Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, які зменшуюють дефіцит вітаміну D

15:30, 16 Гру 2020 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 4754 · 

Якщо у вашому раціоні будуть ці продукти, то ви можете зменшити дефіцит вітаміну D в організмі.

Харчування захистить від дефіциту вітаміну D

Харчування захистить від дефіциту вітаміну D



Молоко і йогурт. Вітамін D відноситься до жиророзчинних, та дослідження показали, що він краще засвоюється при вживанні зі здоровими жирами (в тому числі, що містяться в молочних продуктах). Медики радять пити молоко, збагачене вітаміном D - його споживання може забезпечувати до 20 відсотків добової потреби організму в цьому вітаміні.

Оселедець, тунець, лосось і скумбрія. Жирна риба є одним з найкращих природних джерел важливого вітаміну. За даними Національного інституту здоров'я (NIH), 100 грамів консервованого тунця (у власному соку) містять 154 МО вітаміну D.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дефіцит Омега-3 впливає на потомство

Гриби. Подібно людському організму вони самостійно виробляють вітамін D при впливі сонячного світла.

"Гриби продовжують виробляти вітамін D навіть після того, як їх збирають. Після покупки викладіть їх в такому місці, куди падає сонячне світло - це допоможе збагатити гриби вітаміном в домашніх умовах", - поділилися радою фахівці.

Яйця. Медики нагадують, що вітамін D сконцентрований в жовтках. Один великий яєчний жовток містить приблизно 41 МО або 10 відсотків денної норми цього живильної речовини.

Дорослим і дітям старше одного року необхідно 10 мкг (мікрограмів) вітаміну D щодня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: