У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

06:00, 03 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 6965 ·

Чим заповнити необхідний запас корисної речовини, якщо ви не любите або вам протипоказані молочні продукти

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Щоб кістки були міцними і здоровими, людині на добу необхідно споживати 1000 мг кальцію - стільки міститься в трьох склянках молока. Не кожен здатний випивати стільки молока щодня. Дієтологи пропонують альтернативу - не менше просту і корисну.

До 15 років людський організм накопичує кальцій, а далі ми його втрачаємо, і чимось потрібно поповнювати втрачене. З віком нам необхідно більше кальцію, так як він має здатність «вимиватися», послаблюючи наші кістки і суглоби. Найпростіший вихід - їсти продукти, багаті кальцієм.

Лосось і сардини

Риба багата не тільки вітаміном D і кислотами Омега-3, але і кальцієм. З'їдаючи 340 мг лосося, ви отримуєте третину добової норми необхідного елемента. Допоможе зміцнити ваші кістки і суглоби сардина. У стандартній порції міститься 370 мг кальцію. А якщо вживати рибу два рази на тиждень, то можна знизити ризик захворювання хвороби Альцгеймера.

Насіння чіа

Вони багаті на клітковину - дієтологи радять їх вживати тим, у кого «ледачий кишечник». 100 грамів насіння поповнять кальцієм організм на дві третини добової норми.

Зелень

Доброю і смачною альтернативою для поповнення організму кальцієм послужать зелені овочі і трава. Шпинат, капуста, листя салату - рецептів приготування з цими продуктами маса. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, кальцієм. З'їдаючи миску зелених овочів, ви поповнюєте організм до 400 мг кальцію!

Цитрусові

Склянка соку: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового - забезпечить ваш організм вітаміном С і 350 мг кальцію. Але через природний цукор, який міститься в цитрусових соках, пийте їх не більше одного-двох склянок на тиждень.

Сухофрукти

Це відмінна заміна звичних десертів, багата вуглеводами, клітковиною. У 150 грамах міститься 320 мг кальцію. Сухофрукти можна їсти замість солодощів, з чаєм, додавати їх в каші.

Вівсяна каша

У стандартній порції ранкової каші міститься 200 мг кальцію. Так що, з'їдаючи її на сніданок, думайте про те, що ви забезпечили себе на весь день необхідними мікроелементами і вітамінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: кальцій, вітаміни, організм, здоров'я, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що варто вживати, аби перестати відчувати голод вночі
12:00: Як можна схуднути завдяки лимонному соку
10:00: Вид цитрусових, який знижує рівень поганого холестерину в крові
8:00: Високий рівень фруктози може викликати хворобу Альцгеймера
20:00: Квашена капуста зменшує ризик онкології та зміцнює імунітет
16:00: Як не захворіти ботулізмом через домашню консервацію
14:00: Названо страви, які краще не їсти на сніданок
8:00: Смачний продукт, котрий зміцнює нервову систему
18:00: Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
14:00: Вересень на порозі. Що варто давати своєму школяру на сніданок
10:00: Скільки яєць може щодня з'їдати доросла людина
8:00: Топ-10 порад для правильного та здорового харчування
20:00: Вчені визначили їжу, котра може викликати атеросклероз
18:00: Названо три продукти, які буквально руйнують наші нирки
16:00: Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
14:00: Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
12:00: Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
10:00: Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
8:00: Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
18:00: Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
16:00: Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
14:00: Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
12:00: Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
10:00: Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
8:00: Яку користь приносить людині вживання хліба
20:00: Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
18:00: Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
16:00: Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
14:00: Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
12:00: Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
8:00: Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть
22:00: Чому противірусна дія імбиру - це лише маркетинговий хід
20:00: Тваринний і рослинний білок однаково потрібні організму
18:00: Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
14:00: Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
12:00: Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
14:00: Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
12:00: Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.65 сек | 4.813 Mb

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: