Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

18:00, 08 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4394 ·

На роботу мозку впливають безліч факторів, у тому числі вік

Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

Щоб знизити ризик розвитку деменції, потрібно включити в раціон ряд продуктів і обзавестися деякими корисними звичками, вважають фахівці.

Дієтолог Ханна Брей розповіла, як можна простими способами допомогти своєму мозку. За її словами, потрібно частіше їсти фрукти, овочі і салати з оливковою олією і рибою, багатою жирними кислотами омега-3. Крім цього, в раціоні має бути присутня ферментована їжа. До неї відносяться йогурт, кефір, квашена капуста і чайний гриб.

Також дієтолог зазначила, що мозок вразливий до руйнівної дії вільних радикалів і окисного стресу. Щоб протидіяти цьому, потрібно вживати продукти, що містять антиоксиданти. Сюди відносяться чорний виноград і чорниця, які покращують когнітивні здібності і довготривалу пам'ять.

Крім того, Брей рекомендує додавати корицю в вівсяні пластівці вранці, щоб збалансувати рівень цукру в крові. За її словами, високий цукор і подальший високий рівень інсуліну можуть призвести до пошкодження клітин мозку.

Що стосується правильних звичок, то важливо враховувати час дня для прийому їжі. Вважається, що перерва між вечірнім і ранковим прийомом їжі повинен становити не менше 12 годин. Це необхідно для відновлення роботи мозку.

Також Брей рекомендує вправи для «поліпшення когнітивних функцій». Наприклад, важливо регулярно перебувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. «Дослідження показують, що світло може стимулювати мозковий кровотік і кровообіг», - пояснила дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: мозок, здоров'я, робота, харчування, звичка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.812 Mb

Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: