Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки мандаринок можна з'їсти за день?

06:20, 19 Гру 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2490 · 

Апельсини, мандарини, грейпфрути та інші цитрусові вважаються найкращим джерелом вітамінів в зимову пору року.

Передозування цитрусовими

Передозування цитрусовими



Однак дієтологи попереджають, що безконтрольне споживання цитрусових ні до чого доброго не приведе. У них, як і у всьому, потрібно знати міру. Скільки і коли їх треба їсти, а також кому вони протипоказані, розповідає дієтолог-нутриціології.

Розумна порція мандаринів - 3 штуки за раз. Апельсинів - 1 штука. Хочеться більше? Краще почекати кілька годин.

Якщо ви любите вичавлювати з них сік, то важливо пам'ятати, що цільні фрукти все-таки корисніше - в них є клітковина, яка дозволяє не так швидко піднімати цукор в крові. Тим у кого є проблеми з шлунково-кишковим трактом, також варто бути обережними, а то і зовсім відмовитися від цитрусових - завдяки високому вмісту кислоти, вони сильно дратують шлунково-кишкового тракту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цитрусові фрукти потрібно їсти регулярно

"Вживати цитрусові краще разом з клітковиною. Вона знижує здатність продукту віддавати глюкозу в кров і знижує глікемічний індекс. Також їх краще вживати не в якості основного прийому їжі, а після нього, як десерт. Так ви з'їсте цитрусових набагато менше. Якщо прийом їжі містив білок, то він теж знижує здатність продукту віддавати глюкозу в кров", - каже нутриціолог, член Національної спілки дієтологів і Європейської асоціації з вивчення ожиріння Ольга Деккер.

Цитруси для дітей

Важливо не тільки самим стежити за помірним споживанням цитрусових, і але уважно ставитися до того, коли і скільки давати їх дітям - трохи і тільки після основного прийому їжі.

"Ми ж не відчуваємо ситості після мандаринів, це все одно що соку попити. Глюкоза різко зросла, її інсулін скорегував, і через якихось півтори години почуття голоду присутній знову", - пояснює Деккер.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: