У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Щоб кістки були міцними і здоровими, людині на добу необхідно споживати 1000 мг кальцію - стільки міститься в трьох склянках молока. Не кожен здатний випивати стільки молока щодня. Дієтологи пропонують альтернативу - не менше просту і корисну.

До 15 років людський організм накопичує кальцій, а далі ми його втрачаємо, і чимось потрібно поповнювати втрачене. З віком нам необхідно більше кальцію, так як він має здатність «вимиватися», послаблюючи наші кістки і суглоби. Найпростіший вихід - їсти продукти, багаті кальцієм.

Лосось і сардини

Риба багата не тільки вітаміном D і кислотами Омега-3, але і кальцієм. З'їдаючи 340 мг лосося, ви отримуєте третину добової норми необхідного елемента. Допоможе зміцнити ваші кістки і суглоби сардина. У стандартній порції міститься 370 мг кальцію. А якщо вживати рибу два рази на тиждень, то можна знизити ризик захворювання хвороби Альцгеймера.

Насіння чіа

Вони багаті на клітковину - дієтологи радять їх вживати тим, у кого «ледачий кишечник». 100 грамів насіння поповнять кальцієм організм на дві третини добової норми.

Зелень

Доброю і смачною альтернативою для поповнення організму кальцієм послужать зелені овочі і трава. Шпинат, капуста, листя салату - рецептів приготування з цими продуктами маса. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, кальцієм. З'їдаючи миску зелених овочів, ви поповнюєте організм до 400 мг кальцію!

Цитрусові

Склянка соку: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового - забезпечить ваш організм вітаміном С і 350 мг кальцію. Але через природний цукор, який міститься в цитрусових соках, пийте їх не більше одного-двох склянок на тиждень.

Сухофрукти

Це відмінна заміна звичних десертів, багата вуглеводами, клітковиною. У 150 грамах міститься 320 мг кальцію. Сухофрукти можна їсти замість солодощів, з чаєм, додавати їх в каші.

Вівсяна каша

У стандартній порції ранкової каші міститься 200 мг кальцію. Так що, з'їдаючи її на сніданок, думайте про те, що ви забезпечили себе на весь день необхідними мікроелементами і вітамінами.