Три простих способи збільшити кількість вітаміну D в раціоні

За словами фахівців, існує три основних способи збільшити споживання вітаміну: сонячне світло, харчові добавки та продукти. Не секрет, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонця. Більшість людей отримують частину його денної норми саме таким чином, однак в період з жовтня по березень жителі північних широт страждають від його нестачі.

Лікарі рекомендують споживати щодня не менше 10 мкг цієї речовини, щоб підтримувати на належному рівні здоров'я своїх кісток і м'язів взимку. У цю пору року краще всього отримувати вітамін з добавок.

"Тим не менш, прийом занадто великої кількості вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до скупчення кальцію в організмі [гіперкальціємії]. Стан може послабити кістки, а також пошкодити нирки і серце", - попередили фахівці.

Крім того, не варто забувати про продукти, які містять «сонячний вітамін». Хорошими його джерелами є жирна риба, в тому числі сардини, скумбрія і лосось, а також яєчні жовтки, червоне м'ясо і печінка.