Передменструальний синдром може завдати чимало мук представницям прекрасної статі. Лікарі рекомендують додавати більше риби і бобів в раціон для того, щоб впоратися з неприємними симптомами.
Їжа у період ПМС
Кавуни. Запори і здуття часто супроводжують менструації. Для їх запобігання потрібно дотримуватися режиму достатнього зволоження організму. Але постійно пити воду - це нудно. Можна спробувати більш активно вживати кавуни. Вони не тільки містять багато води, але і володіють набором найважливіших нутрієнтів на кшталт вітаміну В6. А це також допоможе подолати дратівливість і тривожність, пов'язані з ПМС.
Насіння. Улюблена закуска містить жирні кислоти Омега-3, що дозволяють боротися із запальними процесами. Також вживання насіння допоможе зменшити біль, часто супроводжує ПМС.
Гриби. Ці продукти насичені вітаміном D. Під час менструацій багато жінок стикаються зі змінами настрою. Вони пов'язані з різким падінням рівня естрогену, яке відзначається перед настанням місячних. Разом з естрогеном зменшується і показник вітаміну D. Саме тому гриби дозволять підвищити рівень енергії.
Жирна риба. Такі різновиди жирної риби, як форель або сардини багаті кальцієм і кислотами Омега-3. Включайте рибу в ваш раціон частіше для того, щоб справлятися з неприємними симптомами ПМС.
Боби. Містять багато магнію. Прийом магнію під час менструацій допомагає запобігати дратівливість і скорочення м'язів матки. Про це пише The Health Site.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Овочеві мафіни: смачний рецепт для дітей Навіщо дітям потрібна Омега-3? Готуємо рулет з шоколадних млинців із сиром та вишнями Рецепт найпишніших рибних котлет
08/03/2025
Що їсти і пити, щоб не було печії
08/03/2025
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
08/03/2025
Чому лікарі не радять ходити в туалет серед ночі
09/03/2025
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
