вибирати червону ікру
18:36: Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44: Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49: Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35: Чи можна додавати мед в чай
9:54: Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03: Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02: Кому не рекомендується їсти сливу
9:15: Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51: Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30: Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37: Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00: Чи корисно пити какао перед сном?
21:32: Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01: Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43: Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57: Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19: Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38: Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45: Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02: Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35: Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12: Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39: Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13: Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53: Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24: Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52: Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37: Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15: Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10: Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47: "Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
20:49: Морквяно-яблучний салат із апельсиновим соком: рецепт корисної страви
18:43: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.308 Mb

Білок перед сном допомагає наростити м'язову масу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: