П'ять відомих всім продуктів здатні впоратися з високим тиском

Чим і як харчуватися

За словами медиків, допомогти побороти гіпертонію може правильне харчування. Згідно з дослідженнями Heart Foundation Health Body, знизити і проконтролювати скачки тиску можуть п'ять продуктів:

- овочі;
- фрукти;
- вироби з цільнозернового борошна;
- знежирені молочні продукти;
- горіхи, насіння.

Також медики підкреслюють важливість дотримання так званої "середземноморської дієти". У неї входить багато овочів, риби, нежирного м'яса і виробів з цілісного зерна.

Чого уникати

При цьому правильне харчування має на увазі правильне вживання продуктів. Крім їх обсягу дуже важливо контролювати кількість солі в їжі. Лікарі стверджують, що підвищене вживання солі може привести до гіпертонії, особливо з віком.

Причина полягає в тому, що для виведення солі судини починають активніше працювати. На стінки створюється напруга, за рахунок чого підвищується серцебиття і тиск, пояснюють вчені з Лондонського університету королеви Марії.

Норма солі в день

Британські вчені рекомендують дорослим в день з'їдати не більше 6 г солі. У такій кількості міститься 2,4 г корисного мікроелемента - натрію. Таким чином, середньостатистичний дорослий чоловік повинен додавати за день в їжу не більше 1 чайної ложки. Щоб стежити за кількістю солі, лікарі радять уважно вивчати склад продуктів, так як там міститься інформація про кількість солі.

Що ще може допомогти

Разом з правильним харчуванням здоровий спосіб життя має на увазі фізичну активність, розповідають експерти з клініки Майо. Як зазначають медики, при регулярних помірних навантаженнях тиск здатний знизитися на 5-8 мм. Вони радять займатися спортом протягом 150 хвилин в тиждень або 30 хвилин в день з перервами.

"Є кілька аеробних вправ, якими можна спробувати знизити тиск. Це ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці", - розповідають лікарі.