Як приймати омега-3?

Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти. Вони відносяться до групи незамінних, тобто не синтезуються в організмі людини, а тому повинні регулярно надходити в нього з їжею. Існує 3 форми омега-3: ALA, DHA, EPA. Перша неактивна, організму доводиться перетворювати її в дві інші. Але ефективність цього процесу не перевищує 5%, так що забезпечувати постачання організму тільки такими кислотами не варто. Вони містяться в продуктах рослинного походження: соя, горіхи, льон. DHA і EPA - активні форми омега. Вони присутні виключно в тваринній їжі. Лідерами по їх змісту є жирні сорти риби і морепродукти - ці види організмів поглинають ненасичені кислоти з морських водоростей, які їх синтезують.

Дозування для дорослих і дітей

Добова норма споживання омега-3 для дорослих жінок становить 2 г, для чоловіків - 3 г, для дітей - 1 м За рішенням лікаря вона може бути збільшена до 4 г - не більше, так як це кількість гранично допустимий. Капсули зазвичай містять 1 г омега-3. Тому для їх вживання актуальні такі дозування: для жінок - по 1 шт. 2 рази в день, для чоловіків - по 1 шт. 2 або 3 рази на день, для дітей - по 1 шт. 1 раз на добу.

Взаємозв'язок між омега-3 і омега-6

Омега-3 і 6 тісно взаємопов'язані між собою. Коли в раціоні підвищується кількість друге, різко знижується ефективність перше, в тому числі їх здатність зменшувати рівень тригліцеридів в крові та попереджати, тим самим, серцево-судинні захворювання. Обидва види жирних кислот можуть міститися в одному продукті, тому важливо стежити за їх надходженням в організм. Ідеальне співвідношення омега-3 і омега-6 в раціоні - 1 до 2. Але, на жаль, дієта середньостатистичного міського жителя передбачає споживання омега-6 в кількості, яка в 15 разів перевищує надходження в організм омега-3. Джерелом перших стають зазвичай рафіновані рослинні масла, які можуть міститися не тільки в пляшці, а й в напівфабрикатах, кондитерських виробах.

Як правильно приймати?

Добавку омега-3 слід пити через півгодини після їжі. Такий режим забезпечить гарне засвоєння поживних речовин. У процесі прийому їжі капсули рекомендовано приймати в тому випадку, якщо вони викликають у людини відразу через специфічний смак. Риб'ячий жир запивається великою кількістю води. Капсули розжовувати не потрібно. Тривалість профілактичного курсу може тривати три місяці, лікувального - за рішенням лікаря.

Протипоказання

Капсули омега-3 протипоказані при наявності алергії на їх компоненти, гіперкальціємії, хронічних захворюваннях нирок і печінки, в період загострення туберкульозу. Вони також не рекомендовані після хірургічних втручань і при наявності травм, оскільки розріджують кров.