Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити бутерброди корисними?

12:30, 06 Жов 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 1081 · 

Дієтологи запевняють, що улюблені бутерброди можуть бути корисними.

Корисні бутерброди

Корисні бутерброди



Харчуватися регулярно і не допускати гострого почуття голоду дуже важливо. У разі довгого робочого дня одного обіду, як правило, не вистачає. Захочеться ще щось перекусити. Сухофрукти і горіхи - не дуже хороший вибір. Щоб насититися, їх треба з'їсти досить багато. Але в сухофруктах велика кількість цукру, а в горіхах - жиру. Тому бажано ними не зловживати.

Енергетичні батончики хоч і врятують від голоду, але так само не підходять через велику кількість в них цукру. А свіжі фрукти містять органічні кислоти і тільки розпалять апетит. Не найкращий варіант і більшість йогуртів з добавками, мусів, пудингів і сирків - багато цукру і непотрібних добавок.

Виручать корисні бутерброди! Але не ті, що ми знаємо: з сиром і маслом чи ковбасою. Бутерброди можуть добре вписатися в здоровий раціон харчування, зробити приємність, якщо використовувати корисні інгредієнти. Приготувати такі здорові перекуси краще самостійно.

Звичайно, основа кожного бутерброда це хліб. Кращий вибір - з цільної пшениці, він має високу поживну цінність. Його організм засвоює повільно, а значить, повільніше глюкоза надходить у кров. Такий хліб багатий клітковиною, рослинними жирами і білками. Купуючи хліб, читайте етикетку - не кожен роблять із цільного зерна. Варто звернути увагу на те, щоб його склад був максимально коротким. Якщо не знайшли такого, можна взяти хліб з висівками.

Хліб можна підсушити в духовці або тостері і змастити його сиром, змішаним в блендері з авокадо, солодким перцем і зеленню. Або самостійно приготованим хумусом, змішавши варений нут, оливкову олія, лимонний сік, сіль і перець за смаком.

У бутерброд можна додати трохи м'яса, сиру або риби, зробити з омлетом. Але без овочів це не буде повноцінною їжею. Які овочі вибрати? Це залежить від вашого смаку. Добре підходять листові зелені овочі. Листя салату, шпинату, листової капусти не дадуть хліба зайвої вологи - він буде залишатися апетитним. Такий бутерброд легко упакувати в харчову плівку або фольгу і взяти з собою на роботу або навчання.

Різноманітність бутерброди додадуть і інші овочі і трави, наприклад, редис, перець, базилік, рукола, петрушка. Зверніть увагу на паростки, вони містять багато цінних поживних речовин. Зручно брати з собою до бутерброду морквяні палички, селера або інші улюблені овочі.

Бутерброд повинен містити багато овочів. Це і смачно, і ситно, і довго не захочеться їсти. Тоді пари невеликих бутербродів буде досить для повноцінного перекусу. Ось коли жувати хліб з ковбаскою, то і 5-6 бутербродів може бути замало.

Все залежить від вас, вашого вибору смачного, корисного перекусу. Якщо правильно підібрати інгредієнти, то така їжа не тільки забезпечить тривале насичення, але й стане джерелом цінних вітамінів, мінералів і харчових волокон.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найважливіші вітаміни та мінерали для підтримки роботи організму
    8:00
    5 додатків до омлету, які зроблять його кориснішим
    22:00
    Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
    18:00
    Їжа, котра може завадити вам нормально заснути
    16:00
    Продукти, які можна спокійно їсти перед сном
    12:00
    Вчені сказали, скільки риби треба їсти щодня, щоб жити довше
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
    22:00
    Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    Здоров'я в соцмережах: