У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

06:00, 03 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 7175 ·

Чим заповнити необхідний запас корисної речовини, якщо ви не любите або вам протипоказані молочні продукти

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Щоб кістки були міцними і здоровими, людині на добу необхідно споживати 1000 мг кальцію - стільки міститься в трьох склянках молока. Не кожен здатний випивати стільки молока щодня. Дієтологи пропонують альтернативу - не менше просту і корисну.

До 15 років людський організм накопичує кальцій, а далі ми його втрачаємо, і чимось потрібно поповнювати втрачене. З віком нам необхідно більше кальцію, так як він має здатність «вимиватися», послаблюючи наші кістки і суглоби. Найпростіший вихід - їсти продукти, багаті кальцієм.

Лосось і сардини

Риба багата не тільки вітаміном D і кислотами Омега-3, але і кальцієм. З'їдаючи 340 мг лосося, ви отримуєте третину добової норми необхідного елемента. Допоможе зміцнити ваші кістки і суглоби сардина. У стандартній порції міститься 370 мг кальцію. А якщо вживати рибу два рази на тиждень, то можна знизити ризик захворювання хвороби Альцгеймера.

Насіння чіа

Вони багаті на клітковину - дієтологи радять їх вживати тим, у кого «ледачий кишечник». 100 грамів насіння поповнять кальцієм організм на дві третини добової норми.

Зелень

Доброю і смачною альтернативою для поповнення організму кальцієм послужать зелені овочі і трава. Шпинат, капуста, листя салату - рецептів приготування з цими продуктами маса. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, кальцієм. З'їдаючи миску зелених овочів, ви поповнюєте організм до 400 мг кальцію!

Цитрусові

Склянка соку: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового - забезпечить ваш організм вітаміном С і 350 мг кальцію. Але через природний цукор, який міститься в цитрусових соках, пийте їх не більше одного-двох склянок на тиждень.

Сухофрукти

Це відмінна заміна звичних десертів, багата вуглеводами, клітковиною. У 150 грамах міститься 320 мг кальцію. Сухофрукти можна їсти замість солодощів, з чаєм, додавати їх в каші.

Вівсяна каша

У стандартній порції ранкової каші міститься 200 мг кальцію. Так що, з'їдаючи її на сніданок, думайте про те, що ви забезпечили себе на весь день необхідними мікроелементами і вітамінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: кальцій, вітаміни, організм, здоров'я, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки
20:00: Найкращі овочі з антиоксидантними властивостями
16:00: Простий напій, котрий допомагає виводити токсини через нирки
12:00: Їжа та напої, які викликають здуття живота
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
22:00: Вся користь від вживання граноли на сніданок
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3
14:00: Капуста для зниження рівня холестерину та очистки судин
12:00: Овоч, котрого можна їсти багато без шкоди для фігури
10:00: Корисна їжа, яка надовго зберігає відчуття ситості
8:00: Найкращі супи для схуднення
20:12: Жорсткі дієти: чому швидке схуднення може нашкодити організму
20:00: Екзотичний фрукт, який сповільнює процеси старіння та підтримує роботу серця
18:08: Сезон румбамбару: кому ревінь принесе користь, а кому від нього краще відмовитися
17:27: Здорове харчування вибір, який формує наше майбутнє
16:00: Їжа з пробіотиками, яка лікує кишківник
14:15: Кропива — український суперфуд: чому її знову додають у раціон
13:34: Кава щодня: коли звична доза кофеїну стає небезпечною
12:00: Що додати в горохову кашу, щоб зробити її кориснішою
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В2
23:41: Як знизити рівень стресу за допомогою їжі
23:15: Протеїнові батончики та енергетики: чим молодь замінює нормальне харчування
20:00: Овоч, який може знизити ризики ожиріння та діабету
19:46: Здорове харчування: як їжа формує наше здоров’я, енергію та довголіття
18:22: Дієтологи все частіше відмовляються від жорстких заборон: чому на дієті дозволяють їсти улюблені продукти
16:00: Продукти з від'ємною калорійністю: диво чи маркетинговий хід?
14:36: Натуральна та корисна заміна газованки
14:00: Правильний раціон для людини, котра хоче скинути зайву вагу
13:27: Fibermaxxing — новий тренд у здоровому харчуванні
13:13: Правило «Здорової тарілки»: як харчуватися правильно без підрахунку калорій

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 4.825 Mb

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: