Фрукти, які треба їсти під час вагітності

Дослідження показують, що коли вагітні додають в свій раціон насичені поживними речовинами фрукти, ягоди та овочі, вони отримують необхідний набір вітамінів, мінералів і клітковини, необхідних їм і дитині.

Топ-7 поживних фруктів для вагітних:

1. Апельсини є відмінним джерелом фолієвої кислоти і фолату - вітаміну групи В, який допомагає запобігти дефектам головного і спинного мозку дитини. Ці цитрусові є джерелом вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо.

2. Манго - ще один відмінний джерело вітаміну С, один плід дає 100 відсотків рекомендованої добової норми. Манго також багаті вітаміном А, дефіцит якого при народженні пов'язаний з більш низьким імунітетом і високим ризиком ускладнень у дитини.

3. Авокадо містить більше фолату, ніж інші фрукти. Воно також є джерелом вітамінів: C, В, К, а також волокон, холіну, магнію, калію і заліза. Холін дуже важливий для розвитку мозку і нервової системи дитини.

4. Лимони також багаті вітаміном С. Вони допомагають стимулювати травну систему, полегшують симптоми інтоксикації у матері.

5. Банани - хороше джерело калію. Вони містять вітаміни В-6, С і клітковину. Вітамін В-6 може допомогти полегшити нудоту і блювоту на ранніх термінах вагітності.

6. Ягоди багаті на вуглеводи, вітамін C, волокна, фолат. Вони містять фітонутрієнти, такі як флавоноїди і антоціани. Якщо немає протипоказань, вуглеводи повинні складати від 50 до 60 відсотків калорій під час вагітності щодня. Вуглеводи дають таку необхідну енергію і легко проходять через плаценту, щоб живити дитину.

7. Яблука багаті клітковиною і є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С і калію. Вживання яблук під час вагітності також може принести дивовижну користь для здоров'я дитини.