Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

22:00, 30 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2445 ·

Недолік сну негативно впливає на здоров'я, призводить до проблем з пам'яттю, мисленням і концентрацією, погіршує імунну систему, підвищує ризик розвитку діабету. Також поганий сон загрожує збільшенням ваги і підвищеним кров'яним тиском. Однак є продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Горіхи

Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну, а також амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Крім того, вони наповнені магнієм - важливим мінералом для здоров'я кісток, мозку, серця і м'язів.

Насіння

Як і горіхи, насіння можуть підтримувати здоровий сон через високий рівень триптофану . Перед сном краще їсти гарбузове насіння, насіння льону та соняшнику.

Молочні продукти

Молоко (особливо тепле), простий йогурт і сир - відмінні варіанти для людей, які страждають безсонням. Вони також покращують якість сну за рахунок триптофану.

Ківі

Відповідно до досліджень, вживання ківі в кінці дня може допомогти заснути і поліпшити якість сну. Це пов'язано з високою концентрацією в ківі антиоксидантів і вітамінів, таких як фолієва кислота.

Банани

Допомогти впоратися з безсонням можуть і банани. Крім триптофану, вони містять магній і калій, які покращують якість сну.

Бобові

Квасоля і нут багаті амінокислотами і вітамінами, які важливі для вироблення серотоніну. Тому їх можна вживати перед сном для поліпшення його якості.

Також існують продукти, які, навпаки, можуть викликати безсоння. Сюди входять:

- помідори;
- цитрусові;
- солодкі і гострі продукти;
- алкоголь;
- кофеїн .

Відзначається, що в середньому для більшості дорослих норма сну становить від 7 до 9 годин, однак вона може варіюватися в залежності від людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: безсоння, сон, здоров'я, їжа, напої, допомога

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Горіх, котрий знижує рівень холестерину та захищає від інфаркту
22:00: У якому випадку вживання мигдалю може бути шкідливим
18:00: Смачний горіх, котрий здатен захистити від раку
14:00: Продукти, котрі варто їсти людям з першою групою крові
10:00: Овоч, котрий допомагає крові згортатися та зміцнює імунітет
8:00: Напої, вживання яких згубно діє на мозок
20:00: Поєднання продуктів, яке швидко знизить рівень холестерину
16:00: Що буде з людиною, яка повністю відмовиться від цукру
12:00: Продукти, які знижують рівень цукру в крові
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
20:00: Що буде з організмом, коли щодня з'їдати жменю фісташок
16:00: Смачний овоч, який покращує нервову систему та робить людину щасливішою
14:00: Найкращі напої для схуднення
10:00: Як часто можна їсти морозиво без шкоди для здоров'я
8:00: Жіночий вітамін допомагає попередити передчасне старіння
20:00: Сухофрукт, який знижує рівень поганого холестерину та ризик ішемії
16:00: Напій, котрий знизить рівень цукру в крові та покращить обмін речовин
12:00: Три види найкорисніших сухофруктів
8:00: Чому певним категоріям людей не можна їсти твердий сир
20:00: Холестерин - не завжди погано. Яку користь він приносить організму
16:00: Смачний напій, котрий покращує склад кишкової мікрофлори
12:00: Їжа для профілактики гастриту та виразки шлунку
8:00: Продукт, котрий захищає від раку кишківника
20:00: Продукти, які захищають суглоби від хвороб
16:00: Молочний продукт, який є профілактикою остеопорозу та артритів
12:00: Спосіб вживання фруктів, який лише шкодить здоров'ю
8:00: Кому варто різко скоротити вживання солі та гострої їжі
20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
18:00: Ідеальне харчування для людей, які старші за 60 років
14:00: Чому кашу на молоці краще не варити
12:00: При яких хворобах краще взагалі не їсти банани
8:00: Зелень, яка зміцнює стінки судин та запобігає атеросклерозу
20:00: У чому різниця між харчовою алергією та харчовою непереносимістю
18:00: Непереносимість продуктів: чому вона буває?
16:00: Метод, котрий зробить горіхи справді корисними для людини
12:00: Як правильно обрати глазурований сирок
8:00: Корисний продукт, котрий при нагріванні стає отруйним
22:00: Гарбуз зменшує ризик розвитку раку грудей та допомагає очам
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
18:00: Несподівана їжа, котра допоможе серцю та шкірі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.813 Mb

Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: